Şişkinlik ve gazı bitirmenin yöntemi! Bir daha hissetmeyeceksiniz: Günde birkaç dakika...

Herhangi bir şişkinlik sorunu yaşıyorsanız, kendi kendinize tedavi etmeye çalışmadan önce altında yatan sebebin tespiti için öncelikle mutlaka bir doktora gitmeniz gerekiyor. Herhangi bir kronik rahatsızlıktan kaynaklanmayan şişkinlikleri ise; birkaç değişim ile çözebilirsiniz. İşte şişkinliğin çözümü 8 adım... YÜRÜYÜŞE ÇIKMAYI DENEYİN Düzenli fiziksel aktivite yapmak bağırsak hareketlerini iyileştirebilir ve gazın salınmasına yardımcı olarak kabızlığı önleyebilir ve şişkinliği azaltabilir. Kısa bir yürüyüş bile sindirim rahatlığını arttırmada ve mide rahatsızlığını hafifletmede faydalı olabilir. İlk etapta kabızlık ve şişkinlik ile ilgili sorunların ortaya çıkmasını önlemek için düzenli fiziksel aktivite günlük rutinlere dahil edilmelidir. Egzersizi bir alışkanlık haline getirerek, sağlıklı bağırsak hareketlerini koruyabilir ve şişkinlikle ilişkili rahatsızlık yaşama olasılığını azaltabilirsiniz. KENDİ KENDİNİZE KARIN MASAJI YAPIN Şişkinlik için rahatlama sağlayabilecek bir kendi kendine masaj tekniği olarak, elinizi sağ kalça kemiğinizin üzerine yerleştirmeyi ve saat yönünde yavaşça göğüs kafenize doğru hareket ettirebilirsiniz. Bu hareketle hem üst hem de alt göbek bölgelerini kapladığınızdan emin olun ve birkaç dakika tekrarlayın. Bu teknik, şişkinlikle ilişkili rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Şişkinlik için kendi kendine masaj sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, masajı hemen sonlandırmanız önemlidir. Rahatsızlık devam ederse veya kötüleşirse bir sağlık uzmanına danışmanız da önerilir. ŞEKER VE TATLANDIRICILARA DİKKAT! Ksilitol, eritritol, maltitol ve sorbitol gibi şeker çeşitleri, sakız, dondurma, kurabiye ve enerji çubukları gibi şekersiz ürünlerde tatlandırıcı olarak yaygın olarak kullanılır. Şekere alternatif olmalarına rağmen bu tatlandırıcıların fazla tüketilmesi aşırı gaz oluşumu gibi sindirim sorunlarına yol açabilir. Vücudunuzun bu ürünlere verdiği tepkiye dikkat etmeniz ve gerekirse alımınızı sınırlamanız önemlidir. Vücudunuzun şeker içeriklerine nasıl tepki verdiğini bilmek ve gerekirse tüketimini sınırlamak önemlidir. Şeker alkolleri içeren ürünleri tükettikten sonra sindirim rahatsızlığı yaşarsanız, alımınızı azaltmanız veya tamamen bırakmanız önerilir. GIDA ALERJİLERİNİZE DAİR BİLGİ EDİNİN Belirli yiyeceklerin veya içerik maddelerinin şişkinliğe neden olduğundan şüpheleniyorsanız, olası intoleransları veya sindirim sorunlarını belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Birçok kişi laktoz, glüten, buğday ve fruktoz gibi ortak bileşenlere karşı sindirim zorlukları çekebilir ve bu gıdaları tüketmek vücutlarında olumsuz reaksiyonlara neden olabilir. GAZLI İÇECEK TÜKETİMİNE SON VERİN Baloncuklarla dolu gazlı içecekleri tüketmek , midenizdeki gazı hapsederek şişkinliğe neden olabilir. Bu içeceklerin tüketiminin sınırlandırılması ve limonlu su, salatalık suyu veya nane çayı gibi daha sağlıklı alternatiflerin tercih edilmesi önerilir. Bu seçenekler sadece canlandırıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şişkinliği hafifletmeye ve sindirim rahatlığını artırmaya da yardımcı olabilir. PROBİYOTİKLERİ GÜNLÜK TÜKETİMİNİZE DAHİL ETMEYİ ATLAMAYIN Probiyotikler, sindirimi iyileştirebilen ve şişkinliği azaltabilen faydalı bakteriler sayesinde önemli etkilere sahiptir. Probiyotikler, bağırsak florasını dengelemeye, sindirim fonksiyonunu iyileştirmeye ve şişkinlikle ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Turşu, yoğurt veya peynir gibi fermente gıdalardan tüketmek, probiyotik düzeyini artırarak daha rahat bir sindirim sağlayabilir. Fakat öncelikle süt ürünlerinde bulunan laktoza karşı sindirim sorununuz olup olmadığına dair doktorunuzdan bilgi almayı unutmayın. GAZ YAPAN YİYECEKLERDEN UZAK DURUN Baklagiller, turpgiller, mercimek, soğan ve elma gibi belirli yiyecekleri tükettikten sonra şişkinlik yaşarsanız, bu yiyeceklerin alımını sınırlamak faydalı olabilir. Bir gıda günlüğü tutmak, vücudunuzun farklı gıdalara verdiği tepkiyi izlemek ve şişkinlik veya sindirim rahatsızlığına neden olabilecek herhangi bir tetikleyiciyi belirlemek için yararlı bir araç olabilir. TUZ ALIMINI AZALTIN Aşırı tuz tüketimi vücudunuzun su tutmasına neden olarak şişkinlik hissine yol açabilir. Genellikle yüksek miktarda tuz içerdiklerinden, özellikle işlenmiş gıdaları satın alırken gıda etiketlerine çok dikkat etmek önemlidir. Tuz alımınızı sınırlamak, şişkinliği hafifletmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Şişkinlik ve diğer sağlık sorunları riskini azaltmak için porsiyon başına 500 mg'dan fazla sodyum tüketmemek gerekir.

Şişkinlik ve gazı bitirmenin yöntemi! Bir daha hissetmeyeceksiniz: Günde birkaç dakika...

Şişkinlik ve gazı bitirmenin yöntemi! Bir daha hissetmeyeceksiniz: Günde birkaç dakika...

Hızla kilo verdiriyor! Zayıflamak isteyenlerin gizli çaresi: "Limon suyu ile karıştırıp için..."

Şeker hastalarının çaresi bulundu! Meğer günde bir kaşığı şifaymış...

Tek bir bardağı vücuttaki tüm zehri atıyor! "Doğal şifa kaynağı" olduğu ispatlandı...