Kilo vermek isteyen pek çok kişi katı diyet programlarına yönelse de, bazı basit alışkanlıklar sayesinde bu süreci daha keyifli ve sürdürülebilir hale getirmek mümkün. Sosyal medyada paylaşılan bir başarı hikâyesi, sadece dört temel kuralı uygulayarak önemli bir kilo kaybının nasıl sağlanabileceğini gözler önüne seriyor.
36 kilo vererek geçirdiği değişimi paylaşan bir kadın sosyal medyada dikkatleri üzerine çekti. Kilo verme sürecini sosyal medyada paylaşan Ana, hem sevdiği yiyecekleri yemeye devam ettiğini hem de hayatından ödün vermediğini söylüyor. Ana, kilo vermesini sağlayan 4 temel sırrını açıkladı. Ana'nın bu yöntemlerini Beslenme Uzmanı ve Spor Diyetisyeni Tara Collingwood da değerlendirdi.
BOL SU İÇİN
Ana'nın ilk önerisi oldukça net: "Bir ton su için!"
"Bir bardakla yetinmeyin, o kadar çok için ki gün boyu tuvalete gitmek zorunda kalın," diyen Ana, her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini kilonuza göre belirlemenizi öneriyor.
Bunun için vücut ağırlığınızın yarısı kadar su (litre değil, bardak olarak düşünülmeli) içmeniz gerektiğini söylüyor. Yani örneğin 70 kiloysanız, günde en az 2,5 litre su içmeniz gerektiğini vurguluyor.
Uzman Tara Collingwood da su tüketiminin kilo verme sürecine katkıda bulunduğunu belirtiyor: "Bazen açlık aslında susuzluktur. Ayrıca su sindirim sistemine de yardımcı olur."
BOL SEBZE TÜKETİN
Ana'ya göre doyasıya yemek yemek de bu sürecin bir parçası. Ancak bunun sırrı düşük kalorili yiyeceklerde yatıyor:
"Sevdiğiniz sebzeleri bulun, tarifler araştırın, bolca sebze yiyin. Ne kadar çok sebze, o kadar çok su, o kadar çok kilo kaybı."
Collingwood da bu yaklaşımı destekliyor: "Sebzeler hem kalorisi en düşük besinlerdir hem de lif ve su içerikleriyle tokluk sağlar. Özellikle lif, midede hacim yaratarak sizi daha uzun süre tok tutar."
ARA SIRA KAÇAMAK SERBEST
Ana, sürecin katı yasaklarla değil, dengeyle sürdürülebileceğini savunuyor:
"Arada bir pizza yemekten korkmayın."
Collingwood ise bu durumu "kaçamak" değil, denge olarak tanımlıyor: "Yüksek kalorili yiyeceklerle düşük kalorili besinleri dengeleyin. Burada porsiyon kontrolü çok önemli."
YEDİKLERİNİZİ NOT ALIN
Ana'nın diğer önerisi ise günlük tutmak:
"Ne yediğinizi mutlaka yazın. Gün içinde unutursunuz, ama kağıda dökerseniz farkındalığınız artar."
Collingwood bu konuda da hemfikir: "Yediklerinizi ve miktarlarını yazmak çok etkili bir sorumluluk yöntemi. Ayrıca enerji seviyeniz, ruh haliniz, uykunuz gibi verileri de takip ederseniz beslenme alışkanlıklarınızla olan ilişkilerini görebilirsiniz."
HER GÜN TARTILIN
Ana'ya göre yapmanız gereken bir şey: "Her sabah tartılın. Dünkü davranışlarınızın etkisini görmek için bunu yapın ve gerekiyorsa gün içinde değişiklik yapın."
Uzmanlar tartılmanın motivasyon sağladığını kabul ediyor, ancak Collingwood uyarıyor: "Günlük değişimler yanıltıcı olabilir, haftada 1-2 kez tartılmak daha gerçekçi bir bakış sağlar. Ancak genel eğilimleri gözlemlemek adına tartılmak faydalı."
"SADECE BİR HAFTA DENEYİN"
Ana, yöntemini deneyenlerin sadece bir hafta içinde farkı göreceğini söylüyor:
"Eğer anlattıklarımdan sadece bir şey hatırlayacaksanız, o da şu olsun: Ne kadar çok su, o kadar çok kilo kaybı. Buna inanın."
Collingwood ise sağlıklı alışkanlıkların etkisini görmek için birkaç haftalık uygulamanın daha doğru olacağını ekliyor.
Daha fazla sebze ve yağsız protein tüketimiyle birlikte bol su içmek, tokluk hissini artırır ve fark etmeden daha az yemenizi sağlar.
