Fazla kilolardan kurtulmak göz korkutucu görünebilir, ancak bir kadının sadece dört yaşam tarzı değişikliğiyle yaklaşık 50 kilo verdiğini duymak ilham verici olabilir. Dils Lee, Temmuz 2021'de 87 kiloya ulaştığında 48 beden giyiyordu. Ancak yaptığı bazı basit değişikliklerle yalnızca 23 kilo vermekle kalmadı, aynı zamanda iltihaplanmayı azalttı, hormonlarını dengeledi ve genel sağlığında önemli iyileşmeler sağladı.
İşte Dils Lee'nin kısa sürede 23 kilo verirken uyguladığı dört adım…
1. AÇ KARNINA KAHVE İÇMEYİ BIRAKTI
Lee'nin yaptığı ilk değişikliklerden biri, aç karnına kahve içmeyi bırakmak oldu. "Aç karnına kahve içmek şişkinliğe, mide bulantısına ve kaygıya yol açabilir. Ayrıca kortizol seviyelerini yükselterek hormonal dengesizliklere neden olabilir" dedi.
Artık kahvaltısını kahveyle dengeleyen Lee, sabah rutininde daha dengeli beslenmeye yöneldi.
Diyetisyeni Tara Collingwood, bu konuda "Kahvaltı metabolizmayı harekete geçirir. Kafeini yiyeceklerle almak, aç karnına içildiğinde oluşabilecek olumsuz etkileri azaltabilir" diyor.
2. YÜKSEK YOĞUNLUKLU EGZERSİZİ BIRAKTI
İkinci önemli değişiklik ise yüksek yoğunluklu egzersizlere ara vermek oldu.
"Yüzümde, kollarımda ve bacaklarımda yoğun iltihaplanmalar yaşıyordum. Daha düşük yoğunluklu antrenmanlara geçince belimin inceldiğini ve kas kütlemde artış olduğunu fark ettim" diye belirtti.
Collingwood, düşük ve yüksek yoğunluklu egzersizlerin karışımının ideal olduğunu söylüyor. "Düşük yoğunluk vücut için daha kolaydır ancak yüksek yoğunluğa göre daha az kalori yakılır. Denge önemlidir."
3. YEDİKLERİNİ KISITLAMAYI BIRAKTI
Lee, uzun süre boyunca günlük 1.000 ila 1.200 kaloriyle beslendiğini ve kendini ciddi şekilde kısıtladığını söyledi.
Şimdi ise 1.500 kalori civarında, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir diyete geçerek hem kalori açığını koruyor hem de vücudunu destekliyor.
Collingwood, çok düşük kalorili diyetlerin metabolizmayı yavaşlatabileceğine dikkat çekiyor. "Kilo vermeye çalışırken metabolizmayı baskılamak tam tersi bir etki yaratır. Sağlıklı bir kalori dengesi şart."
4. UYKU DÜZENİNE ÖNEM VERDİ
Son olarak, Lee uyku düzenine dikkat etmeye başladı. Gerekli takviyeleri kullanıyor, yatmadan önce telefonunu bırakıyor ve düzenli bir uyku programı uyguluyor. Bu alışkanlıkların, hem toparlanma sürecine hem de hormon dengesine katkı sağladığını belirtiyor.
Collingwood, uykunun fiziksel ve zihinsel sağlık için vazgeçilmez olduğunu vurguluyor. "Uyku, kasların iyileşmesini sağlar, hormonları dengeler ve stresle baş etmeye yardımcı olur."
Dils Lee'nin yaşam tarzı değişiklikleri yalnızca kilo kaybını değil, genel sağlık iyileşmesini de beraberinde getirdi. Uzmanlar da bu değişikliklerin etkili ve sürdürülebilir olduğunu onaylıyor.
