Pelin Karahan’ın zayıflama sırrına inanamayacaksınız! 1,5 ayda 8 kilo verdi

Pelin Karahan, evlendiği dönemden bu yana büyük bir değişikliğe gitti. Saç rengi, giyim tarzı ve yaşam stili ile hem şık hem de yakışan parçaları bir araya getirmek konusunda oldukça usta görünüyor. Fakat tüm bunların yanı sıra fit görünümü de hemen herkesin hayran kaldığı bir başka konu. İşte sağlıklı ve oldukça dinç görünen bedeninin ardındaki sır... 'SPOR VAZGEÇİLMEZİ' Pelin Karahan, hayatında sporun daima yeri olduğunu ve özellikle beslenme sistemine dikkat ettiğini vurguluyor. 2 çocuk annesi yıldız, birçok kişi gibi aşırı diyetler yerine ne yediği konusunda daha bilinçli hareket ettiğini dile getiriyor. Üstelik yemeğe de çok düşkün olduğunu belirten Karahan, önceleri yedikklerinin sağlıklı olup olmadığı konusunda dikkatli davranmadığını, sadece keyif aldığı yemekleri yediğini anlattı. Fakat tüm bunları bırakmak için beslenme tarzını değiştirerek farklı bir yola girdiğini de dile getirdi. Yaz ortası gibi başladığı diyetini diyetisyen eşliğinde doğru bir şekilde uygulayan yıldız, ketojenik beslenme tarzı sayesinde 1,5 ayda 8 kilo verdiğini ve 57 kilodan 49 kiloya düştüğünü anlattı. Sadece beslenme değil, aynı zamanda sporla da bunu destekleyen Pelin Karahan, fit bir bedene sahip olmasının en önemli sırrının beslenme ve spordan geçtiğini hayranlarına anlattı. KETOJENİK DİYET NEDİR VE NASIL UYGULANIR? Ketojenik diyet (veya kısaca keto diyeti), birçok sağlık yararı sunan düşük karbonhidratlı, yüksek yağ içeriğine sahip bir diyettir. Aslında, birçok araştırma, bu tür bir diyetin kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yapılan araştırmalar, ketojenik diyetin diyabet, kanser, epilepsi ve Alzheimer hastalığına karşı bile faydaları olabileceğini gösteriyor. Fakat tüm bu beslenme programları, herkesin vücut tipine göre özel olarak düzenlenir ve diyet yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız gerekir. Karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmayı ve onun yerine yağ oranını artırmayı hedefleyen bu diyet etkililiği nedeniyle sıklıkla uygulanıyor. Karbonhidratlardaki bu azalma, vücudunuzu ketoz adı verilen metabolik bir duruma sokar. Bu olduğunda, vücudunuz enerji için yağ yakma konusunda inanılmaz derecede verimli hale gelir. Aynı zamanda karaciğerdeki yağı , beyne enerji sağlayabilen ketonlara dönüştürür. Ketojenik diyetler kan şekeri ve insülin seviyelerinde önemli düşüşlere neden olabilir. Bunun, artan ketonlarla birlikte bazı sağlık faydaları bulunur. FARKLI KETOJENİK DİYET TÜRLERİ Ketojenik diyetin birkaç versiyonu vardır: Standart ketojenik diyet (SKD): Bu çok düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir diyettir. Tipik olarak %70 yağ, %20 protein ve sadece %10 karbonhidrat içerir. Döngüsel ketojenik diyet (CKD): Bu diyet, 5 ketojenik gün ve ardından 2 yüksek karbonhidrat günü gibi daha yüksek karbonhidrat besleme dönemlerini içerir. Hedefli ketojenik diyet (TKD): Bu diyet, egzersiz programlarına karbonhidrat eklemenizi sağlar. Yüksek proteinli ketojenik diyet: Bu, standart bir ketojenik diyete benzer, ancak