50 yaşından sonra 22 kilo verdi! “Zayıflamanın şifresini nihayet çözdüm”

Kirtley, 50 yaşından sonra yaşam tarzını baştan sona gözden geçirerek 22 kiloya veda etti. Bu süreci katı kurallar, yasaklı listeler ya da kısa süreli diyetlerle değil; günlük hayata kolayca uyarlanabilen, sürdürülebilir alışkanlıklarla yönetti. Yıllar içinde formunu korumasını sağlayan bu yaklaşımın detaylarını ise adım adım anlattı. 'ZAYIFLAMANIN ŞİFRESİNİ ÇÖZDÜM' 'Yemek yemeyi seviyorum, öğünlerimi dört gözle bekliyorum' diyen Kirtley, son dört buçuk yılda kendisi için en doğru ve sürdürülebilir beslenme düzenini bulduğunu belirtiyor. 'Hem doyurucu hem de antrenmanlarımı destekleyen bir beslenme düzeni kurmayı öğrendim. En önemlisi ise bunu yaparken kendimi hiçbir zaman yoksun ya da kısıtlanmış hissetmedim.' ÖNCELİK HER ZAMAN PROTEİNDE Kirtley, beslenme düzeninin temelini proteinin oluşturduğunu vurguluyor. Tüm öğünlerini 25–35 gram protein içerecek şekilde planladığını belirten Kirtley, bu öğünleri enerji sağlayan sağlıklı karbonhidratlar ve hedeflerine uygun miktarda yağ ile dengelediğini ifade ediyor. İŞLENMİŞ GIDALARA DA YER VAR Kirtley, beslenme düzeninde zaman zaman işlenmiş gıdalara, şekerli ya da genel olarak 'zararlı' olarak etiketlenen yiyeceklere de yer verdiğini söylüyor. Bu yaklaşımın kendisi için sürdürülebilirliği artırdığını belirten Kirtley, 'Benim için asıl önemli olan denge. Artık hiçbir besini iyi ya da kötü diye ayırmıyorum' ifadelerini kullanıyor. 'YA HEP YA HİÇ' ANLAYIŞIYLA VEDALAŞTI Geçmişte duygusal yeme atakları yaşadığını anlatan Kirtley, mükemmeliyetçi 'ya hep ya hiç' yaklaşımının süreci zorlaştırdığını fark ettiğini söylüyor. Bu düşünce biçiminin kendisine iyi gelmediğini belirten Kirtley, daha esnek ve gerçekçi bir bakış açısını benimsediğini ifade ediyor. %80 TEMİZ, %20 ESNEK BESLENME Kirtley, beslenme düzeninin büyük bölümünü doğal ve tam gıdaların oluşturduğunu belirtiyor. Diyetinin yaklaşık %80'inde yağsız et, balık, meyve, sebze ve tahıllara yer verdiğini söyleyen Kirtley, bu besinleri zamanla sevmeyi öğrendiğini ve kendisini daha iyi hissettirdiklerini ifade ediyor. Bununla birlikte, sürdürülebilirlik adına beslenmesinin kalan %20'lik kısmında esnekliğe alan açtığını da ekliyor. EKMEĞE VE ÇİKOLATAYA DA YER VAR Kirtley, beslenme düzeninde sevdiği tatlardan tamamen vazgeçmediğini vurguluyor. Her gün küçük bir parça çikolata tükettiğini belirten Kirtley, ekmeği de diyetinden çıkarmadığını, bu sayede süreci daha keyifli ve sürdürülebilir hale getirdiğini söylüyor. 'Zaman zaman protein barları, makarna, bitkisel proteinler ve protein tozlarına da yer veriyorum. Tatillerde ya da özel günlerde ise tatlı tüketmekten kaçınmıyorum' diyor. SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK ANAHTAR ROLDE Kirtley'e göre esnek beslenme anlayışı, bu yaşam tarzının kalıcı olmasını sağlayan en önemli faktör. Katı kurallar yerine dengeli ve uyarlanabilir bir yaklaşım benimsemenin, uzun vadede başarıyı getirdiğini vurguluyor. 