En çok çabaladığınızda anlarda bile tartıdaki rakamın kıpırdamadığını görmek hiç sizi hayal kırıklığına uğrattı mı? Yalnız değilsiniz. Kilo Verme ve Fitness Koçu Alex Solomin, en sonunda neyin işe yaradığını keşfetmeden önce yıllar boyunca fazla kilolarıyla mücadele etti. Kilo verme yolculuğunu dört yıldan fazla uzatan sayısız hata yaptıktan sonra, yaklaşık 61 kilo vermesine ve verdiği kiloyu korumasına yardımcı olan "kodu" çözdü.
Bunlar, Alex'in iştahını yönetmek ve sonuçlarını sürdürmek için hala her gün kullandığı tam stratejiler. Bu basit ipuçlarını daha önce bilseydi, hedeflerine çok daha sürede ulaşabilirdi. İşte vücudunu dönüştüren ve sizin için de uygulamanızı önerdiği o yöntemler…
UZUN SÜRELİ TOKLUĞUN SIRRI
Protein, kilo vermede en etkili makro besindir. Alex'e göre, yüksek protein alımı uzun süre tokluk sağlar.
Ancak kilo verme süresince tercih ettiğiniz protein kaynağı da önemlidir. Örneğin somon sağlıklı olsa da yüksek kalorili olabilir. Yağ oranı düşük kıyma gibi alternatifler kalori konusunda size bu konuda yardımcı olabilir.
PROTEİNİ BU ŞEKİLDE ALIN
Protein tozları pratik olabilir ancak çiğnenen, katı protein kaynakları daha uzun süre tok tutar.
Tavuk göğsü gibi yiyecekler, sindirimi uzun sürdürdüğü için açlığı daha etkili şekilde bastırır.
GEREKSİZ KARBONHİDRAT YERİNE BUNLARI TÜKETİN
Cips, kurabiye gibi kalorili karbonhidratlar yerine lif açısından zengin sebze ve meyveleri tercih edin.
Bu gıdalar hem tok tutar hem de kalori kontrolü sağlar.
SON ÖĞÜNÜ TÜKETMENİZ GEREKEN SAAT
Alex, gece açlığını önlemek için akşam yemeğini uyku saatine yakın bir zamana almanızı öneriyor. Bu sayede gece atıştırmalarına açık pencereyi kapatmış olursunuz.
AKŞAM YEMEĞİNDE BUNU TÜKETİN
Akşam öğününü yüksek proteinli ve bol lifli büyük bir salata haline getirin. Bu sayede gece geç saatlerdeki atıştırma isteğini azaltabilirsiniz.
SOSLARIN BOŞ KALORİ İÇERDİĞİNİ UNUTMAYIN
Yüksek kalorili soslar farkında olmadan günlük kalori alımınızı artırabilir.
Bunun yerine balzamik sirke gibi alternatiflerle lezzeti koruyarak kalorileri düşürebilirsiniz.
LEZZET İÇİN BAHARATTAN YARDIM ALIN
Tek tip yemeklerden sıkılıp diyeti bırakmamak için farklı kuru baharatlar deneyin.
Yumurtadan tavuğa birçok yemeğin lezzetini artırabilir, aynı zamanda sıfır kaloriyle tat çeşitliliği sağlayabilirsiniz.
İŞE KENDİ YİYECEĞİNİZİ GÖTÜRÜN
Dışarıda yemek kalori kontrolünü zorlaştırır. Kendi yemeğinizi götürerek ne yediğinizi bilir ve süreci daha iyi yönetirsiniz. Bu alışkanlık, kontrol duygusunu da güçlendirir.
ÖĞÜN ATLAMAYIN
Öğün atlamak açlığı artırır ve kontrolsüz yeme davranışına neden olabilir. Günlük 2-3 düzenli öğün tüketerek vücudu dengede tutmak önemlidir.
SÜREKLİ SU TÜKETİN
Su, çay, kahve veya diyet içecekler gibi sıvılar açlık kontrolüne yardımcı olur. Vücut susuz kaldığında açlıkla karıştırabileceğiniz sinyaller verir. Bu nedenle gün boyu sıvı alımı şarttır.
GÜN İÇERİSİNDE DAHA ÇOK HAREKET EDİN
Spor salonuna gitmeden de kalori yakabilirsiniz. Ev temizliği, kısa yürüyüşler, market alışverişi gibi küçük hareketler NEAT (Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi) olarak adlandırılır ve enerji harcamanıza katkı sağlar.
YÜRÜYÜŞÜ RUTİN HALE GETİRİN
Her gün dışarı çıkmak, sadece fiziksel değil zihinsel olarak da destek sağlar. Dışarı çıktığınızda, en az 10-15 dakika yürüyüş yapma ihtimaliniz artar ve bu alışkanlık zamanla kalıcı olur.
Alex Solomin'in bu adımları uygulaması ona sadece 60 kilodan fazla verdirmekle kalmadı, aynı zamanda bu kiloyu korumasına da yardımcı oldu. Bu yöntemlerden birkaçını bile uygulamak, sizin de kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilir.
Alex Solomin'in bu adımları uygulaması ona sadece 60 kilodan fazla verdirmekle kalmadı, aynı zamanda bu kiloyu korumasına da yardımcı oldu. Bu yöntemlerden birkaçını bile uygulamak, sizin de kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilir.
Alex Solomin'in bu adımları uygulaması ona sadece 60 kilodan fazla verdirmekle kalmadı, aynı zamanda bu kiloyu korumasına da yardımcı oldu. Bu yöntemlerden birkaçını bile uygulamak, sizin de kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilir.
