Adeta vücudun filtresi! Vücuttaki zehri süzüyor, böbreklerin zarar görmemesi için her gün bir bardak

Herhangi bir hastalığın olmaması durumunda, zengin bir diyet ve yeterli su alımı sayesinde böbreklerinizi sağlıklı tutmak için yeterlidir. Bunun yanı sıra, bazı gıdalar, şifalı bitkiler ve takviyeler, güçlü böbrekleri destekleyebilir. Sabah içtiğiniz bir bardak su, ekstra bir fincan bitki çayı veya doğru beslenme adımları, yaşamınız boyunca sağlıklı böbreklere sahip olmanızı, bu sayede genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olur. İşte sağlıklı böbrekler için ihtiyacınız olan her şey... YETERLİ SU TÜKETİMİ KİLİT NOKTASI Yetişkin bir insanın vücudunun %60'ı sudan oluşur. Beyin, kalp, karaciğer veya böbrek... Vücuttaki her bir organın düzenli çalışması için suya ihtiyacı vardır. Vücudun filtre-süzme sistemi olan böbrekler ise idrar üretimi için suya ihtiyaç duyar. İdrar, vücutta istenmeyen veya gereksiz olan maddelerden kurtulmanızı sağlayan atık üründür. Su alımının yeterli olmadığı durumlarda, idrar hacmi düşer. Düşük idrar çıkışı ise böbrek taşı oluşumuna neden olarak böbreklerdeki fonksiyon bozukluklarına neden olur. Yeterli su tüketimi ise böbreklerin fazla atık maddeleri, uygun şekilde atabilmesine imkan tanır. Bu durum, özellikle böbreklerin temizliği konusunda oldukça önemlidir. Uzmanlara göre; önerilen günlük sıvı alımı, erkekler ve kadınlar için günde yaklaşık 3,7 ve 2,7 litre arasında değişkenlik gösteriyor. BÖBREK SAĞLIĞINI DESTEKLEYEN BESİNLER ÜZÜM Üzüm, içeriğindeki resveratrol adı verilen faydalı bir bitki bileşiği içerir. Yapılan bir çalışmada, araştırmacılar resveratrol ile tedavinin polikistik böbrek hastalığı olan sıçanlarda böbrek iltihabını azaltabildiğini buldular. Bir avuç kırmızı üzüm harika bir öğleden sonra atıştırmasıdır ve donmuş olarak daha yüksek içeriğe sahip olabilir. KIZILCIK Kızılcık, mesane sağlığına oldukça faydalı olması nedeniyle sıklıkla övülse de Nutrition Journal'da yayınlanan bir çalışmada, 2 hafta boyunca günlük olarak kurutulmuş kızılcık tüketen kadınların idrar yolu enfeksiyonları insidansında azalma olduğu gösterildi. Böbrek ve idrar yolu enfeksiyonlarına karşı doğanın sunduğu bu faydalı meyve, böbrek sağlığını da uzun bir süre boyunca korumanıza imkan tanır. Bu meyveyi, sade olarak tüketebileeğiniz gibi salatalara ve hatta yulaf ezmesine katabilir, lezzetli bir öğüne dönüştürebilirsiniz. TAZE MEYVE SULARI Limon, portakal ve kavun suyu sitrik asit veya sitrat içerir. Sitrat, idrarda kalsiyum ile bağlanarak böbrek taşını oluşumunu önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda kalsiyum kristallerinin büyümesini de engelleyerek birikimlerin önüne geçer. Ayrıca günde bir bardak taze meyve suyu içmek, günlük önerilen sıvı alımına da katkıda bulunur. DENİZ YOSUNU Kahverengi deniz yosunu pankreas, böbrekler ve karaciğer üzerindeki yararlı etkileri nedeniyle önemli bir çalışmaya tabii tutuldu. 2014 yılında yapılan bir hayvan deneyi, 22 günlük bir süre boyunca yenilebilir deniz yosunu ile beslenen farelerin diyabetten kaynaklanan hem böbrek hem de karaciğer hasarında azalma olduğu tespit etti. Güvenilir bir kaynaktan elde edeceğiniz, deniz yosununu doğru tüketmek, böbreklerinizde oldukça sağlıklı bir etki oluşturabilir. KALSİYUM AÇISINDAN ZENGİN BESLENMEK Genellikle kalsiyumdan kaçınmanın böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olduğu düşünülse de aslında doğru olan, bunun tam aksidir. Çok fazla idrar, böbrek taşlarına yol açabilir. Bu maddenin emilimini ve atılımını azaltmak için ise oksalat ile bağlanan bir kalsiyum aracı gerekitrir. Günde 1.2 gram tavsiye edilen günlük alımı yüksek kalsiyum içeren gıdalarla karşılayabilirsiniz. BÖBREKLERİ TEMİZLEYEN ÇAY ORTANCA ÇAYI Ortanca, pembe, mavi, beyaz veya mor renkleri ile tanınan ve görüntüsüyle de çok sevilen bir çiçek türü. Yapılan son çalışmalardan biri ise oldukça etkili olduğunu ortaya koydu. 