'Eğer hayatından tamamen işlenmiş ya da rafine gıdaları çıkaran birini arıyorsanız, ben o kişi değilim,' diyor. KATI KURALLAR ONUN İÇİN İŞE YARAMIYOR Kendini yemekle arası iyi biri olarak tanımlayan Kirtley, hayatı boyunca kilo problemleriyle mücadele ettiğini dile getiriyor. Tek tip ve kısıtlayıcı diyetlerin kendisine uygun olmadığını söyleyen Kirtley, 'Sadece tavuk ve brokoliyle geçecek bir hayat bana göre değil. Benim için asıl önemli olan denge,' diyerek sözlerini tamamlıyor. İSTEDİĞİ HER ŞEYİ YİYEREK 36 KİLO VERDİ Verdiği 36 kiloyla büyük bir değişim yaşayan Ana, bu süreci sosyal medyada paylaşarak kısa sürede ilgi odağı oldu. Zayıflama yolculuğu boyunca sevdiği yiyeceklerden vazgeçmediğini ve günlük yaşamını kısıtlamadığını vurgulayan Ana, kilo kaybını mümkün kılan dört temel prensibini takipçileriyle paylaştı. Ana'nın uyguladığı bu yöntemler, Beslenme Uzmanı ve Spor Diyetisyeni Tara Collingwood tarafından da değerlendirildi. BOL SU TÜKETİN Ana'nın ilk ve en net tavsiyesi su tüketimi üzerine: 'Gün boyunca bol bol su için.' 'Bir bardakla yetinmeyin; gün boyunca sizi sık sık tuvalete götürecek kadar su için' diyen Ana, ideal günlük su miktarının kilo baz alınarak hesaplanması gerektiğini vurguluyor. Ana'ya göre günlük su tüketimi vücut ağırlığına göre ayarlanmalı. Bunun için kilonuzun yarısı kadar suyu bardak cinsinden düşünmek gerekiyor. Örneğin 70 kilo olan bir kişinin, gün içinde en az 2,5 litre su içmesi gerektiğini özellikle vurguluyor. Uzman Tara Collingwood da yeterli su tüketiminin kilo verme sürecinde önemli bir rol oynadığını belirterek, 'Çoğu zaman açlık hissi aslında susuzlukla karıştırılıyor. Bunun yanı sıra su, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına da katkı sağlıyor' ifadelerini kullandı. BOL SEBZE TÜKETİN Ana'ya göre bu süreçte aç hissetmeden kilo vermek mümkün. Bunun anahtarı ise düşük kalorili, hacmi yüksek besinleri tercih etmekten geçiyor: 'Sevdiğiniz sebzeleri keşfedin, farklı tarifler deneyin ve öğünlerinizde bolca sebzeye yer verin. Ne kadar fazla sebze tüketirseniz, ne kadar çok su içerseniz, kilo kaybını o kadar desteklersiniz.' Collingwood da bu görüşe katılarak, 'Sebzeler düşük kalorili olmalarının yanı sıra lif ve su içerikleri sayesinde güçlü bir tokluk hissi sağlar. Özellikle lif, midede hacim oluşturarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur' değerlendirmesinde bulundu. ARA SIRA KAÇAMAK SERBEST Ana, kilo verme sürecinin sıkı yasaklarla değil, dengeyle ilerlemesi gerektiğini vurguluyor. Bu konuda ise şu hatırlatmayı yapıyor: 'Ara sıra pizza yemekten çekinmeyin.' Collingwood ise bu yaklaşımı 'kaçamak' yerine denge olarak tanımlıyor. 'Yüksek kalorili yiyecekleri daha hafif besinlerle dengelemek gerekiyor. Bu noktada porsiyon kontrolü büyük önem taşıyor' ifadelerini kullanıyor. YEDİKLERİNİZİ NOT ALIN Ana'nın bir diğer önerisi ise günlük tutmak. 'Ne yediğinizi mutlaka yazın. Gün içinde farkında olmadan unutabilirsiniz; ancak bunu kağıda döktüğünüzde farkındalığınız artar' diyor. Collingwood bu noktada da Ana'yla aynı görüşü paylaşıyor. 