Erken kalkanlardan mısınız, yoksa alarmı beş kez erteleyenlerden mi? Hangisi olursanız olun, sabah rutininiz kilo verme sürecinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Güne nasıl başladığınız, gün boyunca yapacağınız seçimleri ve motivasyonunuzu şekillendirebilir. Özellikle sabah 9'dan önce yapacağınız 4 şey; hem hızlı hem de sağlıklı zayıflamanın da formülü! İşte o detaylar…
Uzman diyetisyen Melissa Mitri, "Sağlıklı bir sabah rutini oluşturmak, gün boyu sağlıklı alışkanlıkların zincirleme şekilde devam etmesini sağlar" diyor. Peki, sabah ilk iş olarak ne yapmalı? İşte uzman diyetisyenlerin önerdiği dört adımlık etkili sabah planı:
1. YETERLİ UYKU ALDIĞINIZDAN EMİN OLUN
Sabah erken kalkarak güne başlamak cazip gelebilir, ancak yeterli uyku almamak kilo verme sürecinizi baltalayabilir. Diyetisyen Mandy Enright, "Yetersiz uyku iştah artışına, kötü besin seçimlerine ve daha fazla kalori alımına yol açar" diyor.
Hatta yapılan bir araştırmada, az uyuyanların günlük 100 kalori fazla yaksa da 250 kalori daha fazla yedikleri, bu nedenle toplamda 150 kalori fazlalıkla güne devam ettikleri görülmüş. Üstelik uyku eksikliği, tatlı veya yağlı yiyeceklere karşı daha fazla istek duymanıza neden olabilir. Uyku düzeninizi sabitlemek ve her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, hormon dengeniz ve metabolizmanız açısından önem taşır.
2. GÜNE BİR BARDAK SU İLE BAŞLAYIN
Kahve makinesine yönelmeden önce içeceğiniz bir bardak su, hem vücudunuzu uyandırır hem de kilo kontrolüne katkı sağlar. Melissa Mitri'ye göre, uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde içilen bir bardak su, metabolizmayı harekete geçirir, sindirimi destekler ve susuzluğun açlıkla karıştırılmasını önler.
Bonnie Taub-Dix ise, yemeklerden önce su içmenin tokluk hissi yarattığını ve bunun da daha az yemek yemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bu alışkanlığı kazanmak için gece yatmadan önce başucunuza bir bardak su koyabilirsiniz.
