Uyku kalitesi ve süresi için endişelenmemiz şaşırtıcı değil. Bir podcastte ikizler Chris ve Xand van Tulleken bu soruların aksine, arada sırada uyumamanın aslında avantajları olup olmadığını soruyor. Eğer uyku stresi, uyumanızı engelliyorsa, neler yapabilirsiniz?
1. Uyku canavarından korkmayın
Gece boyunca, yaklaşık 90 dakikada hafif uykudan derin uykuya doğru çeşitli döngülerden geçeriz. Genellikle daha sonra doğal olarak uykuya döneriz ancak kaygılı veya stresliysek ya da dışarıdan gelen sesleri duyduğumuzda uyandığımızı fark edebiliriz. Bu durumda sakin ve rahat kalmaya çalışın. Kaygınızı artırabileceği için saate bakmaktan kaçının. Okumayı veya müzik dinlemeyi deneyin. Ama cep telefonundan uzak durun! Kısa süre ayağa kalkıp aktif olmak işe yarayabilir.
2. Yatmadan önce kaygılarınızı ortadan kaldırın
Çoğu insanın uyku sorunu yoktur, sadece kaygı veya stres sorunu vardır. Bu nedenle gün içinde yoga, egzersiz veya farkındalık gibi sizi rahatlatan şeyleri yapıp kaygınızı dağıtmaya çalışın.
3. Kötü bir gece geçirdiyseniz panik yapmayın
Araştırmalar, uykusuz gece sonrası dahi tek bir göreve etkili şekilde odaklanılabildiğini gösteriyor. Uyku uzmanı Russell Foster "Uyku değişkendir, dinamiktir, esnektir ve bazen geçerli nedenlerden dolayı farklılıklar olabilir" diyor.
4. 8 saat uyumaya takılıp kalmayın
Herkesin günde sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğu fikri, bilimsel kanıtlarla güçlü şekilde desteklenmiyor. Yaygın düşünceye dönüşmüş olsa da araştırmalar, ideal uyku süresinin, bireyler ve yaş gruplarına göre önemli ölçüde değiştiğini gösteriyor.
