Yatmadan önce bunu yaparsanız sabaha kadar yağ yakacaksınız!

Sabah ve öğle öğünlerinizde birkaç ufak değişiklik yapmak uyurken bile çok ciddi kilolar vermenize yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken bu adımları uygulamak. YATMADAN ÖNCE ET TÜKETİN Çoğu ette bulunan bir aminoasit türü olan triptofan güçlü indükleyici etkiler göstermektedir. The Journal of Nervous and Mental Disease'de yayınlanan ve 'hafif' uykusuzluk çekenler arasında yapılan bir araştırma, derisiz ¼ tavuk bagetinde veya 85 gram yağsız hindi etinde saatlerce derin uykuyu artırmak için yeterli olduğu gösterdi. Bu tip bir beslenme ise uykunuza büyük katkıda bulunarak kolay kilo kaybetmenize yardımcı olabilir. Akşamları kuruyemiş, tavuk, balık, mercimek ve yumurta gibi triptofan içeren herhangi bir yiyeceği tüketmek vücudunuzda uyku sendromlarının başlamasına yardımcı olacaktır. Eğer aç karnına uyuyamıyorsanız avokado ya da fındık yağı gibi sağlıklı bir yağ kaynağını tüketmek açlığı gidermeye yardımcı olacağı gibi kilo vermenize de katkı sağlar. ÇAY SAATİ PLANLAYIN Gece yatmadan önce beyninizi yavaşlatan ve yatıştıran çaylar tüketmek uykuya dalmanıza yardımcı olur. Uyku için en ideal çayların başında ise yatıştırıcı özellikleri ile papatya, nane, lavanta ve kediotu gelmektedir. ÖĞLENLERİ TAM TAHILLI YİYECEKLER TÜKETİN Yatmadan önce büyük öğünlerden, kola ve kahveden kaçınmamız gerektiğini hepimiz biliyoruz ancak kompleks karbonhidratları da akşam yemeği yerine öğlen yemeniz gerektiğini biliyor muydunuz? Serotonin, evre 3 REM uykusunda melatonine dönüşür ve serotonin, tam tahıllı kompleks karbonhidratlardan elde edilir. Bu nedenle, yatmadan önce karbonhidrat almanıza gerek yoktur, onun yerine gün ortasında tüketilmeleri önerilir. Ek olarak günlük tüketilmesi gereken lif miktarına ulaşmak için tam tahıllı gıdalar tüketmek önemlidir. Gün içerisinde 20 gram çözünmeyen lif tüketmek uykuya dalmanızı da kolaylaştırır. Bu sayede iyi uyumak için yeterli serotonini alacağınızdan emin olmak adına günlük olarak tüketmeyi hedefleyin. GECE YEMEK YERSENİZ KÜÇÜK PORSİYONLAR TÜKETİN Açken uyumak birçok insan için zorlayıcıdır ancak bu uyumadan hemen önce midenizi tamamen doldurmanız gerektiği anlamına gelmez. Yatmadan önce büyük öğünler tükettiğinizde vücudunuz gece boyu yediklerinizi sindirmek için çalışır. Ve vucudunuzun çalışması sizin de çalışmanız anlamına gelir. Gece boyu yediklerinizi sindirmeye çalışan vücut, sizin de derin uykuya dalmanız engel olarak yorgun ve halsiz uyanmanıza yol açar. Bu yorgunluk ve uykusuzluk hali yüksek kalorili yiyeceklere yönelme ihtimalinizi de arttırır. Akşam yemeğindeki porsiyonlarınızı kahvaltı ve öğle yemeği ile eşdeğer tutmaya çalışın. Özellikle geç saatlerde akşam yemeği yememeye, en geç yatmadan iki saat önce son yemeğinizi yemiş olmaya özen gösterin. KENDİNİZE YEMEK SAATLERİ BELİRLEYİN Cell Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre gece boyunca yemek yememek gün içinde daha fazla yemek yeseniz bile kilo vermenize yardımcı oluyor. Bu nedenle mutfağı akşam 8'de kapatmayı ve kahvaltıyı atlamayı deneyebilirsiniz. PROTEİN TOZLARINI DENEYİN Florida Eyalet Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre uyumadan önce protein içeceği tüketmek metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilir. Araştırmacılar akşam atıştırmalığında 30 gram protein alan erkeklerin ertesi sabah hiçbir şey tüketmedikleri halde daha yüksek bir dinlenme metabolik hızına sahip olduğunu keşfetti. Bunun nedeni ise Proteinin