Çocuklardaki kabızlık sorunu çözümsüz değil! Bu hareketi yaptırdığınızda…
Kabızlık sorunu, mide rahatsızlıklarına, uyku problemlerine ve hatta bağırsaklardaki kitlenin çocuğunuzun mesanesini itmesi sonucunda altına kaçırma sorunlarına kadar varabilir. Kabızlık sorununu bir uzman danışmanlığında çözerken aynı zamanda çocuğunuzun günlük rutinini düzenleyerek de kolayca sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. İşte kabızlık sorunundaki alternatif çözümler…
YEME ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİRİN
Lif yemek, çocuğunuzun sindirim sisteminin yolunda gitmesine yardımcı olabilir ve birçok çocuk aslında yeterince lif tüketmiyor. Ancak ilginç bir şekilde, bir çocuğun diyetini değiştirmek, düşünebileceğiniz kabızlığı tedavi etmede rol oynamaz. Yale Tıp Fakültesi'nde bir pediatrik gastroenterolog olan uzman Dinesh Pashankar; kuru erik, kuru üzüm veya kuru kayısı gibi lif açısından zengin yiyecekler servis etmenin geçici bir sorun olan bir çocuğa kesinlikle yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak kronik kabızlık için bu beslenme biçimi yeterli olmayabilir. Bu nedenle çocuğunuzun diyetine bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ekmek, tahıl ve fasulye ekleyin. AAP (Amerikan Pediatri Akademisi), yeni yürümeye başlayan çocukların "yaşlarına uygun miktarda günlük lif tüketimlerine 5 gram lif daha" yemelerini öneriyor. Ayrıca, işlenmiş yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlandırmanız önemli adımlardan bir diğeri.
YETERLİ SU TÜKETİMİ
Yeterli su tüketimi, bağırsakların işlerini kolaylıkla yapmasına yardımcı olur. Sağlıklı bağırsak alışkanlıklarını teşvik etmek için çocuğunuzla birlikte her gün bol miktarda sıvı tüketmeniz önemli. Çocuğunuzun az su tükettiği durumlarda bağırsak florası ve işlevleri doğru işlemeyecek ve kabızlık sorunuyla karşılaşmanıza neden olacaktır.
DÜZENLİ OLARAK TUVALETE GÖTÜRÜN
Çocuğunuz tuvalete doğru aralıklarla giderek vücuduna da doğru mesajı verebilir. Özellikle yemeklerden sonra tuvalete günde birkaç kez oturmasını alışkanlık hale getirmesini sağlayın. Çocuğunuz her seferinde 10 dakika boyunca tuvalette geçirdiği vakit sayesinde dürtüsel olarak bağırsak hareketlerine alışkanlık kazandırabilir.
HAREKETLER KONUSUNDA MOTİVE EDİN
Egzersiz, çocukların hem kas gelişimleri için hem de vücut işlevlerinin düzenli işleyebilmesi için ihtiyacı olan hareketliliği sağlar. Gastroenteroloji dergisinden yapılan bir araştırma sonucunda 5 ila 16 yaş arasındaki kabızlık sorunu çeken 53 çocuğun %27'si egzersiz rutinleri ile birlikte ilaç tedavisi gördü. Egzersiz rutinleri ile birlikte tedavi gören çocukların %92'sinde kabızlık sorunu ortadan kalkmıştı. Bu nedenle çocuğunuzla eğlenceli vakit geçirdiğiniz anlara egzersizi de eklemek sindirim problemlerini de azaltmanıza yardımcı olur. İşte birkaç egzersiz önerisi;
Kurbağa Çömelmesi: Bu egzersiz, tuvaleti kullanmak, kaka yapmak ve işemek için pelvik kasları germek konusunda çok yararlı olan çömelme duruşunu sağlar. Çocuğunuzdan ayakları ve dizleri geniş, topuklar ve elleri yerde olacak şekilde yere çömelmesini isteyin. Çocuğunuzun sinek arayan bir kurbağa gibi yukarı bakmasını sağlayın. Şimdi derin nefes almasını söyleyin ve sineklerin gelmesini beklerken sabırlı olması gerektiğinden bahsedin. Bu pozisyon 10 ila 15 saniye olacak şekilde beş kez tekrarlanmalı.
Görünmez Sandalye: Bu egzersiz, alt sırt kaslarını güçlendirir ve çocuğun tuvalete doğru eğilirken omurgasını dik tutmasına yardımcı olur. Bu egzersiz aynı zamanda çiş ve kaka tutmasını sağlayan ve çocukların video oyunları oynarken gerilen kaslarını da esnetiyor. Çocuğunuza ayaklarıyla alçak bir sandalyeye oturacakmış gibi davranmasını söyleyin. Omuz genişliğinde açık, ağırlığı topuklarına vererek kolları yukarı doğru uzatır. Amaç, çocuğunuzun günde iki kez beş saniye bu pozisyonda durarak on ila on beş tekrar yapmasını sağlamaktır.