daha fazla protein içerir. Oran genellikle %60 yağ, %35 protein ve %5 karbonhidrattır. Bununla birlikte, yalnızca standart ve yüksek proteinli ketojenik diyetler kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Döngüsel veya hedefli ketojenik diyetler daha gelişmiş yöntemlerdir ve öncelikle vücut geliştiriciler veya sporcular tarafından kullanılır. KİLO VERMENİN VE HASTALIK İÇİN RİSK FAKTÖRLERİNİ AZALTMANIN ETKİLİ BİR YOLU Aslında araştırmalar ketojenik diyetin kilo vermede düşük yağlı diyet kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Dahası, diyet o kadar doyurucudur ki, kalori saymadan veya yiyecek alımınızı takip etmeden kilo verebilirsiniz. Yapılan 13 çalışmanın bir incelemesi, çok düşük karbonhidratlı bir diyetin ardından ketojenik diyetin, uzun süreli kilo kaybı için düşük yağlı bir diyete göre biraz daha etkili olduğunu buldu. Keto diyetini uygulayan kişiler, düşük yağlı diyet uygulayan gruba göre ortalama 0,9 kg daha fazla kaybetti. Dahası, diyastolik kan basıncı ve trigliserit düzeylerinde de azalmaya yol açtı. 34 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir başka araştırma, 8 hafta boyunca ketojenik diyet uygulayanların, düşük yağlı diyet uygulayanlara göre yaklaşık beş kat daha fazla toplam vücut yağı kaybettiğini buldu. Artan ketonlar, düşük kan şekeri seviyeleri ve gelişmiş insülin duyarlılığı da önemli bir rol oynayabilir. KAÇINILMASI GEREKEN YİYECEKLER Karbonhidrat oranı yüksek herhangi bir yiyecek sınırlandırılmalıdır. Ketojenik diyette azaltılması veya ortadan kaldırılması gereken yiyecekler; Şekerli yiyecekler: Asitli içecekler, meyve suyu, tatlılar, kek, dondurma, şekerleme vb. Tahıllar veya nişastalar: Buğday bazlı ürünler, pirinç, makarna, tahıl vb. Meyve: çilek gibi küçük meyve kısımları hariç tüm meyveler Fasulye veya baklagiller: bezelye, barbunya, mercimek, nohut vb. Kök sebzeler: Patates, tatlı patates, havuç, yaban havucu vb. Az yağlı veya diyet ürünleri: Az yağlı mayonez, salata sosları ve çeşniler Bazı çeşniler veya soslar: barbekü sosu, ballı hardal, teriyaki sosu, ketçap vb. Sağlıksız yağlar: işlenmiş bitkisel yağlar, mayonez vb. Şekersiz diyet yiyecekleri: şekersiz şekerler, şuruplar, pudingler, tatlandırıcılar, tatlılar vb. TÜKETİLEBİLECEK BESİNLER Öğünlerinizin çoğunu şu yiyeceklere dayandırmanız öneriliyor. Et: kırmızı et, biftek, tavuk ve hindi Yağlı balık: somon, alabalık, ton balığı ve uskumru Bütün yumurtalar Tereyağı İşlenmemiş peynirler Kuruyemişler ve tohumlar: badem, ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği, chia tohumu vb. Sağlıklı yağlar: sızma zeytinyağı ve avokado yağı Avokado Düşük karbonhidratlı sebzeler: yeşil sebzeler, domatesler, soğanlar, biberler vb. Çeşniler: tuz, biber, otlar ve baharatlar

Pelin Karahan’ın zayıflama sırrına inanamayacaksınız! 1,5 ayda 8 kilo verdi

Uzm. Dyt. Selahattin Dönmez anlattı: Bayramda alınan kiloları hızlıca verdiren yöntem! Dümdüz bir karın için...

Yapamam demedi, tam 94 kilo verdi! Görenler tanımıyor: "İçimden bir ben daha çıktı!"

Metabolizmayı ateşleyen beslenme yöntemi! İstediğinizi yiyerek 3 ayda 12 kilo verin...