'Tükettiğiniz besinleri ve porsiyon miktarlarını not almak, güçlü bir sorumluluk mekanizması oluşturur. Buna ek olarak enerji düzeyi, ruh hali ve uyku gibi verileri de takip etmek, beslenme alışkanlıklarınızla aralarındaki ilişkiyi görmenizi sağlar' ifadelerini kullandı. HER GÜN TARTILIN Ana'ya göre sürecin önemli adımlarından biri düzenli tartılmak. 'Her sabah tartıya çıkın. Bir önceki günkü alışkanlıklarınızın sonuçlarını görmek ve gerekirse gün içinde küçük değişiklikler yapmak için bunu öneriyorum' diyor. Uzmanlar düzenli tartılmanın motivasyonu artırabileceğini kabul ederken, Collingwood bu konuda temkinli olunması gerektiğini vurguluyor. 'Günlük kilo dalgalanmaları yanıltıcı olabilir. Haftada bir ya da iki kez tartılmak daha gerçekçi sonuçlar verir. Ancak genel eğilimi görmek açısından tartıya çıkmak faydalıdır' değerlendirmesinde bulundu. 'SADECE BİR HAFTA DENEYİN' Ana, önerilerini uygulayanların kısa sürede farkı hissedeceğini savunuyor. 'Eğer anlattıklarımdan aklınızda tek bir şey kalacaksa, bu şu olsun: Ne kadar çok su, o kadar çok kilo kaybı. Buna güvenin' ifadelerini kullanıyor. Collingwood ise sağlıklı alışkanlıkların gerçek etkisinin görülmesi için bu önerilerin birkaç hafta boyunca düzenli şekilde uygulanmasının daha sağlıklı bir değerlendirme sunacağını belirtiyor. Daha fazla sebze ve yağsız protein tüketiminin bol suyla desteklenmesi, tokluk hissini güçlendirerek kişinin farkında olmadan daha az yemek yemesine yardımcı olur. Kilo vermenin başarılı örneklerinden biri de sosyal medyada içerik üreten Inza oldu. Verdiği 23 kiloyla hem görünümünü hem de genel sağlık durumunu önemli ölçüde iyileştiren Inza, kilo verme sürecini takipçileriyle şeffaf şekilde paylaşarak hızlı çözümler yerine sürdürülebilir alışkanlıklara odaklanmayı tercih etti. İşte kilo kaybını korumak, aynı zamanda sağlığını ve genel iyilik halini desteklemek için bir gün boyunca tükettiği besinler. KAHVALTIDA OMLET Inza, kahvaltıda domates, yeşil biber ve soğanla hazırladığı omleti tercih ediyor. Cleveland Clinic'e göre, protein açısından zengin yumurtalar aynı zamanda pek çok vitamini de önemli ölçüde içeriyor. Yumurtalar; göz sağlığını destekleyen A vitamini, sinir sistemi ve kan hücreleri için önemli olan B12 vitamini, antioksidan etkisiyle bilinen E vitamini ile birlikte folat ve lutein açısından da iyi bir kaynak olarak öne çıkıyor. GÜNE BAŞLARKEN ÇAY Inza, omletinin yanında bir bardak çay içerek güne başlıyor. UCLA Health'e göre, ilave tatlandırıcı içermeyen siyah çay tüketimi kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir ve vücudun şekeri daha etkili bir şekilde düzenleme kapasitesini destekleyebilir. Araştırmalar, siyah çayın hem normal hem de diyabet öncesi yetişkinlerde, yemeklerden hemen sonra kan şekeri seviyelerinin iyileşmesine katkı sağladığını da ortaya koyuyor. PİRİNÇ VE MERCİMEK Inza, öğle yemeğinde yüksek lif içeren mercimekle karıştırılmış pirinci tercih ediyor. Diyetisyen Elyse Homan'a göre, lif tüketimi bağırsakların düzenli çalışmasını desteklerken aynı zamanda bağışıklık sisteminin korunmasında da kritik bir rol üstleniyor. Elyse Homan, mercimek gibi lif açısından zengin besinlerin, sağlıklı ve aktif bir yaşam sürdürmeye önemli katkı sağladığını vurguluyor. PROTEİN TOZU Inza, antrenmanlarını protein tozu takviyeleriyle destekliyor. 