Kilo vermek isteyenlerin sık sık başvurduğu karmaşık diyet listeleri ve katı egzersiz programları arasında, Japonya'dan gelen basit bir beslenme kuralı, uzun vadeli kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam için etkili bir çözüm olabilir.
Okinawalıların beslenme tarzı, dengeli bir diyeti destekliyor. Bu da, sadece kilo kontrolü değil, aynı zamanda kalp-damar sağlığı, kan basıncı ve metabolik hastalıkların önlenmesi açısından da olumlu etkiler yaratıyor.
BİLİM İNSANLARI NE DİYOR?
Yapılan bazı araştırmalar da bu yöntemin etkinliğini destekler nitelikte. "%80 kuralı"na uyan 330 erkekle gerçekleştirilen bir çalışmada, bu bireylerin günde ortalama 1.997 kalori tükettiği tespit edildi. Araştırmaya göre bu katılımcılar, kuralı uygulamayanlara kıyasla daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahipti.
Bazı bilimsel veriler, normalden yaklaşık %30 daha az kalori tüketmenin hem sağlıklı kilo kaybına hem de potansiyel olarak daha uzun bir yaşam süresine katkı sağlayabileceğini ileri sürüyor.
Bu tür bir kalori kısıtlamasının, aşırı kilo alımını ve buna bağlı gelişebilecek kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceği belirtiliyor.
UZMANLAR NE ÖNERİYOR?
Uzmanlar da porsiyon kontrolüyle örtüşen benzer yönergeler sunuyor. İstikrarlı ve sağlıklı bir kilo kaybı için günlük kalori alımında yaklaşık 600 kalorilik bir azaltma öneriliyor. Bu da, günlük ortalama 2.500 kaloriye ihtiyaç duyan erkeklerin tüketimlerini 1.900 kcal seviyesine çekmeleri gerektiği; kadınlar için de, 2.000 kalorilik günlük ihtiyacın 1.400 kcal'ye düşürülmesi gerektiği anlamına geliyor.
