İstediğini yiyerek 45 kilo verdi! "Eğer bu 3 kuralı uygularsanız..."

Benji Xavier, lise yıllarında da kilo vermeyi denediğini ancak bu sürecin ona mutluluk getirmediğini söylüyor. O dönemde yaptığı katı kısıtlamalar ve sürdürülemez diyetler, zamanla yiyecekle olan ilişkisini olumsuz etkiledi ve sağlıksız bir bakış açısı geliştirmesine neden oldu. Şimdi 28 yaşında olan Xavier, tekrar 45 kilo vermeyi başardı, ancak bu sefer bunu kalıcı hale getirmenin de yolunu buldu. İşte Xavier'in kalıcı bir şekilde 45 kilo verebilmesinin ardındaki 3 sır… Araştırmalar, vücudumuzun yapısı gereği kısıtlayıcı diyetlerin uzun vadede işe yaramadığını gösteriyor. Xavier, 'Bu bir takıntı haline geliyor çünkü sürekli yiyemeyeceğiniz şeyleri düşünüyorsunuz. Ve kendinize istediğinizi yiyebilme izni verdiğinizde, çok fazlasını tüketiyorsunuz' diyor. Lisede verdiği kiloları ise kısa sürede geri aldığını söyleyen Xavier, dönüm noktasını ise Ağustos 2021'de, gideceği bir gezi için alışverişe çıktığında giyecek kıyafet bulmakta zorlandıktan sonra almış. Ardından tatilde de bu konuyu düşünen Xavier ikinci bir kilo verme yolculuğuna çıkmaya karar verdi. Ancak bu sefer kendini kısıtlamamaya kararlıydı. En sevdiği yemeklerin daha sağlıklı versiyonlarını evde yaparak ve yüksek kalorili yiyecekleri ölçülü bir şekilde yiyerek başladı. Ayrıca bir spor salonuna kayıt oldu ve kardiyo ve ağırlık kaldırma yapmaya başladı. Başlangıçta zordu, ancak zamanla bu sağlıklı alışkanlıklar onun yaşam tarzı haline geldi. Xavier bir yıl gibi bir sürede 45 kilo verdi ve neredeyse iki yıldır bunu sürdürüyor. 'Bundan bıkmıştım. Daha fazla bu diyetleri yapamam. Kendime daha fazla işkence edemem. Sadece daha sağlıklı beslenmeye çalışacağım dedim ve işe yaradı' dedi. 'Keyif aldığınız yiyecekleri yiyebilir ve kilo verebilirsiniz.' Xavier, en sevdiği yiyecekleri yerken 45 kilo vermesine yardımcı olan üç kilo verme ipucunu paylaştı. YEMEKLERİNİZİ ÖNCEDEN HAZIRLAYIN Xavier, kilo vermeye çalışırken sağlıklı öğünlere kolayca erişebilmenin gerçekten yardımcı olduğunu söyledi. Geçmişte, hızlı bir öğün yapması gerektiğinde genellikle fast food'u tercih ederdi. 'Fast food'un kalorisi ve yağ oranı o kadar yüksek ki, kilo verme yolculuğuna zarar verebilir' dedi. Günde üç öğün yemek pişirmeye vakti olmadığı için, yemek hazırlamak onun düzenli beslenmesine yardımcı oluyordu. Cumartesileri markete gidiyor, pazarları ise gelecek hafta için sağlıklı yemekler hazırlamakla meşguldü. 'Sabahları yemeğimi hazırlayıp hafta boyunca yiyebileceğim her şeyi hazır hale getiriyordum' dedi. ÖĞÜNLERİ YÜKSEK HACİMLİ TERCİH EDİN Kilo vermek için kalori açığında olmanız gerekir, yani tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Ancak bu, küçük porsiyonlar yemeniz veya kısıtlayıcı olmanız gerektiği anlamına gelmez. Xavier yemek pişirmeye tutkulu olduğunu ve yemeyi sevdiğini söylüyor. Bu yüzden kilo verirken düşük kalorili yiyecekleri büyük miktarlarda yemenin faydalı olduğunu görmüş. Buna hacimli yeme de deniyor. Xavier, 'Daha az kalori alıp daha fazla yiyorsunuz' dedi. Çok fazla atıştırma yapmasa da, canı bir şeyler atıştırmak istediğinde, çok az kalori içerdiği için canı istediğinde yiyebildiği patlamış mısır gibi bir şeyler yiyor. Ayrıca dondurmayı da sevdiğini ve bir oturuşta kolayca yarım kilo dondurma yediğini söylüyor. Kilo verme sürecinde ise düşük kalorili bir versiyona geçti, böylece hala bir istediği kadar dondurma yiyebiliyor. Kilo verirken kalorilere dikkat etmek faydalı olsa da, diyetisyenler besleyici gıdalara odaklanmayı ve mümkün olduğunca aşırı işlenmiş ürünlerden kaçınmayı öneriyor. Uzmanlar tüm besin gruplarından besin açısından yoğun gıdalar yemeyi ve kalori sınırları içinde kalırken ilave şekerleri, doymuş yağları ve sodyumu sınırlamayı öneriyor. KALORİLERİ İÇMEYİN Lezzetli yemeklere yer bırakmak için Xavier kalorilerini içmemeyi tercih ediyor. Kola gibi şekerle tatlandırılmış içecekler genellikle kalorisi yüksek ve besin değeri çok düşük olma eğilimindedir. Örneğin, bir kutu kola 240 kalori içerir, bu da günlük 2.000 kalorilik tavsiyesinin %10'undan fazlasına denktir. Bu, Xavier'in bunları asla içmeyeceği anlamına gelmiyor, ancak genellikle içeceklerden çok fazla kalori almaktan kaçınıyor. 'Bu kuralı ara sıra çiğniyorum, ancak bu gerçekten yardımcı olan bir şey,' dedi.

İstediğini yiyerek 45 kilo verdi! "Eğer bu 3 kuralı uygularsanız..."

45 kilo birden verdi! 111 kilodan 66'ya düşen kadın sırrını anlattı: 5 kural yetti

Hiç diyet yapmadan 27 kilo verdi! Sırrı sosyal medyada viral oldu: "Sadece yemeklerden sonra..."

Göbek yağlarını içten içe eriten süper besin! İnsülin direncine karşı doğal reçete