'Protein, yemekten sonra artan tokluk ve tatmin duygusu söz konusu olduğunda paha biçilemezdir' diyor diyetisyen Annalise Pratt. 'Bu temel besini dengeli bir diyetin parçası olarak nasıl kullanacağınızı bilmek, kilo verme şansınızı sizin lehinize çevirir.' Ancak protein tozu kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması tavsiye ediliyor. TAVUK VE PİLAV Inza'nın akşam yemeği genellikle tavuk şiş ve pilavdan oluşuyor. Diyetisyen Maggie Morgan ise kan şekeriyle ilgili hassasiyeti olanlar için bir noktaya dikkat çekiyor: 'Tip 2 diyabet, prediyabet ya da kan şekeriyle ilgili başka endişeleriniz varsa, esmer pirinci tercih etmek daha sağlıklı olabilir.' 'Ancak, düşük lifli bir diyete uymanız gerekiyorsa, beyaz pirinç daha iyi bir seçenek olacaktır.' YEMEKLERİN YANINDA YOĞURT Inza, öğünlerinin yanında genellikle bir miktar yoğurt tüketiyor. 'Beslenme açısından yoğurt muhtemelen süt ürünlerinizi almanın en iyi yollarından biridir,' diyor diyetisyen William Lendway. 'Güçlendirmesi ve kalsiyumu sayesinde kolay bir protein ve D vitamini kaynağıdır.' TATLI OLARAK SADECE BUNU YİYOR Inza, tatlı ihtiyacını günde tek bir adet gulab jamun ile karşılıyor ve bunu günlük beslenme porsiyonlarına bilinçli şekilde dahil ediyor. Gulab jamun, Güney Asya mutfağının en bilinen tatlılarından biri. Hindistan, Pakistan, Bangladeş ve Nepal gibi ülkelerde yaygın olarak tüketilen bu tatlı; genellikle irmik, süt tozu ile hazırlanan hamurun küçük toplar halinde şekillendirilip derin yağda kızartılmasıyla yapılıyor. Kızartma işleminin ardından bu küçük hamur topları, gül suyu ve şekerle hazırlanan tatlı bir şurubun içinde bekletilir. Bu sayede tatlıya kendine özgü, hafif gül aromalı bir lezzet kazandırılır. 52 YAŞINDA 40 KİLO VERDİ! İŞTE UYGULADIĞI 7 ADIM 52 yaşındaki Trish Cheatham, yaş ilerledikçe kilo vermenin imkansız olduğu düşüncesine adeta meydan okuyor. Sosyal medya hesabında geçirdiği dikkat çekici dönüşümü gözler önüne seren Cheatham, verdiği kiloların arkasındaki yedi temel alışkanlığı da açıkça paylaşıyor. Değişimin kapısını aralayan o adımlar ise merak uyandırıyor… Trish, 50'li yaşlara gelindiğinde birçok insanın sağlık sorunlarını kaçınılmaz bir kader gibi gördüğünü söylüyor. Bu duruma özellikle sosyal medyada sıkça tanık olduğunu anlatan Trish, düşüncelerini şu sözlerle dile getiriyor: 'Her gün sosyal medyada bir arkadaşımın yeni bir sağlık problemiyle ilgili paylaşımını görüyorum. 50'li yaşlara gelince herkesin adeta dağıldığına inanılıyor. Çoğu kişi bunu kabullenmiş gibi ve bu beni gerçekten sinirlendiriyor. Çünkü bunun kaçınılmaz olmadığını, önlenebileceğini biliyorum.' Trish, kendi hayatındaki bu gidişatı değiştirmeyi başardıktan sonra, yaşadıklarıyla yetinmeyip aynı yoldan geçen ya da geçmek isteyen insanlara da umut ve ilham olmayı hedefliyor. 