Dünyaca ünlü doktor açıkladı! Kötü kolesterolü bitiren 7 besin: “2 haftada etkisini gösteriyor”
Kalp ve damar sağlığını korumanın en etkili yollarından biri beslenme düzenini değiştirmek. TikTok'ta @doctorsood adıyla tanınan Dr. Sood'un önerdiği bu 7 besin, kolesterolü düşürmede doğal ve kolay bir yol sunuyor.
Kolesterol, kalp hastalıkları riskini artıran önemli bir sağlık sorunu olarak öne çıkıyor. Neyse ki uzmanlar, bazı besinleri düzenli olarak tüketmenin kolesterolü doğal yollarla düşürebileceğini söylüyor.
TikTok'ta sağlık içerikleriyle tanınan Dr. Sood (@doctorsood), kolesterol seviyelerini dengelemek isteyenler için 7 etkili besin önerdi. Üstelik bu besinleri kahvaltıdan akşam yemeğine kadar günün her öğününe kolayca dahil etmek mümkün.
KOLESTEROL DÜŞÜREN 7 MUCİZEVİ GIDA
- Avokado
- Zeytinyağı (özellikle sızma)
- Badem
- Soya ürünleri
- Böğürtlen, yaban mersini gibi meyveler
- Yulaf ezmesi
- Somon balığı
Bu besinler, sağlıklı yağlar, lif ve antioksidanlar açısından zengin içerikleriyle "kötü kolesterol" olarak bilinen LDL'yi düşürmeye, "iyi kolesterol" yani HDL'yi artırmaya yardımcı olabilir.
KAHVALTIDA YULAF, ARA ÖĞÜNDE BADEM
Livestrong platformuna göre, her gün yaklaşık 1,5 su bardağı (yaklaşık 120 gram) pişmiş yulaf ezmesi tüketmek kolesterolü düşürmede etkili olabilir. Iowa Üniversitesi Hastanesi'nden Dr. William Haynes, diyet değişikliklerinin 2–4 hafta içinde sonuç vermeye başlayabileceğini belirtiyor.
BBC'deki "Just One Thing" podcast programında konuşan Dr. Michael Mosley de yulaf ezmesinin hem lezzetli hem de kolesterol düşürücü etkisinin altını çiziyor.
Ara öğünlerde ise badem ve meyveler, hem pratik hem de kalp dostu seçenekler. Badem, içerdiği tekli doymamış yağlarla LDL kolesterolü azaltırken, antioksidan içeren meyveler de damar sağlığını destekliyor.
ZEYTİNYAĞI: KOLESTEROL VE İLTİHABA KARŞI GÜÇLÜ BİR SİLAH
Zeytinyağı, özellikle sızma türü tercih edildiğinde, içerdiği polifenoller ve oleik asit sayesinde yalnızca kolesterolü değil, aynı zamanda vücutta iltihaplanmayı da azaltıyor. Dr. Mosley, bu yağ asidinin hafızayı güçlendirdiğini, tansiyonu dengelediğini ve C-reaktif protein ile interlökin-6 seviyelerini düşürerek iltihap belirteçlerini azalttığını vurguluyor.
"Zeytinyağının tadını çok seviyorum. Bu hem lezzetli hem de sağlıklı bir tercih. Oleik asit sayesinde kalp ve damar sağlığımı koruduğumu düşünüyorum." – Dr. Michael Mosley
OMEGA-3 KAYNAĞI: SOMON VE BİTKİSEL ALTERNATİF SOYA
Haftada birkaç kez tüketilen somon balığı, zengin omega-3 yağ asitleri içeriğiyle kalp dostu bir protein kaynağı olarak öne çıkıyor. Vejetaryen ya da vegan bireyler için ise soya ürünleri güçlü bir alternatif sunuyor. Soya, kolesterol düşürmeye yardımcı olan bitkisel proteinler ve izoflavonlar içeriyor.
Kolesterol seviyenizi dengelemek istiyorsanız, beslenmenizde bu 7 besine yer vermeye başlayabilirsiniz. Dr. Sood'un önerileri, küçük dokunuşlarla büyük değişimlerin mümkün olduğunu gösteriyor. Unutmayın, sağlıklı yaşamın anahtarı her zaman sofranızda saklı olabilir.