Kilo vermek istiyor ama nasıl başlayacağınızı mı bilmiyorsunuz? İlham almak için gerçek hikâyelere göz atmak harika bir başlangıç olabilir. 41 yaşındaki Katie Kabala, 97 kiloyken hayatını değiştirme kararı aldı. Disiplinli çalışması sayesinde 18 ayda 43 kilo vererek 54 kiloya indi ve şimdi her zamankinden daha sağlıklı ve mutlu.
"Atıştırmalıklar için genellikle patlamış mısır, kraker veya tuzlu pirinç patlağı gibi çıtır ve tuzlu bir şeyler tercih ederim. Düşük kalorili dondurulmuş yoğurt barları da güzel bir seçenektir.
Ayda bir kez, hafta sonu 3 ila 4 farklı çorba çeşidi yapmak için bir gün geçiriyorum ve bunları hafta içinde işte öğle yemeklerim için ayrı porsiyonlarda donduruyorum. Çorbalar yapması kolay, lezzetli ve doyurucudur ve kalorisi düşüktür."
FAST FOODDAN VE YÜKSEK KALORİLİ İÇECEKLERDEN KAÇINIYOR
"Diyetimden hiçbir şeyi gerçekten çıkarmadım, ancak artık benim için kaloriye değmeyen bazı şeylerden kaçınma eğilimindeyim. Günlük kalorileri bir bütçe olarak düşünüyorum ve bazı şeyler o gün başka bir yerde kesinti yapmadığım sürece artık yediklerime dahil olamıyor. Bu yüzden bu şeylerden kaçınma eğilimindeyim," diyor. Ancak kaçındığı bazı şeyler fast food ve kalorisi yüksek içecekler.
DÜZENLİ OLARAK KOŞUYOR
Katie yedi yıldan uzun süredir koşma konusunda zorluk çekiyordu." Aslında hiçbir zaman 5 ila 6 dakikadan uzun süre koşamıyordum. Şimdi dersin tüm koşu bandı bölümünü durmadan koşabiliyorum - genellikle yaklaşık 23 dakika," diye açıklıyor.
"Çok küçük bir şey gibi geliyor ve her zaman formda olan biri için muhtemelen saçma ama bu mesafeyi koşabildiğim ilk seferde ağladım."
HEDEFLERE BAĞLI KALMAK VE ÖNEMLİ NOKTALARI KUTLAMAK ÖNEMLİDİR
"Birisi benden fitness hedefleri konusunda tavsiye isterse, onlara bu tavsiyeye bağlı kalmalarını ve başkalarına ne kadar küçük görünürse görünsün her dönüm noktasını kutlamalarını söylerdim," diyor.
"Bunun için ne kadar çok çalıştığınızı biliyorsunuz, o yüzden kutlayın!"
KİLO VERMEK İÇİN KALORİYİ AZALTMANIZ GEREKİR
Ayrıca, daha az kilolu olduğunuzda egzersiz yapmanın önemli ölçüde daha kolay olduğunu ekliyor.
"Egzersiz yapmak, kas yapmak ve sıkılaşmak için önemlidir, bu da kalori yakmaya yardımcı olur, ancak her spor seansında genellikle sadece yaklaşık 500 kalori yaktığımı gördüm - bu şekerli bir kahve siparişinden daha az kalori yaktığım anlamına geliyor."
