6 saatten az uyuyanlar dikkat! Bu alışkanlık vücudu yerle bir ediyor

NHS'ye göre yetişkinlerin gecede ortalama yedi ila dokuz saat uyuması gerekiyor. Sürekli olarak yedi saatten az uyumak ise sağlığınız üzerinde büyük zararlara yol açabiliyor. Yeterince uyumadığınızda tam olarak ne olduğunu uzmanlar anlattı. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ ZAYIFLATIYOR Uyuduğumuzda vücudumuz enfeksiyonla savaşmak için ekstra çalışır. Dr. Sue Peacock, bir danışman sağlık psikoloğu ve uyku uzmanıdır. Ve uykusuzluğa karşı ortaya çıkabilecek durumları şöyle açıklıyor, 'Araştırmalar, uyku-uyanıklık döngüleri ile bağışıklık sistemlerimiz arasında karmaşık bir bağlantı olduğunu gösteriyor.' 'Siz uyurken, bağışıklık sisteminiz sitokinler gibi koruyucu, enfeksiyonla mücadele eden maddeler üretir. Bu maddeleri bakteri ve virüsler gibi yabancı istilacılarla savaşmak için kullanır.' 'Bu sitokinler aynı zamanda uyumanıza yardımcı olur ve bağışıklık sisteminize vücudunuzu hastalıklara karşı savunması için daha fazla enerji verir.' Dolayısıyla, yeterince uyumuyorsanız, bu sihirli sitokinleri eskisi kadar üretmiyorsunuz demektir.' Dr Sue, 'Bu, vücudun enfeksiyona tepkisini azaltır' diye açıklıyor. 'Hastalığa karşı savunmasızlığımızı artırır ve hastalıktan kurtulmanız daha uzun sürebilir.' Ek olarak yapılan yeni bir çalışma, gecede altı saatten az uyumanın aşılara karşı bağışıklık tepkimizi azalttığını da göstermiştir. Fransız Ulusal Sağlık Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, her gece yedi ila dokuz saat uyuyan kişilerle altıdan az uyuyan kişilerin antikor tepkilerini karşılaştıran yedi çalışmanın sonuçlarını yeniden analiz ettiler. Current Biology'de yayınlanan araştırma, altı saatten az uyumanın erkeklerde aşılamaya karşı bağışıklık tepkisini azalttığını ortaya koydu. Etki, dalgalanan hormonların rol oynadığı söylenen kadınlarda daha değişkendi. Etki, yaşlı yetişkinlere kıyasla 18 ila 60 yaş arası yetişkinlerde daha büyüktü. KAYGIYI ARTIRIYOR Ne yazık ki, uyku ve kaygı biraz karmaşık bir döngü olabilir. Uyku eksikliği kaygıya neden olur, ancak kaygı da uyku eksikliğine neden olabilir. Dr. Sue, 'Maalesef biri diğerini şiddetlendirebilir' diyor. Beyniniz 'savaş ya da kaç' modunda olduğundan, kaygıya neden olan her şeyin tüm olası sonuçlarını düşündüğünden, kaygı vücudunuzun uykuya dalma yeteneği üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. 'Ayrıca, beklenti kaygısı ve uykuyla ilgili belirli kaygı, uyku bozukluğuna ve uykusuzluğa yol açabilir, bu da her iki koşulu da kötüleştirebilecek bir döngü oluşturur.' Araştırma ayrıca uyku eksikliğinin bizi kötü hissettirebileceğini göstermektedir. Dr. Sue, 'Duygusal olarak zorlayıcı olaylarla karşılaşmak olumlu kalma kapasitemizin azalmasına neden olabilir' diyor. 'Ayrıca olumlu deneyimlerden zevk alma konusunda daha az yetenekli hissedebilirsiniz.' KİLO ALMAYA NEDEN OLUYOR Kötü bir gece uykusundan sonra sabah neden aç uyandığınızı hiç merak ettiniz mi? Biz uyurken kortizol, leptin ve ghrelin gibi hormonlar düzenlenir. Bu hormonlar kilo kontrolünde oldukça önemlidir. Uyku eksikliği, kanda bu hormonların seviyelerini azaltır. .Dr Sue, 'Uzun süreli uykusuzluk iştahı, aşırı yemeyi ve kilo alımını artırır' diye açıklıyor. Bu nedenle iyi uyuyamayanlarda obezite daha olasıdır KONSANTRASYON BOZUKLUĞUNA YOL AÇIYOR Bu muhtemelen şaşırtıcı değildir. Yeterince uyumazsanız, ertesi gün çok daha az üretken olursunuz. Dr. Katharina şöyle açıklıyor: 'ABD'de yapılan bir araştırma, günde ortalama beş saat uyuyan çalışanların yılda 2,22 iş günü kaybettiklerini ortaya çıkardı; bu oran, sekiz saat uyuyanlarda 1,48 gün.' 'Uyku eksikliği, işimizi iyi yapmak için ihtiyaç duyduğumuz her şeyi olumsuz etkiler: bilişsel performans, karar verme, hafıza ve dikkat süresi.' SAĞLIĞI BİRÇOK AÇIDAN ETKİLİYOR Yeterli uyku uyumamak aslında sağlığınızı birçok farklı şekilde etkileyebilir. Dr. Sue, 'Araştırmalar, insanların hipertansiyon, inme ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor' diyor. 'Ayrıca diyabet ve diğer kronik durumlar için artmış bir risk de bulunmaktadı.' Sadece bu değil, uyku eksikliği aynı zamanda hafıza ve bilişsel bozuklukla da ilişkilidir, hatta Alzheimer riskinizi artırır. DAHA İYİ BİR GECE UYKUSU UYUMAK İÇİN İPUÇLARI Yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kullanmama konusunda katı olun, buna cep telefonunuz, televizyonunuz ve tabletleriniz de dahildir. Bu cihazlar oldukça uyarıcıdır ve ışık yayarlar, bu da vücudunuzu kandırarak gündüzün hala devam ettiğini düşünmesine neden olabilir ve bu da melatonini (uykulu hissetmemize yardımcı olan hormon) baskılar. Vücudunuzun sirkadiyen ritmini yolunda tutmak için düzenli bir uyku ve uyanma saatiniz olsun. Gündüz egzersiz yapın - ancak yatma saatine çok yakın saatlerde olmamasına özen gösterin. İyi beslenin, geceleri şeker yüklü atıştırmalıklardan kaçının. Yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak rahatlatıcı bir rutin oluşturun. Uykuyu izleyen uygulamaları bir kenara bırakın, genellikle hatalıdırlar ve uyku sorunlarıyla ilgili endişe yaratırlar.

6 saatten az uyuyanlar dikkat! Bu alışkanlık vücudu yerle bir ediyor

Hızla kilo verdiriyor! Zayıflamak isteyenlerin gizli çaresi: "Limon suyu ile karıştırıp için..."

Şeker hastalarının çaresi bulundu! Meğer günde bir kaşığı şifaymış...

Tek bir bardağı vücuttaki tüm zehri atıyor! "Doğal şifa kaynağı" olduğu ispatlandı...