Uzmanlar, D vitaminin vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olduğunu, kemikler, dişler ve kasları sağlıklı tutmak için gerekli olduğunu açıklıyor. Araştırmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerde bir takım işaretler olabileceğini gösteriyor. Çok fazla D vitamini almakla ilgili sorunlar da olabilir. D vitamini takviyesi almak seçildiğinde, çoğu insan için günde 10 mikrogramın yeterli olacağını söylüyor.
"KARIN AĞRISI, KUSMA VE BULANTIYA DİKKAT"
Mayo Clinic, D vitamini toksisitesinin ana sonucunun hiperkalsemi olarak bilinen kanınızda kalsiyum birikmesi olduğunu açıklıyor. Tedavi, sağlığa göre D vitamini alımını durdurmayı ve kalsiyum kısıtlanmasını içerir. National Library of Medicine'de yayınlanan araştırma, D vitamini toksisitesinin klinik semptomlarının hiperkalseminin etkilerinden ortaya çıktığını belirtiyor.
Karın ağrısı, kusma, bulantı, kabızlık, peptik ülser gibi sorunlar D vitamininin yüksek oranda olmasına sebep olur. Diğer belirtiler arasında ise kafa karışıklığı, sinirlilik ve ciddi vakalarda ise koma gibi nörolojik semptomlarını içerebileceğini belirtiyor.
"KEMİK AĞRILARI DA SEMPTOMLARINDAN BİRİ"
Uzmanlar, bazı durumlarda semptomların zayıflık, yorgunluk, iştahsızlık ve kemik ağrıları gibi oldukça genel bir durumla ortaya çıkabileceğini bildirdi. D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm gibi kemik deformitelerine ve yetişkinlerde osteomalazi denilen bir durumun neden olduğu kemik ağrısına yol açabilir.
NHS (Ulusal Sağlık Servisi)'nden uzmanlar, mart ayının sonundan eylül ayının sonuna kadar çoğu insanın ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini güneş ışığından alması gerektiğini belirtiyor. Fakat uzmanlar, ekim ile mart başı arasında güneş ışınlarından yeterince D vitamini alınamaması konusunda uyarıyor.
"100 MİKROGRAMDAN FAZLA ALINMAMALI"
Sonbahar ve kış aylarında, D vitaminini beslenmenizden almanız gerekiyor. Güneş, bu dönemlerde vücut için D vitamini üretebilmesi kadar yeterli değildir. Uzmanlar, zararlı olabilmesi nedeniyle günde 100 mikrogramdan fazla D vitamini alınmaması gerektiğini dile getiriyor.
1-10 yaş arası çocuklar günde 50 mikrogramdan (2.000 IU) fazla olmamalıdır. 12 ayın altındaki bebekler günde 25 mikrogramdan (1.000 IU) fazla olmamalıdır. Bununla birlikte, doktorunuz farklı miktarda D vitamini almanızı tavsiye ettiyse, tavsiyelerine uymanız gerekiyor.
Doktorlar genellikle D vitamini düzeylerinin rutin kontrollerini istemezler, ancak belirli tıbbi durumlarınız veya D vitamini eksikliği için risk faktörleriniz varsa seviyenizi kontrol etmeleri gerekebilir.
"D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ..."
Bazen D vitamini seviyeleri, uzun süreli vücut ağrıları, düşme öyküsü veya önemli bir travma olmaksızın kemik kırıkları gibi semptomların bir nedeni olarak kontrol edilebilir.
Güneş kremi kullanmak ve pencere arkasında durmak, deride D vitamininin üretilmesini engeller. Ancak, çok fazla güneş ışığının cilt kanseri riskini artırdığını ve cildi yaşlandırdığını unutmamalısınız. Bu nedenle, uygun dozda bir D takviyesi almak, kasıtlı olarak rutin güneşe maruz kalmaktan çok daha güvenlidir.