Gece boyunca karanlıkta art arda beş saatten daha az zaman geçiren katılımcıların yaklaşık yüzde 41'inin obez olduğu ve beşte birinin diyabet hastası olduğu ortaya çıktı.
Ek olarak karanlıkta uyuyanlar arasında obezite oranı sadece yüzde 27 iken, sadece 10 kişiden birinde diyabet bulunuyordu.
Tamamen gözlemsel olan çalışma, gözleriniz kapalıyken ışığın sizi şişmanlattığını göstermiyor.
Ancak gece ışığının kilo alımını hızlandırdığını kanıtlar nitelikte.
Uzmanlar, ışık açıkken uykuya dalmanın vücut saatini karıştırabileceğini düşünüyor. Bu da insanların daha fazla yiyeceğe ulaşmasını sağlayan hormon seviyelerinde bozulmalara neden olabilir.
Vücutta aşırı miktarda viseral yağ depolanması, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri gibi bir dizi soruna yol açabilmektedir.
Tahmin edebileceğiniz gibi, çok fazla iç organ yağına sahip olmak, çok fazla kalori almaktan ve yeterince egzersiz yapmamaktan kaynaklanır.
Ancak bu yağlanmayı hızlıca azaltmanın bir yolu bulunuyor.
HER ÖĞÜN MUTLAKA TÜKETİLMELİ
Beslenme uzmanı ve nutrigenomik pratisyen Pippa Campbell , iç organlardaki yağı azaltmak için her öğünde en az 25 gram protein yenmesi gerektiğinin altını çizdi.
Viseral yağ, vücudun derinliklerinde iç organları sarar ve yüksek şeker ile yağ içeriğine sahip yiyecekleri tükettiğinizde, ileride olabilecek kıtlık zamanları için vücutta depolanır.
Yiyecek bulunamadığında ya da yeterli kalori alınmadığında vücut kıtlık durumuna geçmekte ve burada biriken yağları harcamaktadır.
Karbonhidrat yediğiniz zaman ise hücrelere glikozu enerji olarak kullanmalarını ve ayrıca kan dolaşımındaki şeker miktarını kontrol etmelerini söylemek için insülin salgılanır.
Yani, sürekli olarak karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yemek, vücut kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye çalışmak için sürekli daha fazla insülin salgılamasına neden olur.
Bu da vücuda daha fazla şekeri yağ olarak depolaması talimatını verir.
Bu nedenle, gün boyunca atıştırmalardan kaçınmaya çalışmanız oldukça önemlidir.
Çünkü sürekli bir şeyler atıştırdığınızda, kan şekeri seviyenizi denetlemek ve kontrol etmek için vücudunuz insülin seviyesini yükseltmeye devam eder.
Bunun yerine, üç küçük öğün yemeyi ve atıştırmalıklardan kaçınmayı deneyin.
Ayrıca stresin önüne geçmek, kan şekerini dengelemek ve tokluğunuzu desteklemek için her öğünde en az 25 gr protein yemeniz önerilmektedir.
PROTEİN BAKIMINDAN ZENGİN YİYECEKLER
Kırmızı etler
Beyaz etler
Balık
Yumurta
Kuruyemiş
Tohumlar
ŞEKER KİLO KAYBINI NASIL DESTEKLER?
Aşırı şeker tüketimi, iştah bastırıcı bir hormon olan ve doğal olarak bize doyduğumuzu söyleyen leptine karşı da dirençli hale gelmenize neden olabilir.
Vücudunuzdaki insülin seviyesi yüksekse, bu beyninizdeki leptin sinyallerini bloke eder, bu yüzden yemeye devam etme eğiliminde olursunuz.
İyi uyuyamamak da tokluk hormonunu etkilemekte ve düzensiz bir hale sokmaktadır.
Bu durumda daha aç hisseder ve tatlı, şekerli atıştırmalıklara karşı daha iradesiz hale geliriz.
Bu nedenle iyi ve kaliteli uyumaya da özen göstermeniz öneriliyor.
