Diyet programları ve düzenli spor yapmak kilo vermeye yardımcı olsa da bölgesel yağlanmalardan kurtulmak istediğinizde yeterli olmayabiliyor. Özellikle bel bölgesindeki yağlanmalar için özel bir programa ihtiyaç duyulması sıkça rastlanan bir durum. Bel bölgesini incelten egzersizler simit yağlarından kurtulmak isteyenlere çare oluyor. İşte bel yağları eritme hareketleri…
SİMİT BÖLGESİ NASIL İNCELİR?
İnce bir bele sahip olmanın ilk adımı vücudun genel olarak incelmeye başlamasıyla mümkün olur. Bölgesel egzersizler elbette işe yarar ancak kilo vermeden beli inceltmek pek de mümkün görünmüyor. Sağlıklı beslenme, paket gıdalardan kaçınmak, doğal yağlara ve protein ağırlıklı beslenmeye yönelmek kilo vermenize yardımcı olur. Buna bir de düzenli spor eklemelisiniz.
İnce bele sahip olmak için egzersizler yapabilir, yeşil çay gibi yaban mersiniz gibi metabolizma hızlandırıcı besinlerden faydalanabilirsiniz. Ve tabii bol su tüketmek de bu konuda unutmamanız gereken bir detay.
BEL İNCELTME EGZERSİZLERİ NELER?
Bel inceltme hareketlerinin hepsini evde kolaylıkla yapabilirsiniz. Bel inceltme hareketleri karın kaslarınızı çalıştırır ve karın kaslarınız çalıştığı zaman da yağ yakımı başlar. Yani düzenli spor yapıyor olsanız da karın bölgesini çalıştıran hareketlere özellikle ekstra vakit ayırmaya özen göstermelisiniz.
Plank
Bel bölgesi hareketleri içinde en çok bilinen harekettir. Plank hareketi için yüz üstü yere uzanın. Dirsekleriniz yerde olsun ve dirsekleriniz yerdeyken omuzlarınızdan vücudunuzu kaldırın. Bu esnada ayak parmaklarınız yere değmeli ancak dizleriniz ya da bacaklarınız yere değmemeli ve bacaklarınız dümdüz yere paralel olmalı. Dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız yerde ancak vücudunuz dümdüz şekilde yere değmeden durmalı. Gücünüzü bacaklarınızdan ya da kollarınızdan değil karnınızdan almalısınız.
Bu pozisyonda 30 saniye kadar kalmaya çalışın.
Side Plank
Vücudunuz yan olacak şekilde yere uzanın. Planktaki gibi Side Plankta da dirsekleriniz yerde olacak. Omzunuz yerde olmayacak. Bacaklarınız üst üste ve yan durmalı. Belinizi bacaklarınızın düzlüğünü bozmadan kaldırıp indirin. Bu harekeri belinizi 15 tekrar kaldırıp indirerek de yapabilirniz, 30 saniye kadar havada tutmaya çalışarak da yapabilirsiniz.
Legs Up Abdominal Crunch
Sırt üstü yere uzanın.Bacaklarınızı tam olarak birleştirmeden 90 derece açıyla havaya kaldırın. Bu sırada üst vücudunuz ve beliniz yerde olmaya devam edecek. Şimdi çom küçük hareketlerle bacaklarınıza doğru uzanın. Omuzlarınız yerden kalkacak ama sırtınız yerden kalkmayacak. Bu hareketi yaparken gücünüzü asla boynunuzdan almayın. Karnınızı sıkın ve gücünüzü karnınızdan aldığınıza emin olun.
Heel Touch
Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı, ayak tabanını yerde olacak şekilde dizlerden büküp kendinize doğru çekin. Sırtnız yerde dümdüz, ayaklarınız dizden bükülmüş ve ayaklarınızla kalçanız arasında bir üçgen oluşmuş olması gerekiyor. Omuzlarınızı yerden kaldıp ellenizle ayak bileklerinize değmeye çalışın. Bunu yaparken sırtınız yerde olacak sadece ellerinizle ayak bileklerinize uzanacaksınız. Gücünüzü boynunuzdan değil karnınızdan almalısınız. Belinizin yanlarının çalıştığını hissedeceksiniz.
Bicycle Crunch
Yere sırt üstü uzanın Dizlerinizi büküp bacaklarınızı masa pozisyonuna getirin. Omzunuzu yerden kaldırın ve bacaklarınızı bisiklet pedalı çevirir gibi karnınıza doğru çekmeye başlayın. Sağ dirseğinizi sol dizinize değdirirken sağ diziniz ileriye doğru düz uzanmış olmalı. Sol diziniz düz uzanmış haldeyken de sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Güç karından alıncak. Boynunuzdan güç almayın.
Mountain Climber
Plank hareketinden kaçış yok. Bu sefer ayak parmaklarımız ve ellerimiz yere değecek. Dirseklerimizi kırmayacağız. Dollarımız dümdüz olacak. Omuzlarımız, sırtımız, belimiz, bacaklarımız ve dizlerimiz dümdüz yere paralel olacak. Bu duruşa yüksek plank da denir. Yüksek plank pozisyonunda dizlerimizi karnımıza çekerek olduğumuz yerde yürümeye başlayacağız. Kondisyonunuza göre tempolu yapabilirsiniz ancak vücudunuzun ve özellikle belininizin dümdüz olmasına dikkat edin.
Russian Twist
Yere oturun ve ayak tabanlarınız yere değer vaziyette dizlerinizi yukarı doğru kırın. Beliniden yularınız düz tutarak hafifçe geri eğebilirsiniz ancak düz durması önemli. Boynunuz, beliniz, başınız düz dursun. Ayaklarınızı oynatmadan sadece belinizi döndürerek kollarınızda sağa ve sola doğru sanki elinizde bir şey varmış da onu yere bırakıyormuş sonra da yerden alıp diğer taraf bırakıyormuşsunuz gibi dönün. Kalça yerde kalacak. Dönüşler belden ve kollarla olacak.
