AŞIRIYA KAÇSANIZ BİLE KENDİNİZİ SUÇLAMAYIN
Diyete uzun süre devam edilebilmesi için ne önerirsiniz?
Beslenmenizdeki değişimleri yaşantınıza tam olarak geçiremezseniz; verdiğiniz kiloyu geri alırsınız. Bu başarısız girişimler yüzünden umutsuzluğa kapılır, bu kısır döngüde yönünüzü kaybedersiniz. Diyet yapmak başta kolay görünür; ilk haftalar, tartıdaki başarılar sizi mutluluktan uçurur ama sonrası önemlidir. 'Bir çataldan ne olur?' düşüncesiyle yediklerinizden pişmanlık duyabilir, öfke nedeni ile daha çok yiyebilirsiniz! Hatalı davransanız bile kendinizi suçlamayın ve kontrolü elinize alın.
ÖNCE 1-2 BARDAK SU SONRA KAHVALTI!
Diyetisyen
Gizem Keservuran; yılbaşı ağırlığını üzerinizden atmanızı sağlayacak önerilerde bulundu:
Yeni yıla sağlıklı bir başlangıç yapmak zor değil! Kaliteli bir uykunun ardından güne su ile başlanmalı. Alkollü içeceklerin yaratacağı dehidrasyonu engellemek için 3 litre su için.
KEK, BÖREK YOK!
Gece boyu tüketilen glisemik indeksi yüksek gıdaların ve alkolün yaratacağı hipoglisemiyi önlemek için bir-iki bardak suyun ardından ilk öğününüz mutlaka kahvaltı olsun. Kahvaltıya gidilecekse; börek, kek gibi rafine undan yapılmış ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı. Tam tahıllı ürünler ve çok yağlı olmayan peynir çeşitleri tercih edilmeli, mevsim yeşillikleri tüketilmeli. Bugün antioksidan içeriği yüksek olan kivi, nar, ananas ve elma gibi meyveleri de bol bol tüketin.
Ana öğünlerde daha yalın ve sade yemekler tercih edilmeli. Örneğin az miktar yağ ile pişirilmiş sebze yemeği ve yanında yoğurt; vücudu toksinlerden arındırır. Bol sebze (kereviz sapı, soğan, havuç, maydanoz, beyaz lahana) ve bol baharatla hazırlayacağınız lahana çorbası da iyi gelir.
Mutlaka yürüyüş yapın; imkanınız varsa açık havada ve yeşillikli alanları tercih edin.
Hazımsızlık şikayetleriniz varsa; soda yerine sindirimi rahatlatacak rezene, tarçın, karanfil ve nane gibi bitki çaylarını tercih edin.
YARIN: YENİ YILDA SİGARAYI BIRAKMANIN YOLLARI