Kemiklerimizin sağlığı genel sağlığımız için de büyük önem taşıyor. Ancak ilerleyen yaş ve yanlış beslenme alışkanlıkları vücudumuzdaki kalsiyum miktarının azalmasına, doğal olarak başta kemikler olmak üzere pek çok sağlık sorunun ortaya çıkmasına da neden olabilir. Peki bu belirtiler nelerdir ve vücudumuza gerekli kalsiyumu sağlayacak besinler hangileridir? Sizler için araştırdık...
Kalsiyumu tükettiğimiz gıdalardan alırız. Bu nedenle kalsiyum bakımından zengin olan gıdaların tüketilmesi yeterli miktarda vücudumuzda olması için büyük önem taşımaktadır. Ek olarak kalsiyumun vücutta emilimini sağlayan D vitaminin de vücutta yeterli miktarda bulunmaması kalsiyum eksikliği yaşamamıza neden olabilir.
Aynı zamanda belirli ilaçların kullanılması da kalsiyum eksikliğine yol açabileceği gibi fazla miktarda tüketilen tuz ve fosfor da benzer bir etkiye yol açabilir. Son olarak kronik böbrek rahatsızlığı yaşayanlar da aldıkları kalsiyumun vücutta gerekli şekilde emilememesinden dolayı bu durumu yaşayabilmektedir.
Kalsiyum eksikliğine neden olabilecek diğer faktörler ise şöyledir;
KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?
KAS HASTALIKLARI
Kalsiyum eksikliği yaşadığınızda ilk şikayetlerinizden biri kaslarda oluşacak rahatsızlıklardır. Özellikle parmak uçları ve dudaklarda uyuşma, karıncalanma gibi hissiyatlar oluşmaya başlar. Aynı zamanda aktif hareket halindeyken kol ve bacaklarda ağrı, yine eller, ayaklar ve ağız çevresinde uyuşma veya karıncalanma hissi gözükebilir.
DİŞ HASSASİYETİ VE ÇÜRÜKLERİ
Yeterli miktarda kalsiyum tüketilmediğinde bu durumdan en çok etkilenenlerden biri de dişler olur. Eski güçlerini kaybederek daha hassas ve kırılgan hale gelen dişlerde çürükler de oluşabilir. Çene kemiğinde erime nedeniyle diş kaybına kadar yol açabilen kalsiyum eksikliği belirtileri, düzenli diş fırçalamayanlarda daha fazla yaşanmaktadır.
ZAYIF TIRNAKLAR VE KURU BİR CİLT
Dokuların canlılığını ve hücre sağlığını büyük oranda etkileyen kalsiyum, birçok cilt bakımı ürününde de bulunmaktadır. Kalsiyumun yeterli miktarda alınmaması, cilt kuruluğuna neden olduğu gibi saç sağlığı üzerinde de olumsuz etkiler yaratır. Saç uçlarının kırılması, hassas ve cansız saçlar ve hatta saç dökülmesine kadar etkileri olabileceği gibi tırnakların da kolay kırılmasına neden olur.
BEYİN FONKSİYONLARINDA ZAYIFLAMA
Kalsiyum beyin fonksiyonlarının düzgün işlemesini sağlamada da büyük önem taşır. Yeterli miktarda kalsiyum alınmaması baş dönmesi, unutkanlık ve hatta hafıza kaybına bile yol açabilir. Bu tip durumlarda acilen bir hekime danışılması gerekmektedir.
İŞTAHTA AZALMA
Kalsiyum eksikliği bir süredir var ve giderilemiyorsa kişide iştah kaybına neden olabilir. Kalsiyum, kemik sağlığında büyük önem taşıdığı gibi besinlerden alınan mineral ve vitaminlerin emiliminde de önemli rol oynar. İştahın azalmasının sonucunda yetersiz beslenmeyle kilo kaybı oluşabilir.
RAŞİTİZM
Büyüme çağındaki çocuklarda yetersiz kalsiyum alımı, raşitizm olarak bilinen bir rahatsızlığa neden olabilir. Kemiklerin gelişmesi ve güçlenmesi için kalsiyum hayati önem taşır. Özellikle 6 ila 18 ay arasındaki bebeklerin yeterli kalsiyum almasına özen gösterilmelidir.
YORGUNLUK
Kalsiyumun en belirgin belirtilerinin arasında bulunan yorgunluk, vücutta meydana gelen güç kaybından kaynaklanmaktadır. Sürekli yorgun ve uykusuz hissetmek, yeterli miktarda kalsiyum almadığınız anlamına gelebilir. Dikkat edilmezse bu duruma odaklanmada zorlanma, unutkanlık ve baş dönmesi gibi semptomlar eklenebilir.
NÖBET GEÇİRME
Optimal seviyedeki kalsiyum, beyin hücrelerinin nörotransmitterleri serbest bırakması için en önemli ihtiyaçtır. Aynı zamanda bu durum kasların düzgün kasılmasına yardımcı olur. Düşük kalsiyum seviyesi ise beynin aşırı uyarılmasına ve sonucunda nöbet geçirilmesine neden olabilir.
