Deniz suyunun hayatımızı zenginleştiren, doğal şifa veren bir su olduğunu dile getiren Liv Hospital Samsun Kardiyoloji Kliniğinden Uzm. Dr. Mustafa Yaşan, deniz ve kalp sağlığı arasındaki ilişki hakkında bilgilendirmede bulundu.
Dünya yüzeyinin yüzde 68'inden fazlasını kaplayan tuzlu suyun insan sağlığına faydalarının bilimsel olarak inceleme konusu olduğuna dikkat çeken Kardiyoloji Uzmanı Dr. Mustafa Yaşan, insan vücudunun da benzer oranda bu değerli sıvıdan oluşmasının tesadüf olmadığını ifade etti. Uzm. Dr. Yaşan, deniz suyunun sağlığa faydalarını anlattı.
"DENİZ SUYU DOLAŞIM SİSTEMİNİZİ DÜZENLER VE KALP SAĞLIĞINIZA İYİ GELİR"
Denizdeki hidrostatik basınç ve suyun hareketli olmasının kan dolaşımını hızlandırarak kan basıncını düşürdüğünü ve kalp-damar sağlığı üzerine iyileştirici etkisinin olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Yaşan, şu bilgileri paylaştı:
"Yüzme vücuttaki hemen hemen her kas grubunu çalıştırarak kalp sağlığını iyileştirir, dolaşımı ve dayanıklılığı artırır. Su direnci havadan yaklaşık 44 kat daha fazla olduğundan denizde yüzmek, kalbi ve akciğerleri güçlendirmenin etkili bir yoludur. Yüzmek eklemlere fazla yük bindirmeyeceğinden her yaş ve fitness seviyesine uygundur. Sahilin sakin ortamı kan basıncını düşürmeye ve rahatlamayı teşvik ederek kardiyovasküler sağlığı daha da destekleyebilir. İster hafif bir yüzme, ister güçlü bir deniz egzersizi olsun, tuzlu suda olmanın kalp sağlığına faydaları önemli ve kalıcıdır."
"DENİZ SUYUNUN GENÇLEŞTİRİCİ ETKİSİ VARDIR"
Deniz suyunun kişiyi yenilenmiş hissettirdiğini belirten Uzm. Dr. Yaşan, "Tuzlu sudaki yüksek magnezyum seviyeleri sayesinde denizin içinde veya yakınında olmak kaslarınızı ve sinir işlevlerinizi düzenlemenize, kan şekeri seviyenizi düzenlemenize ve hatta uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu çoğu zaman kendinizi yenilenmiş hissetmenize neden olur. Dalgaların ritmik sesleri aynı zamanda sirkadiyen ritminizi dengelemenize de yardımcı olur" dedi.
"CİLDİNİZİ İYİLEŞTİRİR"
Alkali bir su olan deniz suyunun magnezyum, çinko, demir ve potasyum gibi mineraller bakımından zengin olduğunu sözlerine ekleyen Uzm. Dr. Yaşan, "Bu mineraller iltihabı azaltmaya, cildimizi korumaya ve her türlü sıyrık, kesik veya yarayı iyileştirmeye yardımcı olabilir."
"Tuzlu su ayrıca selülit görünümünü azaltabilen lenf sıvısının akışını artırmada da etkilidir. Vücudumuzun çalışması ve gelişmesi için eser minerallere de ihtiyacı vardır."
"Öyle ki deniz suyu ihtiyacımız olan temel eser miktardaki besin maddelerinin çoğunu içerir. Bunlara magnezyum, manganez, kobalt, sodyum, kalsiyum, potasyum ve bor dâhildir. Ancak endişelenmeyin, bu eser mineralleri elde etmek için tuzlu su içmenize gerek yok. Denizin içinde veya yakınında olduğunuzda cildiniz tarafından vücudunuz tarafından emilirler" şeklinde konuştu.
"NEFESİNİZE İYİ GELİR"
Denizde yüzmenin nefes alıp verirken hissettiğimiz tıkanıklığın açılmasına yardımcı olabileceğine dikkat çeken Uzm. Dr. Yaşan, "Deniz suyu saman nezlesi, sinüzit ve astım semptomlarını hafifletebilir. Bunun nedeni denizdeki tuzlu suyun iltihabı azaltması ve vücudunuzun kendi sıvılarını taklit etmesidir."
"Deniz havası yüksek tuz içeriğine sahip olduğundan aslında daha yoğundur ve bu da nefes aldıkça boğazınızı ve solunum sisteminizi temizleyeceği anlamına gelir. Sonuç olarak daha rahat nefes alınabilir ve daha kaliteli bir uyku uyumanıza neden olur. Deniz havasının nispeten daha serin olması nedeniyle gün içerisinde sizi daha uyanık ve enerjik tuttuğu da bilinmektedir" ifadelerini kullandı.
