Kilo vermek için her yolu denediniz ama istediğiniz sonucu alamadınız mı? Bilim insanları, ünlülerin de tercih ettiği ve klasik diyetlere kıyasla çok daha fazla kilo kaybı sağlayan "4:3 aralıklı oruç" yönteminin en etkili kilo verme yöntemi olduğunu ortaya koydu! Peki, bu diyet nasıl uygulanıyor ve gerçekten işe yarıyor mu? İşte tüm detaylar…
Son araştırmalar, ünlüler arasında popüler olan "4:3 aralıklı oruç" diyetinin, günlük kalori kısmaya dayalı diyete göre daha fazla kilo kaybı sağladığını gösterdi.
ABD'de Colorado Tıp Fakültesi'nden bilim insanları tarafından yapılan bir çalışma, bir yıl boyunca uygulanan 4:3 aralıklı oruç diyetinin geleneksel kalori kısıtlama yöntemine göre daha büyük bir kilo kaybı sağladığını ortaya koydu. Araştırma, Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlandı.
4:3 DİYETİ NEDİR?
4:3 aralıklı oruç diyeti, haftanın dört günü normal şekilde beslenmeyi, üç günü ise kalori alımını %80 oranında kısıtlamayı öngörüyor. Bu diyeti uygulayan bireyler, oruç günlerinde 1.200-1.400 kalori tüketerek protein ve tam gıdalara yönelirken, karbonhidrat ve yağ oranını düşürmeyi hedefliyor.
ABD'de "askeri diyet" olarak da bilinen bu yöntem, askeri disipline benzer bir özveri gerektirdiği için bu şekilde adlandırılıyor, ancak gerçek bir askeri program ile ilgisi bulunmuyor.
ARAŞTIRMA BULGULARI
165 fazla kilolu yetişkinin katıldığı çalışma, bireylerin rastgele iki gruba ayrılmasıyla gerçekleştirildi. Bir grup geleneksel olarak günlük kalori kısıtlama yöntemini uygularken, diğer grup 4:3 oruç diyetine tabi tutuldu.
