AŞIRI SICAK HAVADA AĞIRLIK KALDIRMAYIN
Spor için sabah ya da akşam serinliği tercih edilmeli. Havanın aşırı sıcak olduğu saatlerde; kalbe aşırı yük bindirecek ağırlık kaldırma gibi sporlar kesinlikte önerilmemektedir. Yüzerken de yarışçı ruhunu bir kenara bırakmak gerekir. Sırt kaslarının da gelişmesini sağlayacak olan sırtüstü yüzme idealdir. Bu arada akşam yemeği yendikten hemen sonra spora başlamak da uygun değildir. Egzersizlere yemekten en az iki saat sonra başlanmalıdır.
EDREMİT VE DATÇA'YA GİDİN
Kara ikliminin hakim olduğu bölgelerde; yüksek sıcaklıklar, nem oranının düşük olması nedeniyle, daha az hissedilmektedir. Bu nedenle özellikle kalp hastalıkları tatil için Anadolu'yu tercih edebilir. Ayrıca nem oranı düşük olan Edremit, Altınoluk ve Datça'ya da gidebilirler.
ANİDEN 40'TAN 18 DERECEYE GEÇMEK KALP KRİZİNİ TETİKLER
Ani sıcak ve soğuk değişimleri; kalp krizi riskini tetiklemektedir. Özellikle 38-40 derece gibi aşırı sıcak bir havada, birden 18 dereceye ayarlanmış bir klimayla serinletilen bir odaya girmek, kalp krizine davetiye çıkarabilir. Bu ani geçiş, kalp damarlarında büzülmelere yol açabilmektedir. Bu nedenle serinlemek için kullanılan klimalara direkt olarak maruz kalmamak çok önemlidir. Bu durumda, klimanın farklı bir odada çalıştırılması çok daha sağlıklı olacaktır.
YAZIN SIK VE HAFİF YİYECEKLER YİYİN
Kalp hastaları özellikle yaz sıcaklarında beslenmelerine ayrı bir özen göstermelidir. İşte dikkat edilmesi gerekenler;
Kahvaltı yapmadan dışarı çıkmayın. Yağlı olmayan beyaz peynir, kekik serpilmiş domates ve salatalık, maydanoz, nane ve bir kaşık bal güzel bir başlangıç olacaktır.
Öğle yemeklerinde, özellikle sıcak havalarda soğuk yoğurt çorbası içilebilir.
MEYVEDE AŞIRIYA KAÇMAYIN
Öğünlerinizi sık ve hafif yemeniz bedeninize yük bindirmenizi engeller. Akşam yemeğinizi en geç 20.00'ye kadar yemeye çalışın. Sardalya ideal bir seçim olabilir. Balık sevmeyenler ise tavuk ya da ızgara et yiyebilir.
Asitli içecekler yerine şıra ya da limonata tüketebilirsiniz ancak şeker oranı fazla olabileceğinden yine de aşırıya kaçmayın. Maden suyu ve ayran da faydalıdır. Hatta asitli içecek seviyorsanız, maden suyu ile ayranı karıştırabilirsiniz.
Şeker açısından çok zengin olan meyve tüketimine dikkat edin. Kilolarca meyve yemeyin.
KALBİNİZİ KORUMAK İÇİN
Günde mutlaka yarım saat yürüyün.
İdeal kilonuzu koruyun.
Şeker, tuz ve kolesterolden fakir gıdalar ile beslenin.
Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.
Hayvansal yağlardan uzak durun.
Sigara içmeyin.
Alkol tüketirken miktarına dikkat edin.