Zihinsel tedavilerden nasıl yararlanıyorsunuz?
Stres yönetimi, hipnoz ve psikoterapi, irritable bağırsak sendromu ve kolit gibi sindirim sorunlarının tedavisinde etkili oluyor. Stres gerçekten çok önemli! İşinde takıntılı olan bir kişi, çocuklarına evde sürekli bir şey olacak endişesini taşıyan anne, sınav döneminde düzeni alt üst olan öğrenci, işyerinde mutsuz olan baba... Böyle durumlarda, profesyonel yardım almak gerek. Yaşam koçu desteği, psikolojik ve psikiyatrik görüşmeler her koşulda destek sağlar.
ŞİŞKİNLİK VE GAZA KARŞI LİFLİ GIDALAR YİYİN
Genel olarak hangi besinler sindirim sorunlarına neden olur?
Kuru bakliyatlar, makarna, kafeinli içecekler, soslu ve mayonezli gıdalar ve lifsiz besinler; sindirim sorunlarını ve mide şişkinliklerini meydana çıkarır. Lifsiz gıdaların tüketimi ve hızlı yemek yeme alışkanlığı da buna sebep olabilir.
BROKOLİ YA DA ELMA
Hangi gıdalarda lif var?
Fasulye, nohut, bezelye, barbunya, mercimek, buğday ve yulaf kepeği, incir, çilek, ayva, elma, kuru erik, kuru kayısı, marul, kereviz, karnabahar, brokoli, ıspanak, havuç, patates ve şalgam; posalı besinlerdir. Lifli besinler, mide ve bağırsak şikayetlerinin azalmasını sağlar.
BİTKİ DESTEKLERİ DOKTOR KONTROLÜNDE ALINMALI
Bitkiler, irritable bağırsak sendromu şikayeti olan her hastada aynı etkiyi gösteriyor mu?
IBS hastalığında birçok şikayet olabilir; ama işin sırrı hastayı dinleyip ona en uygun tedaviyi belirlemektir. Önerilen her türlü bitki, doktor kontrolünde alınmalı; eşlik eden diyabet, astım, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı gibi diğer tüm hastalıklar sorgulanmalıdır.
VÜCUDUNUZU TANIYIN
Bitkilerin her hastadaki etkisi farklıysa, hangi bitkinin yaradığını nasıl anlıyorsunuz?
Hastalarıma her zaman söylediğim bir şey var; tedavi sizsiniz! Deneyin ve not tutun. Kısa sürede nelerin size daha çok dokunduğunu anlarsınız. Vücudunuzu tanıyacaksınız. Mesela; karışık meyve yerine beş gün boyunca hep aynı meyveyi tüketin, salata yerine beş gün tek çeşit salata malzemesi kullanın. Ya da birkaç öğün üst üste aynı yemeği yiyin. Yani her şey yasak değil ve her şekerli gıda hepimizde farklı etki gösterir. Bende süt, sizde ise mandalina fazla gaz ve sulu dışkı yapabilir. O halde, ben niye arada birkaç mandalina yemeyeyim?
SAKIN YAPMAYIN!
Hareket halindeyken yemek.
Yerken yürümek.
Hızlı yemek.
Şekerli içecekler tüketmek.
İşlenmiş ve katkılı besinler.
BESLENME DÜZENİ DEĞİŞTİ
Hastalar, bütünleyici tedavi sonrasında nasıl bir değişim yaşıyor?
Size bir hastamı örnek vermek istiyorum. Bir iş yeri sahibi, bankasına sık uğramak zorunda ve önemli toplantıları oluyor. Sabah yataktan kalkıyor, aç karnına tuvalete gidip rahatlıyordu. Ancak, arabasına binip işyerine ulaşamadan tekrar tuvalet hissi geliyordu. Bazen gittiği yerlerde bile tuvalete girmek zorunda kalıyordu. Yani aklı hep tuvalette olduğu için işine odaklanamıyordu. Yol üstündeki temiz tuvaleti olan benzinci, lokanta ve kafeleri ezbere biliyordu. Hafta sonları ise evde kendini emniyette hissettiği için sorun yaşamıyordu. Bu hastanın, beslenme düzenini değiştirdik. Tedavisine yardımcı olacak destek ürünleri ve zaman zaman ilaç tedavisi uygulayarak sağlığına kavuşturduk. Artık sürekli tuvalete gitmeyi düşünmüyor.
MUTLAKA YAPIN!
DÜZGÜN ÇİĞNEYİN: Yediklerinizin sindirime hazır hale gelmesi dişlerin görevidir. Bu yüzden yemeklerinizi düzgün çiğneyin, dişlerinizin tembelleşmesine izin vermeyin.
DİNLENİN: Yemeklerden sonra mutlaka istirahata zaman ayırın. Bu dinlenme süresini 'yat, uzan, kumandayı göbeğinin üzerine koy' olarak düşünmeyin. 15 dakikalık bir dinlenme midenizin rahatlamasını sağlamaya yeter.
SU İÇİN: Hem genel sağlığınız hem de sindirim sisteminiz için bol bol su içmeyi unutmayın. Su içmemek için kendinize bahaneler yaratmayın!
SAĞLIKLI SİNDİRİM SİSTEMİ ÖNERİLERİ
YAVAŞ YİYİN: Yemek yemeyi bir keyif olarak görün. Ne yediğiniz önemli değil; oturun ve keyfini çıkarın. Hızlı yiyerek hem sindirimi zorlaştırır, hem de daha fazla hava yutarız.
DOĞRU OTURUN: Yermek yerken oturma pozisyonunuza özen gösterin. Oturulacak yer, ne çok sert ne de çok yumuşak olmalıdır. Kişi yemek yerken dik oturmalı ve omurgalarının doğru dizilişini hissetmelidir. YÜRÜYÜŞE ÇIKIN: Yemeğin ardından dinlenirken, bir fincan naneli çay için. Ferahladıktan sonra kısa bir yürüyüşe çıkın.
YARIN: GAZI OLANLARA 10 ÖNERİ