Tokluk hissini uzun süre korumak, hem sağlıklı beslenmenin hem de sürdürülebilir kilo kontrolünün temel taşlarından biri. Sık sık acıkmak, dengesiz öğünler ve ani atıştırmalık krizleri, beslenme düzenini sekteye uğratabilir. Oysa vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğeleriyle dengeli bir şekilde beslendiğinizde, hem enerjik kalabilir hem de açlık hissini daha kolay yönetebilirsiniz.
Diyetisyen Maria AbiHanna, doğal yollarla tokluk süresini uzatmaya yardımcı olan altı temel besin grubunu sıralayarak, günlük beslenme rutininize kolayca dahil edebileceğiniz önerilerde bulunuyor.
Genellikle "kötü" olarak nitelendirilse de, bu yağlar vücudun D vitamini gibi temel vitamin ve mineralleri emmesine yardımcı olurken, kalp sağlığını destekler ve uzun süre tok kalmayı sağlar.
Uzmanlar, yetişkin bireylerin günde vücut ağırlıklarının kilogramı başına yaklaşık 0,75-1 gram protein almasını öneriyor. Bu, kadınlar için yaklaşık 45 gram, erkekler içinse 55 gram proteine denk gelir.
3. LİFLİ GIDALAR
Chia tohumu, mercimek ve yulaf gibi lif bakımından zengin gıdalar sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Lif, sindirimi düzenleyen ve bağırsak sağlığını destekleyen özel bir karbonhidrat türüdür. Ayrıca kan şekerini dengeleyerek ani açlık krizlerinin önüne geçer.
Yemeklerin içine eklenerek mide hacmini doldurur ve daha az yemekle doymuş hissetmenizi sağlar. Bu yöntemle kalori alımı kontrol altına alınabilir.
5. YAVAŞ SİNDİRİLEN KARBONHİDRATLAR
Tatlı patates ve kinoa gibi yavaş sindirilen karbonhidratlar, enerji seviyesini dengeli biçimde koruyarak uzun süreli tokluk sağlar.
Bu tür karbonhidratlar ani kan şekeri dalgalanmalarını önler ve daha stabil bir açlık kontrolü sunar.
Beslenme uzmanı AbiHanna'ya göre, sağlıklı beslenme sadece diyet ya da irade meselesi değil; vücudun biyolojisiyle iş birliği içinde hareket etmeyi gerektiriyor.