Kalp hastalıklarına doğadan gelen çözümler

Kalp hastalığı aslında kalbi etkileyen farklı hastalıklara verilen genel bir terimdir. Son olarak 2007 de yapılan toplum analizi çalışmalarına göre Amerika, İngiltere, Kanada ve daha bir çok ülkede ölümün başlıca sebebi olarak yerini korumaktadır; öyle ki sadece Amerika da her 34 saniyede bir kişi kalp hastalıkları sebebi ile hayatını kaybediyor.
Yeni yapılan araştırmalar gelişen teknolojiye rağmen yeni ürünlerin yolunu açmaktansa bizi doğal alternatiflere odaklanmamız gerektiği konusunda uyarıyor. Doğal yöntemler ile kalp hastalıklarını tamamen tedavi edemesek bile, büyük oranda değiştirilebilir risk faktörlerinin üzerine giderek gelişen hastalıkları önleyebiliyoruz. Her gün yeni bir şey yayınlanıyor, ve kalp hastalıklarına neyin iyi geldiği söyleniyor. Bunun aslında doğal yöntemlere karşı güvenmeyi zorlaştırdığının farkındayım, fakat yeni tedaviler keşfetmek için yıllarımızı vermiş, doğayı tamamen unutmuşuz. Bu sebeple şu andaki Ar-Ge gücümüzle büyük oranda doğayı keşfetmeye çalışıyoruz. Siz yine de duyduğunuz her şeye inanmayın, kanıtsız bilim; insan hayatı için avukatı olmayan infaz mahkemesi gibidir.
Kalp hastalıklarından korunmak isteyen ve önlemek için formül arayanlara, geçtiğimiz aylarda bir çok çalışma sayesinde ortaya çıkan iyi haberlerimiz var. Bu haberlerden bir kaçı hekimlik hayatımızda devamlı reçete etiğimiz bazı ilaçların aslında tahminimiz kadar güvenli olmadığını, bazı doğal yaklaşımların ise ciddi bir şekilde kalp krizinden koruyucu olduğunu kanıtlıyor. Bu haberleri ve kalbiniz ile ilgili altın değerindeki önerilerimi bugün sizlerle paylaşıyorum.
Kalp hastalığınız yoksa kolesterol ilaçları iyi bir fikir değil
İlk araştırma, Massachusetts Üniversitesinin yayınladığı 150,000 den fazla menopoz sonrası dönemdeki 50-79 yaş aralığındaki kadınların sağlık verileri ışığında statin ailesi-kolesterol düşürücü ilaçlar üzerinde yapıldı. Araştırma sonucu bu kadınlarda diyabet-şeker hastalığı gelişme riskinin %48 oranda artış gösterdiği bulundu, ve sadece bir ilaç değil tüm statin ailesi yüksek riskle ilişkilendirildi. Araştırmanın vurguladığı önemli bir nokta ise, fazla kilosu olmayan (bu grup normalde risk altında değildir) statin kullanan kadınların kilolu olanlarla risklerinin karşılaştırılabilir seviyeye yükseldiğini göstermesidir. Sonuç olarak gündelik haytamızda yüksek kolesterol bulguları ile reçete ettiğimiz statin grubu ilaçların kalp hastaları için önemli ve gerekli olduğunu fakat bilinen kalp hastalığı olmayan sadece kolesterolü düşürmek için kullanan hasta grubu için pek de doğru bir fikir olmadığını görmüş olduk.
Aspirin her şeye rağmen yararlı
Bir diğer rutin hekimliğimizin parçası olan aspirin için genel tavsiyemiz şudur; eğer 35 yaşının üzerinde bir erkek ve 40 yaşın üstünde bir kadınsanız doktorunuza danışarak her gün yarım normal aspirin alabilir, hatta bunu günlük yaşantınızın rutini haline getirebilirsiniz. Çünkü yapılan pek çok araştırma aspirinin kalp krizi riskini %36 oranında azalttığını göstermektedir. Fakat yeni yayınlanan İngiltere merkezli 100,000 den fazla kişi üzerinde yapılan araştırma faklı bir sonuç sundu. Yine de biz aspirine güvenmeye devam ediyoruz. Çalışmada aspirinin mide kanamalarını %30 oranında arttırdığı, buna karşılık kalp krizinde sadece %10 oranında düşüş gösterdiği vurgulanıyor. Her şeye rağmen elimizdeki somut kanıtlar ışığında aspirinin pıhtılaşmayı önlediği ve atar damarlardaki reaksiyonu azalttığı için yararlı olduğunu düşünüyoruz. Aklınızda bulunsun; mide rahatsızlığı ve yanmaya yol açmaması için aspirin kullanımı öncesi ve sonrasında yarım bardak ılık su (haplar ılık suda daha hızlı çözülür) için.
Terlemekten korkmayın!
Kulağa hoş gelmese de sizin ter dökmenizi istiyoruz. Bunun sebebi ise kardiyovasküler egzersizlerin hem büyük hem de küçük tansiyonunuzda düşmeye yol açmasıdır. Ayrıca kan damarlarınızı genişleterek esnekliğini arttırıyorlar. Tansiyon hastası olmaktan kurtulmak için her gün 30 dakikalık yürüyüşünüze haftada bir 60 dakika kardiyovasküler egzersiz de eklemeye özen gösterin. Bunu 3 ayrı 20 dakikalık seanslar halinde de yapabilirsiniz. Yeni yayınlanan 52 ülkeden 29,000 kişi üstüne yapılan bir çalışmada, egzersizin kalp krizi riskini %24 oranında düşürdüğü tespit edildi.
