Enerji verip metabolizmayı ateşliyor ! Sabahları yoğurdun içerisine 3 kaşık ekleyip tüketin…

Kilo verme sürecinde kendi bedeninizi iyi tanımak ve onun ihtiyaçları doğrultusunda hareket etmek oldukça önemlidir. Doğru besinlerle dengeli ve düzenli bir şekilde beslendiğinizde metabolizmanızı daha hızlı çalıştırabilir ve bu durum sonucunda da kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz. SOMON Kilo verme sürecinde balık tüketimi oldukça önemlidir. Bu süreçte tercih edebileceğiniz balık türlerinden biri de somondur. Somonun içerisinde bulunan yüksek protein, sağlıklı yağlar ve bol miktarda mineraller sayesinde uzun süre tokluk hissiyatı oluşur. Bu durum ise zayıflamaya sürecinize destektir. YUMURTA Yumurta, özellikle kahvaltıda haşlanmış olarak tükettiğinizde bağırsaklarınızın sağlıklı işleyişine katkı sağlayan bir besindir. Ancak kilo verme sürecindeyseniz yağ ve protein içerdiğinden dolayı yumurta tüketimine dikkat edilmesi gerekir. Yumurtayı pişirirken yağı az eklemelisiniz. Kilo vermeye yardımcı olan besinlere baharatlar eklendiğinde daha etkili hale gelebilir. Yumurtanın üzerine karabiber eklerseniz vücudunuzda bulunan fazlalık yağ hücrelerini daha kolay bir şekilde yakabilirsiniz. TAVUK GÖĞSÜ Tavuk göğsü, tavuğun en yağsız kısmıdır. Zengin protein içeren bir ürün olan tavuk göğsü tüketiminde uzun süre tokluk hissiyatının oluşmasını sağlar. Aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcıdır. Tavuk göğsü işlenmemiş etler arasında olduğu için sağlıklı yağlar grubundadır. Salataların ya da ana yemeklerin yanında tüketebilirsiniz. Izgara, haşlama ya da fırında yaparak tüketimini tercih edebilirsiniz. YEŞİL MERCİMEK Kilo verdiren besinler arasında en uzun süre tok tutma özelliği yeşil mercimektedir. Uzun süre tokluk hissiyatı oluşturur ve kilo verme sürecinde yardımcıdır. Aynı zamanda zengin protein ve demir kaynağıdır. Yüksek lif içeriği sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Yeşil mercimeği ana yemek olarak tüketebileceğiniz gibi salatalarda da tercih edebilirsiniz. Ancak zayıflama sürecinde olan bireylerin yeşil mercimek tüketirken yağ oranına dikkat etmeleri gerekmektedir. LOR PEYNİR Düşük kalorili besinler arasında yer alan lor peynir, kilo verme sürecinde olan kişiler için oldukça ideal bir besindir. Uzun süre tok tutabilme özelliği bulunur ve her öğünde tüketimini tercih edebilirsiniz. İçerisinde yağ yakan kalsiyum mineralleri bulundurur. Zayıflama sürecinde ihtiyacınız olan proteini oldukça güçlü ve yağsız olarak almanızı sağlar. KURU KAYISI Zayıflamaya yardımcı olan besinlerden biri de kuyu kayısıdır. Ara öğünlerde bir bitki çayı ya da kahvenizin yanında iki adet kuru kayısı tüketimini tercih edebilirsiniz. Kuru kayısı aynı zamanda metabolizmanın hızlandırılmasında yardımcı bir besindir. AVOKADO İçeriğinde diyet lifler olmasından dolayı kilo verme konusunda son derece yardımcı bir besindir. Tüketildiğinde uzun süre tokluk hissiyatı sağlar ve kişinin çok daha az kalori almasına yardımcıdır. Ayrıca karbonhidrat içeriği düşük olduğu için kilo kaybına destek olur. Zayıflama sürecinde avokadoyu salata, ana yemek ya da smoothie şeklide tüketimini tercih edebilirsiniz. ANANAS Yağ yakımı etkisi oldukça güçlü olan ananası dengeli tüketildiğinde kilo vermenize yardımcı olabilir. Lifli ve posalı yapısı sayesinde sindirim sistemini hızlı çalıştırır. ERİK Erik içerdiği yüksek liften dolayı zayıflamaya yardımcı bir besindir. Ara öğünlerinde yaklaşık 10 adet erik tüketiminde bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olabilirsiniz. Ancak kilo verme sürecindeyseniz tuzsuz bir şekilde tüketmeniz önerilir. Ayrıca eriğin yanında tükettiğiniz meyvelerin şeker oranı da kilo verme süreciniz için önemlidir. Bu yüzden tüketiminde dikkatli olunması gerekir. KEPEK EKMEK Beyaz ekmek yüksek kalori içerdiği için kilo alımını sağlar. Uzmanlar beyaz ekmek tüketimi yerine tam buğday ya da kepekli etmeyin tercih edilmesi gerektiğini ifade ediyorlar. Öğünlerde yeterli ölçüde tüketilen kepek ekmek içerdiği liften dolayı sindirim sistemine yardımcıdır. Kilo verdiren besinler arasında yer aran kepek ekmeği ölçülü bir şekilde kahvaltıda ve ana öğünlerde tercih edebilirsiniz. CHİA TOHUMU Kilo verme sürecinde olan olan bireyler için son derece uygun olan chia tohumunu süt ya da yoğurtlar ile tüketebilirsiniz. İçerdiği vitamin ve minerallerden dolayı kolay ve hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca demir eksikliğine iyi gelebilir. YOĞURT Yoğurt özellikle bağırsaklar için oldukça faydalı bir besindir. Düzenli yoğurt tüketiminde metabolizma hızlanır ve kilo verme sürecine destektir. MAYDANOZ Maydanoz oldukça hızlı kilo verdirebilen bir besindir. Ödem attırıcı ve yağ yaktıran özellikleri bulunur. Ayrıca güçlü bir antioksidan olan maydanoz midenin rahatlamasına da yardımcı olur. Salata, omlet ya da bulgur pilavının yanında tüketerek kilo alımına karşı önlem alınabilir.

Enerji verip metabolizmayı ateşliyor ! Sabahları yoğurdun içerisine 3 kaşık ekleyip tüketin…

Alzheimer riski tek bir testle öğrenilecek: Risk varsa belirtiler ne zaman başlayabilir?

120 yıl yaşama vaadinin ardındaki korkunç gerçek! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu doğru adımları tek tek sıraladı

Güneş kremi yeterli değil! Güneş yanıklarının ardındaki korkunç gerçek: "Hücresel iflas"