Kilo vermek için saatlerce koşu bandında ter döküyorsanız, kötü bir haberimiz var: Tüm çabanıza rağmen istediğiniz vücuda ulaşamayabilirsiniz! Çünkü uzmanlara göre, yalnızca kardiyo yapmak sizi zayıflatabilir ama fit bir görünüm kazandırmaz. Peki çözüm ne mi? Cevabı sizi şaşırtacak!
Ayrıca yapılan araştırmalar, aşırı kardiyonun vücutta kortizol hormonunu artırabileceğini göstermektedir. Kortizol, stres durumlarında salgılanan ve metabolizma üzerinde doğrudan etkili olan bir hormondur. Ağırlık çalışmaları ise kortizol seviyelerini dengelemede yardımcı olabilir.
Peki kardiyoyu bırakıp sadece ağırlık mı çalışmalıyız? Elbette hayır. Hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanlarının kendi içinde farklı faydaları vardır. Kardiyo; kalp sağlığı, dolaşım sistemi ve beyin fonksiyonları için büyük önem taşırken, ağırlık çalışmaları ise kas-iskelet sisteminin güçlenmesi ve vücut şekillendirme açısından öne çıkar.
Sağlık otoriteleri, her bireyin haftada en az 150 dakika orta tempolu fiziksel aktivite yapmasını ve buna ek olarak haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersizler uygulamasını önermektedir. Bu egzersizler arasında tempolu yürüyüşten yogaya, ağırlık çalışmasından esneme hareketlerine kadar geniş bir yelpaze yer alabilir.
Sonuç olarak, etkili bir kilo verme programı, dengeli bir şekilde hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanlarını içermelidir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle kronik sağlık sorunları olan kişilerin bir sağlık uzmanına danışması ise büyük önem taşır.