karbonhidratlardan ve yağlardan daha termojenik olmasıdır. Kısacası vücudunuz proteini sindirmek için daha fazla kalori yakar. MEDİTASYON YAPIN Yoganın nefes ve meditasyona odaklanması nedeniyle yatmadan önce bazı yoga pozisyonlarını denemek uyku kalitesi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Yoga Direktörü Mark Balfe-Taylor , 'Yoga, esnekliğin ve gücün artmasının yanı sıra daha sakin bir zihne sahip olunmasına kadar çok çeşitli faydalar sunuyor' diyor. Yatmadan önce meditasyon yapmak 'Sinir sistemini sakinleştirebilir, omuzları ve boynu serbest bırakabilir ve en önemlisi kendinize odaklanmanıza, stresi uzaklaştırıp rahatlamanıza izin verir' diyor. SOĞUKTA UYUMAK Diabetes dergisinde yayınlanan bir araştırma uyuduğunuz ortamdaki ısıyı düşürmenin doğrudan göbek yağlarının erimesine katkıda bulunabileceğini söylüyor. Soğuk havalar, kahverengi yağ depolarının etkinliğini artırarak karnınızda depolanan yağı yakmanızı ve sizi sıcak tutmayı sağlar. Yapılan deneyde katılımcılar birkaç hafta boyunca değişen sıcaklıklardaki yatak odalarında uyudu. Nötr olarak 23 derece, serin olarak 18 derecede ve sıcak olarak 27 derece. Dört hafta boyunca 18 derecede uyuyan bireylerin ise kahverengi yağ hacimleri, diğer sıcaklıklarda uyuyanlara oranla yarı yarıya azalmıştı. GECELERİ IŞIĞI KAPATMAK American Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir araştırma, geceleri ışığa maruz kalmanın sadece uyku kalitenizin kötüleşmesine değil kilo almanıza da neden olabileceğini gösteriyor. Yapılan araştırmaya göre en karanlık odalarda uyuyan bireylerin obez olma olasılığı, en aydınlık odalarda uyuyanlardan yüzde 21 daha azdı. TELEVİZYONU KAPATMAK JAMA'da yayınlanan çalışmaların yakın tarihte yapılan analizi, televizyon izleyerek geçirilen her iki saat için diyabet, kalp hastalığı geliştirme ve erken ölüm riskinin sırasıyla yüzde 20, 15 ve 13 oranında arttığını ortaya koydu. Bu noktada zayıf insanların daha az televizyon izlediğini belirtmekte de fayda var. Bilim insanları hala neden oturmanın bu kadar zararlı olduğunu kesin olarak bilemiyor olsa da e kadar az hareket edersek, o kadar az yakıta ihtiyacımız olduğu bir gerçek. Hareket etmediğimizde fazla gelen yakıt ise kan dolaşımına taşarak diyabete ve kiloyla ilgili diğer risklerin artmasına yol açar. SICAK DUŞ ALMAK Normalde sabahları duş alan biriyseniz onun yerine gece duş almayı deneyebilirsiniz. Çünkü akşam yatmadan sıcak bir duş almak, iyi bir gece uykusu için idealdir. Sıcak suyla alacağınız duş tansiyonu düşürmeye ve ağrıyan kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, beyniniz tarafından salgılanan oksitosin hormonunun seviyesini artırarak rahat uyumanızı sağlar. ÇİKOLATAYI GECE YEMEMEK Kilo vermek isteyenler için akşam geç saatlerde çikolata yenilmesi önerilmez. Çünkü bitter çikolata 40 gramlık bir porsiyon başına 40 ila 50 mg kafein içerir ve uykuya dalmakta sorun yaşamanıza neden olabilir. Ancak onun dışında gün içerisinde en az yüzde 70 kakao içeren herhangi bir çikolata, yüksek oranda barındırdığı antioksidanlar ve stresi azaltma özelliği nedeniyle en ideal düşük şekerli atıştırmalıklardan biridir.

Yatmadan önce bunu yaparsanız sabaha kadar yağ yakacaksınız!

Yıllarca düşman sandık! Meğer yanlış tüketiyormuşuz: Ekmeği böyle tüketmek cayır cayır yağ yaktırıyor...

Sadece birkaç dakikanızı ayırın! Kol sarkmasının nasıl yok olduğuna inanamayacaksınız...

Hızla incecik olacaksınız! Yağları vücudunuzdan hızla uzaklaştıran formül: "Bu besini hayatınızdan çıkarın..."