3 gün boyunca tüketilen Hydrangea paniculate ekstrelerinin böbrek hasarına karşı koruyucu bir etkisi olduğu keşfedildi. Muhtemel olarak antioksidan özelliklerinden kaynaklanan bu durum, böbrekler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. MISIR PÜSKÜLÜ ÇAYI Üriner sistem üzerinde oldukça faydalı etkilere sahip olan mısır püskülünün çayı, oldukça etkilidir. Mısır püskülü çayını günde iki defa tüketerek böbrekleriniz için bir detoks programı oluşturabilirsiniz. Fakat tüm bu etkilerden emin olmak için öncelikle doktorunuza danışmanız gerekir. DESTEKLEYİCİ BESİNLERLE TAKVİYE EDİN B6 VİTAMİNİ B6 vitamini, birçok metabolik reaksiyonda önemi bir kofaktör olarak öne çıkar. B6 eksikliği, glisin yerine oksalat olabilen glioksilat metabolizmasına neden olabilir. Çok fazla oksalat ise, böbrek taşlarına neden olabilir. En az 50 miligram B6 vitamini alımı, uzmanlar tarafından öneriliyor. B6 vitamini, doktorunuz tarafından ölçümü yapıldıktan sonra doğru düzeylerde tüketilmesi için önerilebilir. OMEGA-3 Genellikle beslenme sistemleri omega-6 yağ asitleri yönünden yüksekken omega-3 yağ asitlerinden düşüktür. Bu nedenle böbrek hastalıklarına da zemin hazırlanabilir. Omega-6 yağ asitlerinin yüksek seviyelerde tüketilmesi, böbrek taşı oluşumuna yol açabilir. Omega-3'lerdeki artış, omega-6 yağ asidinin metabolize olma oranını düşürebilir. DHA ve EPA adı verilen iki omega-3 yağ asidi ise oldukça önemli bir şekilde öne çıkıyor. Bu nedenle uzmanlar, günlük olarak 1.2 gram EPA ve DHA alımını öneriyor. POTASYUM SİTRAT Potasyum, elektrolit dengesini ve idrarın pH dengesini koruyan oldukça gerekli bir elementtir. Potasyum sitrat ile yapılan tedavi, özellikle tekrarlayan ataklar yaşayan kişilerde böbrek taşı oluşumunda azalmalar yaşamalarına sağlayabiliyor. Başka böbrek sorunları öyküsü olanlar için ise potasyum takviyesi alınması için öncelikle uzmanlardan teyit alınması gerekir. BÖBREKLERİN ZARAR GÖRMEMESİ İÇİN YAPILMAMASI GEREKENLER Böbrekler, tüm vücut işleyişinin düzenli şekilde devam etmesini sağlayan filtre işlevi görüyor. Böbreklerin düzgün işlev göstermemesi ise büyük sorunlara neden oluyor. İşte böbreklerinizde ortaya çıkacak sorunların nedenleri... TUZ Çok fazla tuz yemek kanınızdaki dengeyi bozarak böbreklerinizin kandaki suyu atmasını zorlaştırır. Bu, sonuçta kesinlikle kaçınmak isteyeceğiniz böbrek sorunlarına neden olabilir. Tuzsuz beslenmeyi tercih ederek diyetinizden olabildiğince fazla tuzu çıkarmaya çalışın. Bu sayede böbreklerinizin çok daha rahat çalışmasını ve ileride yaşayabileceğiniz sorunları ortadan kaldırabilirsiniz. UZUN SÜRE İDRAR TUTMAK Vücudunuzda ne kadar uzun idrar kalırsa, mesanenizde o kadar fazla bakteri gelişir. Bu bakteriler böbreklerinize ulaştığında, zorlu enfeksiyon sorunlarla baş etmek zorunda kalabilirsiniz. Öyleyse gitmeniz gerekiyorsa ve yakınlarda bir tuvalet varsa, gidin. AĞRI KESİCİLER New England Journal of Medicine tarafından yapılan bir araştırmaya göre, fazla ağrı kesicinin kullanılması böbrek yetmezliğine neden olabilir. Bunun nedeni, ağrı kesicilerin böbreklere giden kan akışını azaltması ve böbrekler üzerinde ağır baskıya neden olabilmesidir. Bu nedenle gereksiz ağrı kesici kullanımından uzak durmanız gerekiyor. SİGARA KULLANMAK Hepimiz sigara içmenin iyi bir fikir olmadığını biliyoruz. Ancak sigara içenlerin böbrek hastalığına yakalanma ihtimalinin de çok daha yüksek olduğu biliniyor. Bunun nedeni aşırı sigara içmenin kreatinin üretmesidir. Kreatinin seviyeleriniz çok yükselirse, semptomları fark etmeden bile böbrekleriniz hasar görebilir. İŞLENMİŞ BESİNLER Daha önce çok fazla tuz yemenin böbrekleriniz üzerinde zararlı bir etkisi olabileceğinden bahsetmiştik. Bununla birlikte işlenmiş gıdaları da ne kadar tükettiğiniz önemli. Yüksek miktarda tükettiğinizde kendinizi sadece büyük miktarlarda tuza değil, aynı zamanda potasyum ve fosfora da maruz bırakıyorsunuz. Bu durum, sonunda böbreklerinizi olumsuz etkileyebilir. Yemeklerinizi kendiniz pişirmeyi seçin, böylece ne yediğinizi tam olarak bilirsiniz UYKU ALIŞKANLIĞI Araştırmacılar, bir gece 6,5 saat veya daha az uyuyan kişilerin böbrek yetmezliği yaşama olasılığının yüzde 19 daha yüksek olduğunu buldular. Bunun nedeni, böbreklerinizin o kısa uyku geceleri boyunca dinlenmek için yeterli zamana sahip olmamasıdır. Sık sık az uyuma sorununuz olduğunda, böbrekleriniz çok çalışmaya devam eder ve bu sonunda onların işleyişini etkileyebilir.

Adeta vücudun filtresi! Vücuttaki zehri süzüyor, böbreklerin zarar görmemesi için her gün bir bardak

Dikkat! Zehirlenmeye neden oluyor: "Dondurmayı sakın böyle yemeyin!"

Pişirmeden önce sakın yıkamayın! Sağlığınızı farkında olmadan mahvetmeyin…

Horlama deyip geçmeyin! Bu 4 ölümcül hastalığın habercisi olabilir…