Mutlu olmanızı sağlayan ve ruh halimizi düzene sokan hormonlar birçok bedensel süreçte rol oynayarak kan dolaşımında yer alırlar. Mutluluk ve zevk dahil olmak üzere bu hormonlar iyi hissetmeyi sağlayacak olumlu duyguları geliştirmede etkilidir. Peki, mutluluk hormonu nedir? Mutluluk hormonu sağlayan yiyecekler nelerdir? İşte yanıtları…
MUTLULUK HORMONU NEDİR?
Ruh halini düzene sokan ve mutluluğu teşvik etmeye yardımcı olan 4 temel hormon bulunmaktadır. Eksikliğinde özellikle kadınların daha çok etkilenmesine neden olan mutluluk hormonu serotonin ve diğer 3 hormonu şimdi sizlerle paylaşacağız.
SEROTONİN: Bu hormon iştah, uyku, uyarılma, sindirim, hafıza ve öğrenme yeteneği gibi bazı davranışların düzenlenmesine yardımcı olan nörotansmitterdir. Eksikliğinde depresyona sürükleyen bir hormon olarak bilinir. Vücut tarafından üretilen serotonin triptofandan zengin yiyeceklerle desteklenebilir.
DOPAMİN: İyi hissetmeyi sağlayan dopamin hormonunun yüksek ya da düşük olması durumunda Parkinson hastalığından söz etmek mümkündür. Özellikle uyuşturucu ve sigara depomin hormonunun artmasına ve haz duygusunun yoğun hissedilerek bağımlılığa yol açmasına neden olur.
OKSİTOSİN: Oksidosin hormonu aşk, sevgi ve mutluluk hormonu olarak bilinir. Bu hormon sarılma, dokunma, sevilme ve arzulanma ile ortaya çıkar. İkili ilişkilerde aşkı, sevgi, hoşlanma gibi duygular yolu ile mutluluk salgılar. Eksikliği mutsuzluğa neden olur, yeterli ve dengeli beslenme, egzersiz ve kötü alışkanlıklardan uzak durmak oksitosini arttırmak için en etkili yöntemlerdir.
ENDORFİN: Endorfin hormonu vücutta ağrı kesici özelliğe sahiptir. Ağrı ve acı gibi duyguları hafifletir ve rahatlama hissi sağlar. Oksitosin ve endorfin hormonu cinsel ilişki esnasında salgılanan zevk hissini de sağlar.
MUTLULUK HORMONU SAĞLAYAN YİYECEKLER NELERDİR?
Kendinizi daha iyi hissetmek için uyumak, gülmek, dinlenmek, egzersiz yapmak, sevdiklerinizle vakit geçirmenin önemi büyüktür. Öte yandan mutluluk hormonu, yediğiniz besinler içinde yer alıyor. Serotonin hormonu eksikliği ile karşılaşmamak için güneş ışığı ile D vitaminini en iyi şekilde almak, stresle baş etmeyi öğrenmek ve bazı besinleri tüketmek gerekiyor. Ve bu besinler yemekten aldığınız zevkin yanı sıra mutluluk hormonu salınımını tetikliyor. Bu nedenle mutluluk hormonlarının artışı için şimdi öneride bulanacağımız besinleri yemek listenize muhakkak ilave edin. İşte mutluluk hormonu sağlayan yiyecekler…
BAL
Bağışıklık sitemini güçlendirmede oldukça etkili olan bal, içerdiği kimyasallar sayesinde depresyonu ortadan kaldırmada etkilidir. Vücudu rahatlatır ve sinirleri gevşetir, içindeki faydalı vitamin ve mineraller sayesinde insan sağlığına olan olumlu etkileri ile her zaman kendinden söz ettirmektedir.
BALIK
Yüksek omega-3 içeren balık, serotonin artırarak mutluluk hissi uyandırır. Beyin fonksiyonlarını etkili bir biçimde çalıştıran balık kalp ve damar hastalıklarından korumaya yardımcı oluyor.
DOMATES
Kabuğunda yüksek oranda likopen içeren domates depresyonla ilişkili olan pro-inflamatura bileşiklerini önlemeye yardımcı olur. Özellikle organik domatesler likope açısından zenginliği ile mutluluğun yakalanması açısından daha faydalıdır.
ÇİLEK
Başta C vitamini olmak üzere birçok mineral bakımından zengin olan çilek, serotonin hormonunun artmasına destek oluyor. Öte yandan, bağışıklık sistemini korumaya yardımcı oluyor ve pek çok sağlık sorununu ortadan kaldırıyor.
BİTTER ÇİKOLATA
Bitter çikolata diğer sütlü çikolatalara oranla daha az şeker içerir ve iyi hissetmeye yardımcı olur. Antioksidan açısından zengin olan bitter çikolata mutlu olmaya ve seks hormonlarını aktifleştirmede etkili olduğu ile bilinmektedir.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Yoğurt, süt ve peynir gibi besinler kalsiyum ihtiyacını gidermeye yardımcı olur. Ancak, fazla kalsiyum tüketmek bedeninizi iyi hissettiren nörotransmitterleri serbest bırakır. Kalsiyum ve protein kaynağı olan süt ve süt ürünleri sindirime yardımcı oluyor ve gün içinde daha zinde hissetmenize yardımcı oluyor.
YUMURTA
İçindeki L-triptofan seviyeleri sayesinde mutluluğu arttırmaya destek olur. Ayrıca kolin içeriği ile de genel görünümü ve zihinsel keskinliği iyileştirme de olumlu etkiler sağlar. Bunların yanı sıra yumurta bağışıklık sitemini güçlendiren, meme kanserine karşı etkili ve kalp sağlığını koruyan çok güçlü bir besin kaynağıdır.
SEROTONİN ARTTIRAN EGZERSİZLER NELERDİR?
Serotonin depresyonla yakından ilgili bir hormondur. Bu kimyasal %75'i bağırsak hücrelerinde yer alır ve bağırsak hareketlerini düzenler, geri kalanı beyin hücrelerini sentezlemeye katkı sağlar. Yüksek serotonin pozitif bir ruh halini daha yoğun hissetmeye yardımcı olurken düşük seviyelerde ise depresyon hali ile karşımıza çıkabilir. Bazı araştırmalara göre egzersizin depresyonu tedavi etmede kullanılan etkili bir yöntem olduğu gözlemlenmiştir. Özellikle aerobik egzersizlerin serotonin düzeylerini arttırmada çok etkili olduğu bilinir. Vücut spor yaparken kaslarda oluşan acıyı hafifletmek için serotonin nürotransmiterlerin üretimi katkıda bulunmak için sinyal göndermektedir. Serotonini arttırmak için günde 3 defa yapılan kısa egzersizler oldukça fayda sağlar. Bunlara örnek verecek olursak; pilates, tempolu ya da yavaş yürüyüş yapmak, yavaş tempolu koşu yapmak, ağırlık kaldırmak, gerilme egzersizleri, yoga yapmak, yüzmek ve bisiklete binmek gibi aktiviteler serotonin seviyesini arttırmada etkili olan aerobik egzersizlerdir.
