Açlık krizlerini bir daha yaşamayacaksınız! Meğer tok kalmanın sırrı bu yöntemdeymiş: “Her gün bir tane…”

Beslenme ve kilo kontrolü konusunda birçok farklı görüş olsa da, bazı besinlerin işta artırıcı etkiye sahip olabileceği bilim insanları tarafından vurgulanıyor. Ulusal Sağlık Hizmeti (NHS) cerrahı Dr. Karan Rangarajan, Instagram hesabından yaptığı bir paylaşımda, bazı gıdaların GLP-1 hormonu üzerinde etkili olduğunu ve bunun doygunluk hissi ile ilişkili olduğunu açıkladı. GLP-1 HORMONU NEDİR? Bağırsaklarda üretilen GLP-1 hormonu, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olmanın yanı sıra iştah kontrolüne de katkı sağlar. Ancak Dr. Rangarajan, belirli gıdaların GLP-1 üretimini artırdığını ancak bu etkinin yalnızca birkaç dakika ila birkaç saat sürdüğünü belirtti. İşte uzmanın açıkladığı o besinler: ÇÖZÜNEBİLİR LİFLER: TOKLUK HİSSİNİ GEÇİCİ OLARAK ARTIRIYOR Dr. Rangarajan, çözünebilir liflerin işta kontrolünde önemli bir rol oynadığını vurguladı. Bağırsaklardaki bakteriler tarafından fermente edilen bu lifler, kısa zincirli yağ asitleri üretir. Bu süreç, bağırsakların L-hücrelerini uyararak doygunluk hissini destekleyen üç farklı hormonun salgılanmasına neden olur. Ancak Dr. Rangarajan, bu etkinin geçici olduğunu belirtti: 'Bu besinler, geçici olarak iştahı azaltabilir ancak uzun vadeli bir etki beklenmemelidir.' Çözünebilir lif açısından zengin besinler arasında yulaf, mercimek, chia tohumu, keten tohumu ve elma bulunuyor. PROTEİN ZENGİNİ BESİNLER DE DOYGUNLUK HİSSİ SAĞLIYOR Protein tüketimi de tokluk hissini artırabilir. Çünkü protein içeren besinler, PYY ve GLP-1 hormonlarının salgılanmasını tetiklerken, aynı zamanda açlık hormonu olarak bilinen ghrelin seviyelerini düşürür. Bu kapsamda tokluk hissini artıran protein kaynakları arasında yağ sız et, yumurta, tofu, Yunan yoğurdu ve baklagiller yer alıyor. Ancak uzman, bu etkinin de yalnızca bir öğünlük olduğunu belirterek 'Protein tüketimi sizi bir süre tok tutar ama bir hafta boyunca açlığınızı ortadan kaldırmaz' dedi. SAĞLIKLI YAĞLAR DA İŞTAH KONTROLÜNE YARDIMCI OLABİLİR Belirli yağ türlerinin de açlık hissini kontrol eden hormonlar üzerinde etkili olabileceğini belirten Dr. Rangarajan, 'Özellikle doymamış yağlar, kolekistokinin hormonunun salgılanmasına yardımcı olabilir' dedi. Bu hormonun doygunluk hissi oluşturduğu biliniyor. Sağlıklı yağlar açısından zengin besinler arasında somon, ceviz, avokado ve zeytinyağı öne çıkıyor. BAĞIRSAK SAĞLIĞI DA İŞTAH ÜZERİNDE ETKİLİ Dr. Rangarajan, bağırsak mikrobiyotasının da iştah kontrolü üzerinde etkili olabileceğini belirtti. Bağırsaklarımız, beyinle doğrudan iletişim halinde olan enterodendokrin hücrelerle kaplıdır. Bu nedenle, fermente gıdalar tüketmek, sindirim sisteminin sağlıklı kalmasını sağlayarak iştah kontrolüne katkıda bulunabilir. Fermente gıdalar arasında yoğurt, kefir, turşu ve kimchi gibi besinler yer alıyor. Ancak Dr. Rangarajan, bu etkinin hâlâ tam olarak anlaşılmadığını ve araştırmaların devam ettiğini belirtti. MUCİZE BESİN YOKTUR Son olarak, Dr. Rangarajan, hiçbir besinin tek başına işta kontrolü veya kilo kaybı konusunda mucize yaratamayacağını vurgulayarak 'Vücudumuz karmaşık biyolojik sistemlere sahiptir. 'Doğru smoothie' tarifiyle metabolizmanızı mükemmel hale getiremeyiz. Chia tohumları ne kadar sağlıklı olursa olsun, bir ilaçla aynı etkiyi gösteremez' dedi. Çözünebilir lifler, proteinler, sağlıklı yağlar ve fermente besinler kısa vadede tokluk hissini artırabilir. Ancak, uzun vadeli iştah kontrolü ve kilo yönetimi için dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite şarttır.

Açlık krizlerini bir daha yaşamayacaksınız! Meğer tok kalmanın sırrı bu yöntemdeymiş: “Her gün bir tane…”

Patatesi böyle yedi 11 kilo verdi! Diyetisyenden inanılmaz zayıflama tüyosu: “Her şeyi yiyebilirsiniz sadece…”

37 yaşındaki anne 6 ayda 45 kiloyu böyle verdi! Sırrı çok basitmiş: “Günde 20 dakika…”

Daha fazla yiyerek 14 kilo verdi! "Bu 6 adıma odaklandım"