40 KİLO VERDİREN 7 ALIŞKANLIK Trish'e göre kalıcı değişim, bir anda yapılan radikal kararlarla değil; küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklarla mümkün oluyor. Hayatında yarattığı bu dönüşümün temelinde ise istikrar var. İşte hem onun yaşamını kökten değiştiren hem de herkesin uygulayabileceği o yedi temel alışkanlık… UZMAN DESTEĞİ ALIN, KAN DEĞERLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN BESLENME ALIŞKANLIKLARINIZI BAŞTAN KURUN 'Sağlıklı beslenmeye geçtim ve odağımı evde yemek yapmaya verdim. Dışarıda yemeyi bıraktım, paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durdum. Temiz beslenmek, bu süreçte gerçekten en büyük farkı yaratan etkenlerden biri oldu' diyor. ZAYIFLAMANIN TEMEL TAŞI KAS KÜTLENİZİ GÜÇLENDİRİN UYKU DÜZENİNİZİ ÖNCELİK HALİNE GETİRİN STRESİ AZALTIN, KENDİNİZE ÖNCELİK VERİN 'Hayatınızdaki gereksiz stresi azaltın. Kendinize iyi bakmayı öncelik haline getirin. Çünkü sağlığınızı korumak, hem kendiniz hem de sevdikleriniz için verebileceğiniz en değerli hediyedir' diyor. BUNU BİR YAŞAM TARZI HALİNE GETİRİN 'BEN YAPABİLDİYSEM, SİZ DE YAPABİLİRSİNİZ!' Trish, bu sürecin kendisi için bir mucize olmadığını, yalnızca doğru alışkanlıkları uygulamanın bir sonucu olduğunu söylüyor. 'Ben de yıllarca yanlış beslenme ve hareketsizlik yüzünden kötü hissediyordum. Ama bir şeyleri değiştirdim ve şimdi en sağlıklı halimdeyim. Eğer ben yapabildiysem, siz de yapabilirsiniz!' BAŞKA BİR BAŞARI HİKAYESİ Benzer bir dönüşüm hikayesi de Kathleen Hart'tan geliyor. Kilo verme sürecinde zorlanan pek çok kişiye umut olmak isteyen Hart, kendi deneyimini açık yüreklilikle paylaşıyor. '30 kilodan fazla nasıl zayıfladığımı, süreci nasıl hızlandırdığimi ve sadece beş ayda 23 kilo vermeyi nasıl başardığımı adım adım anlatacağım' diyen Hart, bu etkileyici değişimin arkasındaki yöntemleri başlıklar halinde açıklıyor. İşte uyguladığı adımlar... BESLENME PLANI 'En temel noktadan başlamak gerekiyor; o da beslenme. Kendinize uygun bir diyet planı belirlemelisiniz. Önemli olan yalnızca hızlı sonuç almak değil, aynı zamanda uzun vadede sürdürülebilir, gerçekten hayatınıza uyarlayabileceğiniz bir beslenme düzeni oluşturmak' ifadelerini kullanıyor. DÜŞÜK KARBONHİDRAT TÜKETİYOR Tercih ettiği beslenme düzeni ise düşük karbonhidrat üzerine kurulu. 'Benim için en iyisinin, karbonhidratı azaltılmış alternatiflere yönelmek olduğuna karar verdim' sözleriyle bu tercihini açıklıyor. 'Kilo verme sürecimi devam ettirebilmemin ve bunu yıllar boyunca koruyabilmemin anahtarı, bana gerçekten uygun olan alternatifleri bulmak oldu. Ancak benim için düşük karbonhidratlı beslenme açık ara ilk sırada yer alıyor. En belirgin sonuçları gördüğünüz alan da zaten beslenme oluyor. İster makro takibi yapın, ister bir yemek planı uygulayın ya da benim gibi düşük karbonhidrat temelli bir düzeni benimseyin; tartının daha hızlı düşmesini sağlayan esas unsur bu. Üstelik yediklerinizi ve içtiklerinizi değiştirmek, hemen bugün başlayabileceğiniz bir adım.' YÜRÜYÜŞ 'Gerçek farkı yaratan bir sonraki unsur ise attığınız adımlar,' diyen Hart, günlük hedefini 10 bin adım olarak belirlediğini ifade ediyor. Kilo verme sürecine köpeklerini her akşam yürüyüşe çıkararak başladığını anlatan Hart, 'Bu sayede günlük adım sayım 2 bin seviyesinden yaklaşık 4 bin 500'e yükseldi' diyor. 