Yüksek kolesterol, kalp krizi ve felç gibi hayati riskleri beraberinde getiriyor. Peki vücudunuzda fazla kolesterol olduğunu nasıl anlayabilirsiniz? Uzmanlara göre, bu konuda gözler önemli ipuçları veriyor.
İngiltere merkezli bir göz sağlığı merkezi, göz çevresinde oluşan "sarımsı yağ bezeleri"nin (xanthelasma) tehlikeli kolesterol seviyelerinin habercisi olabileceğini bildiriyor.
Bu sarı kabarcıklar yalnızca estetik bir sorun olmakla kalmıyor, aynı zamanda üç ciddi göz hastalığının da habercisi olabilir.
Bunların arasında yaşa bağlı makula dejenerasyonu, retinal ven tıkanıklığı ve korneal arkus bulunuyor.
Kolesterolünüzü öğrenmenin en kesin yolu ise kan tahlili.
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi'ne (NHS) göre, kan testiyle mevcut kolesterol seviyeleriniz belirlenebilir ve doktorunuz sonuçlara göre gerekli yönlendirmeleri yapar.
Test sonuçlarında genellikle toplam kolesterol, HDL (iyi huylu kolesterol) ve non-HDL (kötü kolesterol) değerleri yer alır.
Sağlıklı bir bireyde toplam kolesterol seviyesi 5 mmol/L'nin altında olmalı.
HDL seviyesi ise 1 mmol/L'nin üzerinde olmalı.
Non-HDL seviyesi ise 4 mmol/L'nin altında olmalı.
KOLESTEROLÜ DÜŞÜRMENİN YOLLARI
Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapacağınız küçük ama etkili beslenme değişiklikleri, sağlığınızda büyük fark yaratabilir. İşte bazı öneriler:
Öğünlerinizde yağlı balıklar tercih edin.
Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, klasik makarna yerine tam buğday makarna tüketin.
Atıştırmalık olarak kek ve bisküvi yerine kuru yemiş, tohum ve taze meyveler seçin.
Bunların yanı sıra günde en az 20 dakika hareket etmek de büyük önem taşıyor.
Tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet ya da sevdiğiniz bir sporla meşgul olmak kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Uzmanlar şu öneride bulunuyor: "Birkaç farklı egzersizi deneyerek size en uygun olanı bulun. Keyif aldığınız bir aktiviteyi daha uzun süre devam ettirme ihtimaliniz daha yüksektir."
