HER GÜN İDRAR RENGİNİZİ KONTROL EDİN Her gün sabah aç karnına idrar renginizi kontrol edin. Uygulayacağınız bu sistemde idrar renginiz renksiz, soluk saman veya açık sarı arasında değişecektir. Bu hem sizin zayıflarken yeterli su içtiğinizi hem de karaciğer, safra kesesi ya da böbrekte herhangi bir rahatsızlığın oluşmadan sağlıklı kilo verdiğinizi de gösterecektir. İdrarınızın rengi koyu limon sarısı oluyorsa su az içiyorsunuz miktarını arttırın uyarısını vücudunuz veriyor demektir. SIK VE UZUN SÜREN YÜRÜYÜŞLER YAPIN ÖĞÜNLERDE SU İÇİN ÖĞÜNLER ARASI 4 SAAT KURALINI UYGULAYIN Karaciğer glikojen depoları çok hızlı boşalan enerji kaynaklarıdır. YEMEK YEME HIZI ZAYIFLAMAK İÇİN ÖNEMLİ Önemli bir araştırma çiğneme şekli hormonların dengeli salınımı arasında nasıl bir bağ olduğunu ortaya koymuştur. Her alınan ana ve ara öğündeki lokmayı en az 20 kere çiğneyen kişilerin doyuma daha kısa sürede ulaştığı bulunmuştur. Yemeklerinizi ağzınızda suyu çıkacak kadar çiğneyin. Yağ yakmak zayıflamanın tek amacıdır. Çünkü her diyet yağ depolarının erimesine neden olmaz. Suyu nasıl içeceğiniz, yemeğinizin hızı gibi kriterler sağlıklı ve yağ kaybederek zayıflamada etken belirleyicilerdir. Nasıl takip edeceğim, ne yapmalıyım diyorsanız bu detaylar size çok iyi yol gösterecek. TOPLAM YAĞ MİKTARINI VE DOYMUŞ YAĞ İÇEREN BESİNLERİ AZALTIN GÜNDE 50-60 GRAM KADAR KARBONHİDRAT ALIN Hem bel hem basenlerin erimesi ve bacakların incelmesi için karbonhidrat içeriği düşük olan mantar, semizotu, yeşil biber, salatalık, maydanoz, kuru soğan, taze nane, kırmızı lahana, kabak, pazı, ıspanak, kereviz, bamya ve domatesten oluşan salata veya sebze yemeklerini tercih edin. Mümkün olduğunca karbonhidrat içeren besinleri sınırlı tüketin. Günde 50-60 gram kadar yemeniz hem sağlığınızı korur hem kırmızı kan hücrelerinizin çalışmasını sağlar. ÖĞÜN SAYISI YAĞ YAKMADA DEĞERLİ Günde bir veya iki öğün yiyerek iki aydan sonra vücudun yağ yakması çok beklenemez. İdeal yağ yakma öğün düzeni dört öğündür. Bunu üç ana ve bir ara öğün olarak planlamak yağ dokusunun enerji olarak kullanılmasında en iyi yol olarak bilim dünyası kabul etmektedir. Güne kahvaltı ile başlayanlar hatta kahvaltıda sağlıklı yiyecekleri yiyerek başlayanlar dersek daha doğru olur ki; gün boyu dengeli bir tokluk düzeni yaşarlar. HER HAFTA BEL ÇEVRESİ ÖLÇÜMÜ YAPIN Hastalıklara neden olan yağın tek göstergesi bel çevresi yağlanmasıdır. Abdominal obezitenin en pratik işaretidir. Giydiğiniz pantolon veya etek bel bölgenizden sıkmaya başladıysa sağlıksız yağlanma da vücutta başlamış demektir. Özellikle karın bölgesi yağlanmasının en iyi göstergesi olan bu ölçüm sizin zayıflarken bölgesel yağın da etkili bir şekilde azalıp azalmadığını gösterecektir. TENCERENİZİ MASAYA GETİRMEYİN