Erken kalkanlardan mısınız, yoksa alarmı beş kez erteleyenlerden mi? Hangisi olursanız olun, sabah rutininiz kilo verme sürecinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Güne nasıl başladığınız, gün boyunca yapacağınız seçimleri ve motivasyonunuzu şekillendirebilir. Özellikle sabah 9'dan önce yapacağınız 4 şey; hem hızlı hem de sağlıklı zayıflamanın da formülü! İşte o detaylar…
Hatta yapılan bir araştırmada, az uyuyanların günlük 100 kalori fazla yaksa da 250 kalori daha fazla yedikleri, bu nedenle toplamda 150 kalori fazlalıkla güne devam ettikleri görülmüş. Üstelik uyku eksikliği, tatlı veya yağlı yiyeceklere karşı daha fazla istek duymanıza neden olabilir. Uyku düzeninizi sabitlemek ve her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, hormon dengeniz ve metabolizmanız açısından önem taşır.
2. GÜNE BİR BARDAK SU İLE BAŞLAYIN
Kahve makinesine yönelmeden önce içeceğiniz bir bardak su, hem vücudunuzu uyandırır hem de kilo kontrolüne katkı sağlar. Melissa Mitri'ye göre, uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde içilen bir bardak su, metabolizmayı harekete geçirir, sindirimi destekler ve susuzluğun açlıkla karıştırılmasını önler.
Bonnie Taub-Dix ise, yemeklerden önce su içmenin tokluk hissi yarattığını ve bunun da daha az yemek yemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bu alışkanlığı kazanmak için gece yatmadan önce başucunuza bir bardak su koyabilirsiniz.
3. PROTEİN AĞIRLIKLI KAHVALTI YAPIN
Kahvaltıyı geçiştirmek ya da sadece karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketmek gün içinde daha fazla acıkmanıza sebep olabilir. Mitri, "Protein açısından zengin bir kahvaltı, gün boyu daha tok hissetmenizi sağlar ve aşırı yeme eğilimini azaltır" diyor.
Protein, iştahı artıran hormonları azaltırken tokluk hissini artıran hormonları tetikler. Yumurta, süzme yoğurt, kefir, kuruyemişler ve hatta baklagiller protein açısından zengin kahvaltı seçenekleridir. Önceden hazırlanabilen bir smoothie de pratik ve sağlıklı bir tercih olabilir.
