Sağlıklı bir yaşam sürmek için küçük alışkanlıklar geliştirmenin ne kadar etkili olduğu birçok kişinin bildiği önemli bir durum. Plank egzersizini 35 gün boyunca deneyen bir kadın ise sonuçları insanlarla paylaştığında birçok olumlu tepki aldı.
Yaşadığı yerde kışların sert geçmesi ve kar fırtınası nedeniyle yürüyüşe çıkmasının zor olması nedeniyle yürüyüş egzersizlerini bırakmak zorunda kalan kadın düzenli olarak plank yapmaya karar verdi.
Sürdürülebilir bir alışkanlık edinmek için 2 dakika kuralını uygulaması nedeniyle öncelikle 2 dakika ile başlamak için kural sistemini oluşturdu. Hareketsiz bir yaşamı yenmek için 2 dakika plank yapmaya karar verdi. Her gün aynı saatte yapmasa da 24 saat içinde en az bir kez mutlaka yapmaya devam etti.
Plank, en basit ama etkili bir core egzersizi olarak tanımlanıyor. En iyi tarafı ise plank yapmak için vücut ağırlığınızdan başka herhangi bir şeye ihtiyaç duyulmuyor ve hemen her yerde rahatlıkla yapılabilir.
1 HAFTA:
İlk hafta, plank pozisyonunu düz bir şekilde tutmakta zorlanırken dirsekleri ve üst bedeni bile titriyor gibi hissetmekle mücadele etmişti. Yaklaşık 40-70 bu pozisyonda saniye kalabilse de 2 dakika hedefine ulaşmak için ilerleyen günlerde artırarak devam etti.
Fakat 7. günde 120 saniyelik plank yapmayı başarabilmişti. Dirsekleri ve üst bedeni ise ilk günlerdeki kadar titremiyordu.
2. HAFTA
İkinci haftada kendimi biraz daha zorlamaya başladı ve zaten iki dakikalık hedefe ulaştığı için süreyi geçirmek için biraz daha fazla mücadele verdi.
Fakat karnındaki zorlanma hissi, bunu başaramamasına yol açsa da sırtındaki güçlenmeyi ve daha formda bir bedene sahip olduğunu fark etmeye başladı. 14. günde denediği uzun bir plank süresi ise çok fazla zorlanmaya neden olmuştu.
3. HAFTA
2 dakikalık plank egzersizlerinde zorlanmasına rağmen 3. haftada 2.5 - 3.5 dakika arasında plank yapabilmeyi başarmıştı. 3. haftanın sonunda sırtının şekle girdiğini fark etmesinin ardından daha keyifli bir egzersiz süreci başladı.
4. HAFTA
4.5 dakikalık plank hedefine ulaşan kadın, aynı zamanda daha fazlasını yapabileceğini fark etti. Gün geçtikçe güçlenen bedeni, aynı zamanda üst karın kaslarını hissetmesini de sağlamıştı. Yanma hissi ise ilk haftalara göre büyük oranda azalmıştı.
PLANK YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
İlk günlerde pozisyonda zorlansanız da 30 gün içerisinde 4.5 dakikaya kadar ulaşabilirsiniz.
Egzersizi yapan kişinin omuzlarının güçlü olması, daha iyi bir plank egzersizi sonucu verse de diğer kişilerin de plank yaparken zorlanmasının zamanla azalacağına vurgu yaptı.
Bedensel değişiklikler, ilk zamanlarda görülmese bile kısa sürede bedeninizin güçlendiğini hissedebilirsiniz.
4 haftanın sonunda karın kasları ortaya çıkmış, omuz ve uylukları güçlendirmişti.
Havalar düzeldiğinde yaptığı yürüyüş ve koşu egzersizlerini daha etkili ve daha uzun süreli hale gelmesini sağladı.
Plank yapmanın ayrıca kendisini de daha uzun süreli bir uyanıklık ve dinçlik verdiğini belirtti.