'Daha sonra yürüyüşleri uzattık ve bu şekilde yaklaşık 6 bin adıma ulaştım. Zamanla da adım adım ilerleyerek günlük 10 bin adım hedefine çıktım,' ifadelerini kullanıyor. GÜN İÇİNDE DAHA FAZLA HAREKET Bunun yanı sıra gün içine de daha fazla hareket ekledi; öğle aralarında ofisinin çevresinde yürüyüş yaptı, kısa mesafelerde araba kullanmak yerine yürümeyi tercih etti. 'Gün boyunca hareket etmeyi sürdürür, sık sık ayağa kalkar ve uzun süre oturmazsanız, doğal olarak daha fazla adım atarsınız. Bu da akşamları 30 dakika boyunca koşu bandında yürümek kadar etkili,' diye sözlerini sürdürüyor. YETERLİ SIVI ALIMI Bir diğer alışkanlığının su tüketimi olduğunu belirten Hart, 'Günde 3 litreden fazla su içiyorum. Hedefim 3,5 litre ve bunun benim için ideal olduğunu düşünüyorum' ifadelerini kullanıyor. 'Yeterince su içmediğimde atıştırma isteğim artıyor. Kendimi yorgun ve halsiz hissediyorum; bunu vücudumda net şekilde fark ediyorum. Su, sadece organlarınızı değil, hücrelerinizi de nemlendiriyor. Sindirime yardımcı oluyor ve genel olarak sayısız fayda sağlıyor,' diyor. YETERLİ UYKU Sırada ne var? 'Kesinlikle uyku,' diyor. 'İstediğiniz kilo verme sonuçlarını alamıyorsanız ve iyi bir uyku uyuyamıyorsanız, bunu göz ardı etmeyin.' Uyku hijyeninin anahtar olduğunu açıklıyor. 'Uyku rutinimi iyileştirmenin bir yolu da gece duş almaktı. Bunun benim için çok daha rahatlatıcı olduğunu hissettim. Ve her duşta, her zaman küçük bir şişe okaliptüs esansiyel yağı bulundururum. Bunu duşun altına damlatırım ki buharlaşsın.' UYUMADAN ÖNCE KİTAP OKUYOR Okumak da yardımcı oldu. 'Yatağa giriyorum ve genellikle yatmadan önce biraz okuyorum. Bu bana zaman ayırmam gibi geliyor' diyor. 'Gerçekten istediğimizi yapabiliyoruz. Gece rutinimizi istediğimiz gibi şekillendirebiliyoruz. Bu zamanı kendimize ayırabiliyoruz. Sadece biraz strateji, bunun hakkında düşünme ve bir değerlendirme yapmak gerekiyor.' ARALIKLI ORUÇ Aralıklı oruca geçmek de yardımcı oldu. 'Ben kahvaltı yapan biri değilim, kahvaltı yapamıyorum' diye itiraf ediyor ve kendine karşı katı olmadığını, bunun yerine kendisine iyi hissettiren her şeyi yapma 'özgürlüğünü' tanıdığını açıklıyor. BESLENMESİNİ KENDİNE GÖRE DÜZENLİYOR 'Kuralları ortadan kaldırdığımızda zihniyetimize ne olur? Aslında onları daha iyi takip ederiz. Bu yüzden aralıklı oruç uyguladığım şu anda, tüm kalorilerimi ve günlük makrolarımı daha küçük bir pencereye sığdırdığımdan emin olduğumu öğrendim. Bunu yıllar önce ilk yapmaya başladığımda, kendimi kahvaltı yapmaya zorladığımı ve kahvaltının kan şekerimi yükselttiğini, insülinimi yükselttiğini ve anında aşırı acıktığımı fark ettim.' Tüm öğünlerini öğle yemeği, akşam yemeği ve bir veya iki atıştırmalık şeklinde yapmaya özen gösteriyor.

50 yaşından sonra 22 kilo verdi! “Zayıflamanın şifresini nihayet çözdüm”

Kağıthane’de aile içi dehşet: Babasını yaralayan amcasını vurdu! 'Bize gülümsedi tüfekle evine ateş ettim'

Mağaraya düşen bir paket cips felakete yol açtı! Doğanın dengesi altüst oldu

Antalya’da noterde ‘arazi’ dehşeti: 3 günlük evli yeğenine kurşun yağdırdı! Savunması pes dedirtti…