"DENİZ SUYU SİZİ RAHATLATIR"
Deniz suyunun rahatlatıcı etkilerine de dikkat çeken Uzm. Dr. Yaşan, şu bilgileri paylaştı:
"Sahilde yalınayak yürürken hiç dünyayla barışık hissettiniz mi? 'Topraklanma' olarak bilinen bu olgunun bilimsel bir nedeni vardır. Serbest radikal formundaki pozitif elektronlar vücudumuzda birikebilir. Negatif yüklü kum ve tuzlu su ile doğrudan temas bunu dengeler. Bu nedenle sahilde olduğunuzda muhtemelen daha enerjik ve rahat hissedersiniz. Çoğumuzun doğal olarak denize çekildiğini hissetmemizin nedeni budur."
"BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR"
Deniz suyunun bağışıklık sistemine olumlu etkileri olduğunu dile getiren Uzm. Dr. Yaşan, "Deniz suyu bağışıklık sistemine, anemiye ve yüksek kan şekeri düzeylerine iyi gelir. Bu nedenle modern tıpta, özellikle bağışıklık sistemimize yardımcı olma özelliği nedeniyle artık her zamankinden daha fazla kullanılıyor. Ayrıca tuzlu su virüslere, bakterilere ve patojenlere karşı direncimizi arttırır" dedi.
"SİNDİRİM SİSTEMİNE İYİ GELİR"
Deniz suyunun sindirim sistemi için de bazı faydaları olduğuna değinen Uzm. Dr. Yaşan, "Az miktarda yutulan deniz suyu kalın bağırsağınızın temizlenmesine yardımcı olabilir. Tuzlu su içmenin neden olduğu bu uyarılmış bağırsak hareketi, detoks benzeri bir etki oluşturarak toksinleri, atık maddeleri ve mevcut parazitleri ortadan kaldırır" diye konuştu.
"DENİZ SUYU SAKİNLEŞTİRİR"
Uzm. Dr. Yaşan, deniz suyunun psikolojik açıdan olumlu etkilerini ise şöyle açıkladı:
"İster kumlu bir kıyıya hafifçe vuran su, ister deniz bariyerini döven büyük dalgalar olsun, suyun büyüleyici etkisi çoğu zaman kaygısız bir transa girmenize yardımcı olmak için yeterlidir."
"Suyun hem görsel hem de işitsel unsurlara sahip olması yumuşak bir odaklanmaya girmenize yardımcı olur; bu, farkındalık veya meditasyon uygulamaları sırasında meydana gelen türden bir şeydir."
Uyku konusunda uzman olan nörobilimci Matthew Walker, yapacağınız basit değişikliklerle iyi bir gece uykusu uyumanın mümkün olduğunu söylüyor. Kolay ve hızlı uykuya dalmak için bu yöntemleri deneyebilirsiniz.
DÜZENLİ BİR RUTİN OLUŞTURMAK
Matthew Walker'a göre kaliteli bir uyku için ilk dikkat edilmesi gereken uyku saatlerinizi düzenlemektir.
Walker, beynimizin rutine ihtiyaç duyduğu ve bunun için de hafta içi ya da hafta sonu aynı saate uyuyup aynı saatte uyanma rutini oluşturulmasını tavsiye etmiştir.
Beynin düzenlik koşullarında en iyi şekilde geliştiğini ifade eden yazar, bu durumu sağladığınızda uyku kalitenizin ve uyku sürenizi artırabileceğinizi söyledi.
ORTAM ÖNERİLERİ
KARANLIK ORTAM
Nörobilimci yazar, uyku öncesi ışıkları kapatmak gerektiğini, karanlık ortamda uyumanın sizi çok daha iyi hissettireceğini söyledi.
SERİN ORTAM
Bir diğer tavsiyesi ise ortamın sıcaklığı yönünde.
Walker, sıcak bir odaya göre soğuk odada uyumanın uykuya dalma hızının daha kolay olacağını ifade etti.
Nörobilimci yazar, yatak odasının sıcaklığı 18 ila 18 buçuk santigrat derece arasında tutulmasını önerdi.
30 DAKİKA KURALI
Yaklaşık yarım saattir uyumaya çalışıyor fakat uyuyamıyorsanız kalkıp başka bir şey yapılması gerektiğini öneren yazar, evde dolaşmak, meditasyon yapmak gibi sizi ne rahatlatıyorsa onu yapmanız gerektiği tavsiyesini verdi.
ALTERNATİF YÖNTEMLER
BESLENMENİZDE DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER
Sağlıklı bir uyku düzeni için tükettiklerimize özen göstermeniz gerekiyor.
Yatma vaktinize yakın bir zamanda ağır besinlerden uzak durun.
Dengeli bir akşam yemeği yiyin.
Uyku öncesi kafein tüketmeyin.
Magnezyum yönünden zengin besinlerle beslenin.
UYKU İÇİN RAHAT BİR ORTAM YARATIN
Rahat bir ortam oluşturmak kaliteli bir uyku için çok önemlidir.
Sessiz ve karanlık bir ortamda uyuyun.
Odanızda esansiyel kokular kullanın.
Elektronik cihazları uyuduğunuz çevreden uzak tutun.
ZAMAN ÖNERİLERİ
Gece uykusu hariç yapmış olduğunuz şekerlemeleri sınırlayın.
Yemek zamanınızı uykudan hemen önce yapmamaya özen gösterin.
Uyku ve uyanma zamanınızı düzene sokun.