ANORMAL KALP RİTMİ
Düzensiz kalp ritmi düşük kalsiyum seviyesinin belirtileri arasında yer almaktadır. Bu durumun şiddetli olması ise hayati bir tehlikeye yol açabilir. Kalp kastan oluşur ve kasların düzgün çalışmasının ardındaki en büyük neden kalsiyumdur. Bu nedenle kalsiyumun eksikliği kas spazmına neden olabilir.
KAS KRAMPLARI VE SPAZMI
Kalsiyum kasların kasılması ve gevşemesine yardımcı olur. Vücutta kalsiyum yoksunluğu yaşandığında ise kaslar normal hareketlerini gerçekleştiremez ve bu durum kas ağrılarına, spazmlara ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir.
PREMENSTRÜEL SENDROM (PMS)
Pek çok kadının deneyimlediği adet öncesi sendrom yani premenstrüel sendrom, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilmektedir. Düşük D vitamini ve kalsiyum seviyesi ise adet öncesi sendromu tetiklediği bilinen bir durumdur. Bundan kaynaklı semptomalr yaşanıyorsa D vitamini ve kalsiyum almak, tüm semptomları ortadan kaldırabilir.
OSTEOPOROZ
Osteoporoz yani kemiklerin daha kırılgan olması kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan bir hastalıktır. Daha hafif şekli olarak bilinen rahatsızlık ise osteopenidir. Kandaki kalsiyum seviyesinde düşüş yaşandığında, vücut bunu telafi etmek için kemiklerin içerisindeki kalsiyumu kullanmaya başlar ve kemikler zamanla zayıflar. Gücünü kaybeden kemikler ise kırılmaya daha yatkın hale gelir.
Diğer belirtiler ise şöyledir;
KALSİYUM YÜKSEKLİĞİ NEDEN OLABİLİR?
Kalsiyum düşüklüğü gibi yüksekliğinin gözükme olasılığı da bulunmaktadır. Bunun başlıca sebebi olarak ise hiperparatiroidizmdir. Paratiroid bezinin aşırı çalışması sonucunda kandaki kalsiyum seviyesinin yükselme gözlemlenir. Bu durum aynı kalsiyum eksikliğinde olduğu gibi kemiklerin erimesi ve zayıflamasına neden olabilir.
Diğer nedenler ise şöyle sıralanabilir;
KALSİYUM EKSİKLİĞİNDE HANGİ HASTALIKLAR GÖRÜLÜR?
Kalsiyum, vücudun temel işlevlerini sağlıklı şekilde yerine getirebilmesi için büyük önem taşımaktadır. Eksikliğinde görülebilecek bazı hastalıklar ise şöyledir;
GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN KALSİYUM MİKTARI
Her kişinin kendine has ihtiyaçları olsa da uzmanlar 19 ila 50 yaş arasındaki bireylerin günlük ortalama 1000 mg kalsiyum alması gerektiğini söylemektedir. Gelişme çağında olan gençlerde kemiklerin büyümesi için çok daha yüksek miktarlarda kalsiyum gerektiği gibi ilerleyen yaşlarda da kemik sağlığını korumak adına daha yüksek miktarlar gereklidir.
Çocuklarda önerilen miktar günlük ortalama 1300 mg iken 50 yaş üzerinde ise bu miktar 1200 mg'dır. İki yaş grubunda da yeterli kalsiyum tüketimi farklı sağlık sorunlarının ortaya çıkmaması için büyük önem taşır.
Takviye olarak alınan kalsiyumda günlük dozu birkaç seferde almak önerilmektedir. Her defasında 600 mg'ı aşmadan alacağınız miktarlar, kalsiyumun vücutta daha iyi emilmesini sağlayarak etkisini arttıracaktır. Örneğin günlük 1000 mg kalsiyum alıyorsanız bunu iki seferde 500'er mg olarak almak daha sağlıklı olacaktır.
KALSİYUM KAYNAĞI BESİNLER
Kalsiyum vücutta kendiliğinden üretilmediği için tükettiğiniz besinler konusunda dikkatli olmakta fayda var. İşte kalsiyum deposu besinler…
SÜT
Süt en zengin kalsiyum kaynaklarından biridir. Düzenli süt tüketimi size zengin bir kalsiyum kaynağı sağlasa da vücutta emilimi için D vitamini ile birlikte tüketilmesi gerekmektedir. Süt içerken yanında elma veya muz gibi bir meyve tüketerek gerekli kombinasyonu oluşturabilirsiniz.
SOYA SÜTÜ
Laktoz intoleransı bulunan kişilerin süt tüketmesi maalesef mümkün değildir. Ancak onun yerine güvenle içecekleri soya sütü seçeneği bulunmaktadır. Soya sütünün normal sütten bir artısı daha içerisinde ek olarak protein ve D vitamini içermesidir.
