Pelin Karahan'ın hızla incecik olma sırrı! 1,5 ayda 8 kilo birden verdi: "Tek bir besini bıraktım..."

Pelin Karahan'ın son yıllardaki değişimi hem hayranları hem de meraklıları tarafından oldukça dikkat çekiyor. Saç rengi, giyim tarzı ve yaşam tarzı ile şık ve yakışan eşyaları bir araya getirme konusunda çok usta görünüyor. Ancak fit görünümü, hemen herkesin hayran kaldığı başka bir konu haline geldi. Bedeninin görünüşte sağlıklı ve dinç görünmesinin ardındaki sır bu...

Pelin Karahan, sporun her zaman hayatının bir parçası olduğunu ve özellikle beslenme alışkanlıklarına dikkat ettiğini belirtiyor. 2 çocuk annesi yıldız, beslenme konusunda daha fazla farkındalık kazandığını belirtiyor.

Yemeklere de çok düşkün olduğunu söyleyen Karahan, önceleri sağlıklı olup olmadığı konusunda endişe etmediğini, sadece zevkle yediğini söyledi. Bununla birlikte, bunları ortadan kaldırmak için beslenme tarzını değiştirerek başka bir yöntem kullandığını belirtti.

Yıldız, yaz ortasında uygun bir şekilde takip eden bir diyetisyenin yardımıyla 1,5 ay içinde 8 kilo verdiğini ve 57 kilodan 49 kiloya düştüğünü söyledi.

Pelin Karahan, hayranlarına hem beslenme hem de sporla sağlıklı bir görünüme sahip olmanın en önemli sırrının spor ve beslenme olduğunu söyledi.

PELİN KARAHAN'I HIZLA ZAYIFLATAN KETO DİYET NEDİR?

"Ketojenik diyet" olarak da bilinen "keto diyeti", düşük karbonhidratlı ve yüksek yağ oranına sahiptir. Çok sayıda sağlık faydası bulunan bu diyetin kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini gösteren çok sayıda araştırma bulunuyor.

Ketojenik bir beslenme tarzı, diyabet, kanser, epilepsi ve Alzheimer hastalıklarının yanı sıra diğer hastalıkların önlenmesine bile yardımcı olduğuna dair bazı çalışmalar mevcut. Ancak herhangi bir diyet programına başlamadan önce bir uzmana danışmanız gerekir çünkü bu programlar herkesin vücut tipine göre özel olarak tasarlanmıştır.

Bu diyet, yağ alımını artırarak karbonhidrat alımını önemli ölçüde azaltmayı hedefliyor. Metabolik bir durum olan ketozis, vücuttaki karbonhidrat seviyelerindeki bu azalmaya neden olur. Bu durumda vücudunuz yağ yayarak enerji üretir.

Karaciğerdeki yağ da ketonlara dönüştürülür. Kan şekeri ve insülin seviyeleri ketojenik diyetler tarafından düşürülebilir. Bu, artan ketonların yanı sıra çok sayıda sağlık faydası sağlar. Tüm bunlara rağmen, bu diyet bazı insanlar için uygun değildir. Bu nedenle, öncelikle uzman bir diyetisyen ve doktor eşliğinde bu diyete başlamak önemlidir.

FARKLI KETOJENİK DİYET TÜRLERİ

Ketojenik diyetin birkaç versiyonu vardır:

• Standart ketojenik diyet (SKD): Bu çok düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir diyettir. Tipik olarak %70 yağ, %20 protein ve sadece %10 karbonhidrat içerir.
• Döngüsel ketojenik diyet (CKD): Bu diyet, 5 ketojenik gün ve ardından 2 yüksek karbonhidrat günü gibi daha yüksek karbonhidrat besleme dönemlerini içerir.
• Hedefli ketojenik diyet (TKD): Bu diyet, egzersiz programlarına karbonhidrat eklemenizi sağlar.
• Yüksek proteinli ketojenik diyet: Bu, standart bir ketojenik diyete benzer, ancak daha fazla protein içerir. Oran genellikle %60 yağ, %35 protein ve %5 karbonhidrattır.

Sadece standart ketojenik ve yüksek proteinli diyetler kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Sporcular ve vücut geliştiriciler genellikle hedefli veya döngüsel ketojenik diyetler kullanırlar.

KAÇINILMASI GEREKEN YİYECEKLER

Karbonhidrat oranı yüksek herhangi bir yiyecek sınırlandırılmalıdır. Ketojenik diyette azaltılması veya ortadan kaldırılması gereken yiyecekler;

• Şekerli yiyecekler: Asitli içecekler, meyve suyu, tatlılar, kek, dondurma, şekerleme vb.
• Tahıllar veya nişastalar: Buğday bazlı ürünler, pirinç, makarna, tahıl vb.
• Meyve: çilek gibi küçük meyve kısımları hariç tüm meyveler
• Fasulye veya baklagiller: bezelye, barbunya, mercimek, nohut vb.
• Kök sebzeler: Patates, tatlı patates, havuç, yaban havucu vb.
• Az yağlı veya diyet ürünleri: Az yağlı mayonez, salata sosları ve çeşniler
• Bazı çeşniler veya soslar: barbekü sosu, ballı hardal, teriyaki sosu, ketçap vb.
• Sağlıksız yağlar: işlenmiş bitkisel yağlar, mayonez vb.
• Şekersiz diyet yiyecekleri: şekersiz şekerler, şuruplar, pudingler, tatlandırıcılar, tatlılar vb.

TÜKETİLEBİLECEK BESİNLER

Öğünlerinizin çoğunu şu yiyeceklere dayandırmanız öneriliyor.

• Kırmızı et ve beyaz et
• Yağlı balık
• Yumurta
• Tereyağı
• İşlenmemiş peynirler
• Kuru yemiş ve keten veya chia gibi tohumlar
• Sağlıklı yağlar
• Avokado
• Düşük karbonhidratlı sebzeler: Yeşil sebzeler, domates, soğan, biber vb.
• Baharatlar