Fazla kilolarla mücadele etmek göz korkutucu olabilir. Özellikle de vermeniz gereken çok fazla kilo varsa bunu asla başaramayacak gibi hissediyor olabilirsin. Ancak başarı hikayeleri bu noktada size ilham olabilir. Sosyal medyada zayıflama yolculuğunu paylaşan bir kadın sadece dört yaşam tarzı değişikliği yaparak kısa sürede hem 23 kilo verdiğini hem de sağlığını baştan aşağı iyileştirdiğini söylüyor. Peki bunu nasıl başardı? İşte cevabı…
Dils Lee, Temmuz 2021'de 87 kiloydu ve 46 beden giyiyordu. Şimdi ise hem kilo verdi hem de iltihap seviyelerini azaltıp hormon dengesini sağladı.
İŞTE LEE'NİN YAPTIĞI O 4 DEĞİŞİKLİK
1. AÇ KARNINA KAHVE İÇMEYİ BIRAKTI
Lee, yaptığı ilk değişikliğin aç karnına kahve içmeyi bırakmak olduğunu söylüyor:
"Açken kahve içmek bende şişkinlik, mide bulantısı ve kaygı yapıyordu. Ayrıca kortizol seviyelerini yükselttiği için hormonlarımı da olumsuz etkiliyordu."
Diyetisyen Collingwood bu konuda şunları söylüyor:
"Kahvaltı, metabolizmayı harekete geçirmek için önemlidir. Kafeini yiyeceklerle birlikte almak, tek başına içildiğindeki kortizol artışını azaltabilir."
2. YÜKSEK YOĞUNLUKLU EGZERSİZ YERİNE DÜŞÜK YOĞUNLUK TERCİH ETTİ
Lee, HIIT (yüksek yoğunluklu antrenman) egzersizlerini bırakıp daha düşük tempolu egzersizlere yöneldiğini belirtiyor:
"Vücudumda çok fazla iltihap vardı. Daha hafif egzersizlere geçtiğimde belim inceldi, karın düzleşti ve kaslarım daha belirgin hale geldi."
Collingwood ise egzersizlerde dengeyi öneriyor:
"Düşük yoğunluklu antrenmanlar daha az streslidir ama daha az kalori yaktırır. En iyi sonuçlar, her iki türü dengelemekte saklı."
3. YİYECEKLERİ KISITLAMAYI BIRAKTI
Eskiden günde sadece 1.000 ila 1.200 kalori tükettiğini söyleyen Lee, şimdi ise 1.500 kaloriye çıktığını belirtiyor:
"Yeterince yemek yemiyordum. Şimdi yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir beslenmeye geçtim ve hala kalori açığım var."
Collingwood bu noktada uyarıyor:
"Çok az kalori almak metabolizmayı yavaşlatabilir, bu da kilo kaybını zorlaştırır. Kalori açığı sağlıklı bir seviyede tutulmalı, ama aşırıya kaçılmamalı."
4. UYKU KALİTESİNE ODAKLANDI
Lee, daha iyi bir uyku rutini oluşturduğunu belirtiyor:
"Yatmadan önce telefon kullanmamaya başladım ve magnezyum takviyesi almaya başladım. Uyku, toparlanma ve hormon dengesi için çok önemli."
Uzman yorumu:
"Uyku, hem fiziksel toparlanma hem de iştah ve hormon yönetimi için kritik öneme sahiptir," diyor Collingwood.
KÜÇÜK ADIMLAR BÜYÜK FARKLAR YARATIR
Dils Lee'nin hikayesi, sağlıklı yaşamın tek bir çözümden değil, bir dizi bilinçli tercihten geçtiğini gösteriyor. Bu nedenle hüsranla sonuçlanan şok diyetler yerine tutarlı ve düzenli sağlıklı bir yaşam biçimini benimsemek sizin de kolayca hedefinize ulaşmanızı sağlayabilir.
