Üç çocuk annesi Ashley, hayatının kontrolünü tekrar eline almanın eşiğine tartıda gördüğü kilosu sonucunda geldi. "Hayatımın birçok alanında kontrolü kaybettiğimi hissettim. Her şey beni mutsuz ediyordu" diyor. Hamilelik sürecinde aldığı kiloları tam olarak verememişti ve 33 yaşına bastığında, ikizlerini doğurduğu zamanki kilosuna tekrar ulaştığını görünce içinde bir şeyler değişti. Artık değişim zamanıydı.
Hayatında sadece 3 alışkanlığını değiştirerek 6 ay gibi kısa bir sürede 18 kilo veren Ashley neler yaptığını detaylı olarak paylaştı. İşte onun zayıflamasının sırrı…
DÖNÜM NOKTASI BU OLDU
Geçtiğimiz yıl eşiyle yaptığı dürüst bir konuşma her şeyin başlangıcı oldu. "Hayatımda memnun olmadığım tüm alanları konuştuk. O anda birden daha iyi hissettim, hatta heyecanlandım" diyen Ashley, o gün kendi gücünü fark etti ve yeni bir yola adım attı.
DEĞİŞTİRDİĞİ İLK ALIŞKANLIK
Ashley'nin dönüşüm yolculuğu, 1 Kasım sabahı hazırladığı ilk günlük kontrol listesiyle başladı. Sosyal medya hesabından bunu herkese duyurdu ve bu da ona ekstra sorumluluk yükledi. Listede haftada 4-5 egzersiz, kişisel gelişim, günlük yürüyüş, 8 saat uyku ve negatifliği hayatından çıkarma gibi maddeler yer aldı.
DEĞİŞTİRDİĞİ İKİNCİ ALIŞKANLIK
Ashley, her sabaha kişisel gelişim içerikleriyle başladı. "Zihinsel olarak yapmam gereken çok iş vardı. Meditasyon, pozitif düşünceye odaklanmak ve negatif iç sesleri susturmak çok önemliydi" diyor.
Kahvaltısını hazırlarken podcast dinlemek ya da motivasyonel videolar izlemek, gün boyu motive kalmasına yardımcı oldu.
DEĞİŞTİRDİĞİ ÜÇÜNCÜ ALIŞKANLIK
Her sabah "En iyi halini hayal et ve o kişi gibi davran" mottosuyla uyanan Ashley, gününü bu yüksek versiyonu gibi geçirmeye çalıştı. "O kişi sabah nasıl uyanırdı, ne yerdi, gününü nasıl geçirirdi?" sorularıyla her günü şekillendirdi.
GÜNLÜK YÜRÜYÜŞ YAPTI
Yürüyüş, Ashley'nin fiziksel değişiminin yapıtaşı oldu. "Ben aslında tembel biriyim. Geç saatlere kadar oturup sabahları geç kalkmak isterim. Ama bu kişiliğimi değiştirmem gerekiyordu" diyor.
Günlük yürüyüşler hem kilo vermesine yardımcı oldu hem de zihinsel netlik sağladı.
KARAR ALIRKEN KENDİNE HEP BU SORUYU SORDU
Her kararda kendine şu soruyu sordu: "Fit bir kişi bu durumda ne yapardı?" Bu basit yaklaşım, onu yanlış seçimlerden uzak tutarak sağlıklı kararlar almaya yönlendirdi.
"Cips yemek isterdim ama yerine sağlıklı bir şey yediğimde kendimle gurur duydum."
ÇEVRESİNDE DESTEKLEYİCİ İNSANLARI TUTTU
Ashley, yeni hayat tarzını sürdürmek için çevresini de değiştirdi. İlham verici sosyal medya hesaplarını takip etti, negatif etki yaratanları takipten çıkardı. "Tam bir değişim için yediğin, izlediğin, düşündüğün her şeyin bu yeni hayata hizmet etmesi gerekiyor" diyor.
SONUCA DEĞİL GÜNE ODAKLANMAK
Hedefi sadece kilo vermek değil, her günün görevlerini tamamlamaktı.
"20 kilo vermek büyük hedefin olabilir. Ama bugünkü hedefin sporunu yapmak ve beslenme planına uymaktır. Bunu her gün yaptığında, büyük hedef kendiliğinden gerçekleşir."
MUTLULUĞUN ANAHTARI
Ashley'ye göre mutluluğun anahtarı, bir hedef için çalışmaktan geçiyor. "İlerlemenin kendisi zaten mutluluk getiriyor. Her sabah kalkıp hedefin doğrultusunda bir adım attığında, en mutlu halini yaşıyorsun," diyor.
ESKİ ALIŞKANLIKLARINI GERİDE BIRAKTI
Altı ayın sonunda Ashley, eski alışkanlıklarını tamamen geride bıraktı.
"Zor gelen kararlar artık hayatımın parçası oldu. Artık böyle biri oldum" diyen Ashley, toplamda 18 kilo vererek sadece bedenini değil, kimliğini de dönüştürdü.
Yaz aylarına girdiğimiz şu günlerde çoğu kişi kış aylarında aldığı kiloları vermenin derdinde. Hem sağlık açısından hem de dış görünüş bakımından fazla kilolar pek çok sorunu beraberinde getirebiliyor. Ancak her pazartesi başlanan diyetler salı gününe kalmadan çoğu zaman bozuluyor. Önereceğimiz bu tarif ise iştahınızı kapatıp tatlı isteğinizi bitireceği için kısa sürede tartıda belirgin bir fark görmenize yardımcı oluyor. Peki nasıl? İşte 1 ayda 5 kilo vermenizi sağlayacak o tarif...
