Uyku kalitesi ve süresi için endişelenmemiz şaşırtıcı değil. BBC'de yayımlanan What's Up Docs? podcastinde, ikizler Chris ve Xand van Tulleken bu soruların aksine, arada sırada uyumamanın aslında avantajları olup olmadığını soruyor. Eğer uyku stresi, uyumanızı engelliyorsa, neler yapabilirsiniz?
1. Uyku canavarından korkmayın Gece boyunca, yaklaşık
90 dakikada hafif uykudan
derin uykuya doğru çeşitli
döngülerden geçeriz. Genellikle
daha sonra doğal olarak
uykuya döneriz ancak kaygılı
veya stresliysek ya da
dışarıdan gelen sesleri duyduğumuzda
uyandığımızı
fark edebiliriz. Bu durumda
sakin ve rahat kalmaya çalışın. Kaygınızı artırabileceği için saate bakmaktan kaçının. Okumayı veya müzik dinlemeyi deneyin. Ama cep telefonundan uzak durun! Kısa süre ayağa kalkıp aktif olmak işe yarayabilir.
2. Yatmadan önce kaygılarınızı ortadan kaldırın Çoğu insanın uyku sorunu
yoktur, sadece kaygı
veya stres sorunu vardır. Bu
nedenle gün içinde yoga,
egzersiz veya farkındalık
gibi sizi rahatlatan şeyleri
yapıp kaygınızı dağıtmaya
çalışın.
3. Kötü bir gece geçirdiyseniz panik yapmayın Araştırmalar, uykusuz
gece sonrası dahi tek bir
göreve etkili şekilde odaklanılabildiğini
gösteriyor.
Uyku uzmanı Russell Foster "Uyku değişkendir, dinamiktir, esnektir ve bazen geçerli nedenlerden dolayı farklılıklar olabilir" diyor.
4. 8 saat uyumaya takılıp kalmayın Herkesin günde sekiz saat
uykuya ihtiyacı olduğu fikri,
bilimsel kanıtlarla güçlü
şekilde desteklenmiyor. Yaygın
düşünceye dönüşmüş
olsa da araştırmalar, ideal
uyku süresinin, bireyler ve
yaş gruplarına göre önemli
ölçüde değiştiğini gösteriyor.