Beslenme koçu Liza, fazla kilolarıyla vedalaşmak için radikal diyetler ya da saatlerce spor salonunda ter dökmek zorunda kalmadı. Tam 63 kilo vererek sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralayan Liza, bu sürecin ilk 45 kilosunu spor salonuna adım atmadan verdi. Üstelik yalnızca iki basit yaşam tarzı değişikliğiyle...
Liza, bugüne kadar tam 63 kilo verdi ve bu kilosunu üç yıldır koruyor. Peki bu süreci nasıl yönetti? İşte Liza'nın başarı hikayesinin detayları…
HER GÜN KISA BİR YÜRÜYÜŞ YAPTI
Liza, ilk olarak günlük yürüyüş rutinine başladı. Bir aktivite takip cihazı edinip aylık 10 bin adım hedefini belirledi.
"Her akşam 20-30 dakika yürüyordum, bazen en yakın arkadaşımla bir saatlik yürüyüşler yapıyorduk. Bunu iki ay boyunca düzenli olarak sürdürdüm. İlk kez bu dönemde kilomun azaldığını gördüm" diyor.
ABUR CUBURU BIRAKTI
Kilo verme sürecinde abur cuburları hayatından çıkardı ve evde yemek yemeye başladı.
"Öğünlerimin çoğunu evde hazırlıyor ve her gün yürüyüşe çıkıyordum," diyor. Araştırmalar da, evde yemek pişiren bireylerin daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirdiğini gösteriyor.
KALORİ AÇIĞI OLUŞTURDU
Yürüyüş ve evde hazırlanan sağlıklı öğünler sayesinde Liza, kilo kaybı için kritik öneme sahip olan kalori açığını oluşturdu.
"Kilo vermenin sırrı aslında bu. O kadar karmaşık olmak zorunda değil" diyor.
EGZERSİZLERİ EVDE YAPTI
İlerleyen aylarda en Liza, haftada iki ila üç kez egzersiz rutinine sadık kaldı.
"Evde yapacağınız basit egzersizler yeterli. Sonuç almak için aşırı zorlayıcı antrenmanlara gerek yok" diyor.
YEDİKLERİNİN DEĞERLERİNİ TAKİP ETTİ
36 kilo verdikten sonra makro takibine (karbonhidrat, yağ ve protein oranlarını izleme) başlayan Liza, beslenme konusunda daha bilinçli adımlar attı.
"Bu işi bir adım ileriye taşımak istedim. Hala fazlalığım vardı ve hedefime ulaşmak istiyordum" diyor.
PROTEİN HEDEFİNE ODAKLANDI
Protein alımına ve kalori açığını sürdürmeye odaklanan Liza, bu süreci esnek bir yaklaşımla yönetti.
"Her zaman mükemmel olmadım. Bazen hedefi aştığım, bazen altına düştüğüm günler oldu. Ama genel olarak istikrarlıydım" diyor.
SABIRLI VE GERÇEKÇİ OLMAK
Liza, sürecin tamamında kendine karşı anlayışlı davrandı.
"Mükemmel olmaya çalışırsanız, başarısızlık kaçınılmaz olur. Küçük adımlar atarak ve asla pes etmeyerek bugünkü halime ulaştım" sözleriyle yolculuğunu özetliyor.