Sabahları içtiğiniz kahveye ekleyeceğiniz tek bir mazleme ile hem kahvenizi lezzetlendirebilir hem de kısa sürede 5 kilo vermeyi garantileyebilirsiniz.
Sabah kahvenize tarçın eklemenin vücudun metabolizmasını hızlandırarak kilo kaybını artırabileceğini gösteren araştırmalar bulunmaktadır. Bu da yağların daha hızlı yakılmasına katkı sağlayabilir.
Ek olarak, tarçın iştahınızı azaltabilir, böylece sağlıklı bir diyeti sürdürmenizi ve sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmanızı kolaylaştırabilir.
Tarçının antienflamatuar özellikleri, vücuttaki iltihaplanmayı azaltarak daha iyi bir genel sağlık durumu sağlayabilir.
YAĞLARI SU GİBİ GÖTÜREN İÇECEK
İhtiyacınız olan malzemeler sadece Türk kahvesi, su ve bir çay kaşığı tarçın.
Cezveye bir kahve fincanı su, 1 tatlı kaşığı Türk kahvesi ve 1 çay kaşığı tarçın ekleyin. Karışımı hafifçe köpürene kadar ısıtın ve sonra bardağa alıp için. Bu içeceği güne enerjik başlamanın yanı sıra metabolizmanızı hızlandırır ve gün boyunca şeker ihtiyacınızı azaltır.
TARÇININ YARARLARI
YÜKSEK ANTİOKSİDAN İÇERİĞİNE SAHİPTİR
Antioksidanlar genellikle meyve ve diğer gıdalarla ilişkilendirilse de, şaşırtıcı bir şekilde tarçın da yüksek düzeyde antioksidan içerir.
Bu nedenle tarçın, sadece lezzeti için değil, aynı zamanda sağlık açısından da değerli bir baharat olarak bilinir.
ZAYIFLAMAYI KOLAYLAŞTIRIR
Kahve, sizi tok tutarken, her sabah fincanınıza biraz tarçın ekleyerek tatlı isteğinizi kontrol altında tutabilirsiniz.
Tarçın, insülin seviyelerini dengeleyerek ani yükselmeleri önlediği için (açlık hissine neden olan bir faktör), iştahınızı kontrol altına alır.
Bazı araştırmalar, tarçının yağ yakımını artırabileceğini ve bu da kilo verme sürecini hızlandırabileceğini göstermektedir.
Tarçın ayrıca yağ hücrelerinin metabolizmasını hızlandırabilir ve yağ depolanmasını azaltabilir.
KAN ŞEKERİNİ DÜZENLER
Kahvenizi tatlandırmak istiyorsanız, şeker yerine tarçın kullanmak daha sağlıklı bir seçenektir.
Tarçın, tatlı bir lezzet sağlamanın yanı sıra, şekerin neden olabileceği kalori yükünü ve zararlı etkilerini engeller.
Ayrıca, tarçın yemek sonrası kan şekerinin ani yükselmesini yavaşlatarak, vücudun insülin etkinliğini artırır ve dokularda ve eklemlerdeki iltihaplanmayı önleyerek tüm vücuda fayda sağlar.
VİTAMİN VE MİNERAL DEPOSUDUR
Tarçın, sağlık için önemli bir baharat olarak kabul edilir. Sadece bir çorba kaşığı tarçın, 4 gram lif içerir. Ayrıca günlük manganez ihtiyacınızın %68'ini, kalsiyumun %8'ini, demirin %4'ünü ve günlük K vitamini gereksiniminin %3'ünü karşılar.
ŞEKERİN SAĞLIKLI ALTERNATİFİDİR
Tarçın, tek başına acı bir tatla gelirken, yiyecek ve içeceklerle birleştiğinde tamamen farklı bir lezzet ortaya çıkarır. Kahvenize bir tutam tarçın eklemek, tadını önemli ölçüde iyileştirir. Bu sayede, şeker kullanmadan sağlıklı bir şekilde kahvenizin keyfini çıkarabilirsiniz.
Bir ya da iki çay kaşığı baharatla karıştırın veya fincanınıza bir tarçın çubuğu ekleyin; her iki yöntem de tatlı bir lezzet elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu küçük dokunuşlar, kahvenizin tadını önemli ölçüde zenginleştirir ve şeker kullanımını azaltarak sağlıklı bir seçenek sunar.
HASTALIKLARA KARŞI KORUYUCUDUR
Tarçın tüketmek, boğaz ağrısı, sinüs sorunları ve hatta alerjilerin önlenmesine yardımcı olabilir.
Tarçın, içerdiği birçok antioksidan sayesinde bakterilerin büyümesini durdurur, kolesterolü düşürür ve genel olarak vücudu sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
BEYİN SAĞLIĞINI KORUR
Sabah kahvenizdeki kafein, beyninizi uyarırken, içerisine tarçın eklemek de zihinsel performansınızı artırabilir ve beyin fonksiyonlarınızı destekleyebilir.
Bu birleşim, gününüze daha odaklı ve enerjik bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir. Tarçının kokusu bile işleme becerilerinizi geliştirebilirken, sindirilmesi ise daha fazla fayda sağlayabilir.
ENERJİ VERİR
Sabah kahvenize tarçın eklemek, kafeinli kahveyle birleştirdiğinizde size ihtiyacınız olan ekstra enerjiyi sağlayabilir.
Tarçın, kan şekerinizi dengede tutarak enerji seviyenizi sabit tutar ve böylece gün boyunca daha istikrarlı bir performans sergilemenize yardımcı olur.
KALBİ KORUR
Birçok araştırma, tarçının kalp ile ilgili rahatsızlık ve hastalık riskini azalttığını göstermektedir.
