Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek istiyor ama nereden başlayacağınızı bilemiyor musunuz? Zayıflamak ve formda kalmak çoğu zaman zorlayıcı görünebilir, ancak aslında küçük adımlarla büyük değişimler mümkün. Son dönemde doğal yollarla 22 kilo vermeyi başaran Liz'in hikayesi de bunun en güzel örneklerinden biri. Her gün yaptığı tek bir şeyle hayatını değiştiren Liz, hem bedeninde hem de ruhunda büyük bir dönüşüm yaşadı.
Birçoğumuz için keyifli ve sürdürülebilir bir egzersiz biçimi bulmak zor olabilir. Liz kendine uygun mükemmel bir egzersiz yöntemi bularak doğal yollarla 22 kilo verdi. Basit ve etkili yaşam tarzı değişiklikleri ile zayıflama serüvenini başarıyla tamamlayan Liz, bunu nasıl başardığını paylaştı.
GÜNLÜK HEDEFİNİZİ BELİRLEYİN
Liz, yürüyüşü sürekli bir alışkanlık haline getirmenin önemine dikkat çekiyor. "Yürüyüş hayatımı sonsuza dek değiştird" diyor.
Obesity dergisinde yayımlanan bir çalışma, 18 ayda vücut ağırlığının en az %10'unu kaybeden kişilerin günde ortalama 10.000 adım attığını ortaya koydu.
RUH SAĞLIĞINIZI DA İYİLEŞTİRİYOR
Yürüyüş sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda güçlü bir zihinsel iyileşmeyi de getirir.
Liz şöyle diyor: "Yürürken kendimi daha özgür hissediyorum, kalbim açık oluyor. Hayatımda neler olup bittiğini değerlendirmek için zamanım oluyor."
"Bacaklarım oldukça inceldi" diyor. Bu gözle görülür sonuçlar, alışkanlığı sürdürmek için motivasyon sağlıyor.
YÜRÜYÜŞ ARDINDAKİ BİLİMSEL NEDENLERİ ÖĞRENİN
Daha önce bahsedilen Obesity dergisindeki çalışmada; klinik konumu, cinsiyet, etnik köken ve başlangıç adım sayısı gibi çeşitli faktörler göz önüne alındığında, günlük atılan adım sayısı ile 18 aylık kilo değişimi arasında anlamlı bir ilişki olduğu belirtiliyor.
Basitçe ifade etmek gerekirse, bu çalışma her 1.000 ek adımda yaklaşık yaklaşık 200 gram ek kilo kaybı olduğunu ortaya koyuyor.
HEM NİTELİK HEM DE NİCELİK ÖNEMLİ
Araştırmalar bu yaklaşımı destekliyor ve yürüyüşte hem miktarın hem de kalitenin önemli olduğunu vurguluyor.
Uzmanlar şöyle diyor: "Bu sonuçlar, günlük hedeflenen fiziksel aktivitenin yaklaşık 10.000 adım olduğunu ve bunun yaklaşık 3.500'ünün orta düzeyde yoğunlukta, en az 10 dakika süren bölümler halinde yapılması gerektiğini göstermektedir."
KENDİNİZLE YARIŞIN
Yürüyüşünüzü daha etkili hale getirmek için çeşitlilik ekleyin. Liz kendi deneyimini şöyle anlatıyor: "Yürüyüşe çıkarken ağırlıklı bir yelek giyiyorum. Başta 5 kiloyla başladım. Şimdi 10 kiloya geldim. 10 kilo olanı seviyorum. Beni güçlü hissettiriyor."