Kilo vermek için saatlerce koşu bandında ter döküyorsanız, kötü bir haberimiz var: Tüm çabanıza rağmen istediğiniz vücuda ulaşamayabilirsiniz! Çünkü uzmanlara göre, yalnızca kardiyo yapmak sizi zayıflatabilir ama fit bir görünüm kazandırmaz. Peki çözüm ne mi? Cevabı sizi şaşırtacak!
Kilo vermek, pek çok kişi için karmaşık ve zaman zaman yorucu bir süreç olabilir. Ancak bu süreci kolaylaştırmak ve hızlandırmak mümkün. Egzersiz, hem genel sağlık hem de kilo kaybı açısından kritik bir rol oynar.
Bu noktada çoğu insan, koşu, yüzme ve bisiklet gibi kardiyo egzersizlerine yönelir çünkü bu aktiviteler kalori yakımında oldukça etkilidir. Ancak kilo verme yolculuğunda göz ardı edilen bir başka egzersiz türü daha var: Ağırlık antrenmanı.
Kardiyo, kalp atış hızını artırarak yağ yakımını destekler ve orta düzeyde bir çabayla yüksek miktarda kalori yakmanıza olanak sağlar. Fakat sadece kardiyoya dayalı bir egzersiz rutini uzun vadede kas kütlesi kazanımı açısından yeterli olmayabilir.
Bu da kişinin tartıdaki rakamdan memnun olsa bile vücut kompozisyonundan tatmin olmamasına neden olabilir.
Peki ağırlık antrenmanı bu noktada nasıl devreye giriyor? Aslında cevap oldukça basit: Ağırlık antrenmanı, yalnızca kas gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakımını da destekler. Özellikle kardiyo ile birlikte uygulandığında, vücut kompozisyonunu iyileştirme açısından oldukça etkili bir kombinasyon sunar.
Uzmanlara göre, ağırlık antrenmanının en büyük avantajlarından biri, egzersiz sonrası vücudu bir süre daha kalori yakmaya devam eden bir moda sokmasıdır. Bu duruma "egzersiz sonrası oksijen tüketimi" adı verilir. Yani antrenman bittikten sonra bile metabolizma hızlanmış halde çalışmaya devam eder.
Ayrıca yapılan araştırmalar, aşırı kardiyonun vücutta kortizol hormonunu artırabileceğini göstermektedir. Kortizol, stres durumlarında salgılanan ve metabolizma üzerinde doğrudan etkili olan bir hormondur. Ağırlık çalışmaları ise kortizol seviyelerini dengelemede yardımcı olabilir.
Peki kardiyoyu bırakıp sadece ağırlık mı çalışmalıyız? Elbette hayır. Hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanlarının kendi içinde farklı faydaları vardır. Kardiyo; kalp sağlığı, dolaşım sistemi ve beyin fonksiyonları için büyük önem taşırken, ağırlık çalışmaları ise kas-iskelet sisteminin güçlenmesi ve vücut şekillendirme açısından öne çıkar.
Sağlık otoriteleri, her bireyin haftada en az 150 dakika orta tempolu fiziksel aktivite yapmasını ve buna ek olarak haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersizler uygulamasını önermektedir. Bu egzersizler arasında tempolu yürüyüşten yogaya, ağırlık çalışmasından esneme hareketlerine kadar geniş bir yelpaze yer alabilir.
Sonuç olarak, etkili bir kilo verme programı, dengeli bir şekilde hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanlarını içermelidir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle kronik sağlık sorunları olan kişilerin bir sağlık uzmanına danışması ise büyük önem taşır.
