Saatlerle kilo vereceksiniz! Aralıklı oruç diyeti nedir?
Aralıklı oruç diyeti, aslında 10 yıldır bilinen fakat son yıllarda oldukça popüler hale gelen bir diyet. Yemek yemeyi günün belirli saatlerine toparlayarak geri kalan saatlerde kalorisiz içeceklerin tüketildiği bu diyette birçok kişi olumlu sonuçlar elde etti. Bu nedenle popüler hale gelen bu diyetin ayrıntılarını sizler için derledik.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NASIL YAPILIR ?
Aralık diyetin 3 farklı şekli bulunuyor. 16:8, 5:2 ve "Eat Stop Eat". Farklı oruç disiplinleri üzerine kurulu bu 3 farklı diyet biçiminden herkes kendisine uygun olanı seçiyor.
- 16:8 Aralıklı Oruç: En sık tercih edilen bu diyet tipinde günlük yeme saatini 8 saat olarak sınırlandırmak, geri kalan 16 saat ise yalnızca kalorisiz sıvılar almak gerekiyor. Genellikle öğlen 12 ve akşam 8 arası olarak tercih edilen bu saat aralığını herkes kendisine göre ayarlayabiliyor. Fakat bu beslenme sırasında da yine aşırı kalorili ve fast food ürünlerin tercih edilmemesi gerekiyor.
- 5:2 Aralıklı Oruç: Haftanın iki günü yalnızca 500 kalori civarı tüketmek üzerine kurulu bu yeme düzeni, üst üste aç kalmaya neden olması nedeniyle daha az tercih ediliyor.
- Eat Stop Eat: Haftada bir veya iki gün hiçbir şey yememek üstüne kurulu bu yeme sistemi, daha zor olması nedeniyle oldukça az uygulanıyor. Bu beslenme şeklinde bir akşamdan diğer akşam yemeğine kadar hiçbir şey yememeniz gerekiyor.
ARALIK ORUÇ DİYETİNİ KİMLER UYGULAMAMALI?
Her diyet sisteminde olduğu gibi aralıklı oruç diyetinde de bir uzmana danışmak önemli. Özellikle belirli saatler ve hatta günlerde aç kalmanızı gerektiren bu beslenme düzeni, diyabet, tansiyon ve yeme bozukluğu olan kişiler tarafından uygulanmaması gerekiyor.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Yemekleri ve yemek saatlerini planlamak, daha disiplinli ve düzenli bir hayatı da beraberinde getiriyor. Bu nedenle özellikle doğru beslenmeyi de rahatça teşvik eden bu diyet, uzmanlar tarafından doğru şekilde uygulanması durumunda tavsiye ediliyor.
Yemek yemediğiniz aralıklarda vücudunuzun kendisine dinlenme arası vermesi sayesinde metabolizmanız üzerinde olumlu etkilerle karşılaşmanızı kolaylaştırıyor.
Kilo vermeyi ve yağ yakımını hızlandırmasının yanı sıra doğru uygulandığı takdirde kan şekerini düzenlemeye de yardımcı oluyor.