Dışarıda yemek yerken dikkat edilmesi gerekenler!

PORSİYONLARA DİKKAT

Dışarıda yemek yerken en önemli bir sorunlardan biri de porsiyon boyutlarının çok büyük olabilmesidir. Porsiyonlar ne kadar büyük olursa, ihtiyacınızdan fazlasını yemek o kadar kolay hale gelir. Bu durumda ne zaman doyduğunuzu öğrenmek ve alternatif olarak sadece ihtiyacınız olanı sipariş edebilmek önemlidir. Örneğin mezelerden veya tatlılardan sipariş vermeyebilirsiniz, arkadaşlarınızla yemek yiyorsanız, neden porsiyonları paylaşmıyorsunuz? Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebzeyi hedeflemeli ve dışarıdan yemek yerken de bu hedefe sadık kalmaya çalışmalısınız. Sebzeler çorbalarda, salatalarda ve garnitürlerde bulunabilir, bu nedenle onları menü seçiminize dahil edebilirsiniz. Canınız tatlı yemek isterse meyveli tatlılara yönelebilirsiniz. Taze meyve suyu ve smoothie'ler de meyve ve sebze tüketim sayınıza ulaşmak için iyi seçenekler olabilirler.