Sigarayı çöpe atın!
Sigara içmiyor fakat içilen bir ortamda çalışıyor veya yaşıyorsanız, bu bile size yaşlandırır. Sigara içilen bir odada 1 saat geçirmek 4 adet sigara içmeye denk düşüyor. Yapılan çalışmalara göre sigara tansiyonunuzda yükselmeye, kanınızda pıhtılaşma eğilimine, iyi kolesterol düzeyinizin düşmesine ve damar sertliğine yol açıyor. Bu nedenlerin her biri de kalp hastalıkları için risk faktörü sayılmaktadırlar.
Duygularınızla kalbinizi yaşlandırmayın!
Duygularınızı saklamaya çalışsanız da bir yerlerde kendilerini mutlaka gösterirler. Yapılan bir araştırmada uykusuzluk ve iştahsızlık gibi sorunlar yaşayan kişilerin kendilerinin mutlu olduğu zamanlara göre atar damar sertleşmesi ile ilgili bulguları daha çok gösterdiği tespit edilmiştir. Sonuç olarak bu da tabii yanında kalp krizi ve inmeyi beraberinde getirmektedir. Dolayısı ile bu sorunla başa çıkmanız gerekiyor. İlaç desteği alabilirsiniz fakat bundan daha önemlisi stresten uzak durmak özellikle strese bağlı öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Aklınızda bulunsun, hafif-orta dereceli depresyona fiziksel aktivite, düzgün uyku, dengeli beslenme, ve alkolden uzak durmak iyi gelebilmektedir.
Diş ipi kullanın!
Diş hekimleri ve doktorlar ne kadar önerseler de bir çoğumuz halen diş ipi kullanmamaktayız. Oysa diş hekimleri, diş çürüklerini önlemede fırçalamadan daha iyi olduğunu savunuyorlar. Diş ipinin bir diğer faydası da enflamasyona yol açan bakterileri öldürdüğü için kalp hastalıklarını önlemesidir.
Beslenmenize takviyeler ekleyin
• Scranton Üniversitesi 9 ayrı kuruyemiş cinsinin atar damarlarınızda yıpranmaya yol açan LDL-oksidasyonu engelleyici özellikleri üzerinde çalışmada en iyi faydayı cevizin sağladığı bulundu. İster kurutulmuş isterseniz taze olarak tüketebilirsiniz. Bununla beraber fındığın faydası da azımsanmayacak düzeyde. Her tüketeceğiniz 1-2 avuç ceviz/fındık damarlarınız için önemli, kilo yapar endişesi taşımanıza da gerek yok.
• Atar damarlarda yıpranmayı sağlayan LDL-oksidasyonunun diğer önleyicileri arasında, içeriğindeki yüksek antioksidanlar sayesinde kivi ve kantalup (turuncu kavun) yer almaktadır.
• Kırmızı kabuklu üzümler ve yaban mersini damarlarınızın içerisindeki yağı temizlerler. Bu sayede damar duvarınıza yağ partiküllerinin çökmesi yerine hücrelerin bu yağları kullanmalarını sağlarlar.
• Karides kendisi aslında kolesterol kaynağı olmasına rağmen, kalbinize faydalı olabilir. İçeriğindeki taurine adındaki amino asit bağırsağınızın iç duvarını plastik streç film gibi kaplar ve yağ emilimini engeller.
• Omega-3 ve balık yağlarının faydalarını tartışılmaz buluyorduk, ta ki geçtiğimiz hafta yayınlanan ve faydasının aslında olmadığını vurgulayan son araştırmaya kadar. Son çalışma her ne kadar faydanın sınırlı olduğunu vurgulasa da balık yağları bizim için halen vazgeçilmez yerini korumaktadır. Araştırmaların yapıldığı dönemdeki hasta popülasyonu ve beraberinde kullanılan diğer ilaçlar sebebi ile sonucun bu şekilde yazıldığını düşünüyor ve yine burada statin ailesini sorumlu tutuyoruz. Omega-3 yağ asitlerini kullanmaya devam!
• D-Ribose - Bu aslında vücudumuzda enerji üretiminin ana bileşenidir, kalbimiz dahil! Toz halinde tüketilir, temelinde bir eker olduğu için diyabet hastalarına önermiyoruz.
• Co-Enzyme Q10 – Bu enzim de enerji üretim metabolizmasının en önemli bileşenlerinden, herkes tarafından kullanılabilir. Özellikle kolesterol düşürücü ilaçlar bu enzimin etkisini bozduğu için mutlaka bu besin takviyesine ihtiyaçları vardır.
• Magnezyum Orotate – Hem magnezyumun hem de orotate'ın faydalarından yararlanıyoruz. Özellikle magnezyum burada tansiyon regülasyonu ve ritim problemlerine karşı koruyucu etkisi vardır.
• Alıç Ekstresi (Hawthrone) – Toplum olarak alıçın faydaları olduğunu biliyoruz ama, kalp yetersizliği bulgularını düzeltmede ciddi faydalarını tespit etmiş bulunuyoruz.
• Niacin – B vitamini olan bu ürün, artık vitamin desteğinden çok en fayları ve birinci seçenek kolesterol ilacı olarak öneriyoruz.

Yapılan araştırmalar neticesinde fayda sağlayan bir çok ürünü sıralamaya çalıştım. Bunlara ilave edeceğimiz keşfedilmiş ve hatta keşfedilmeyi bekleyen bir çok şey daha var. Vurgulamak istediğimiz ise hayatınızı düzenlediğiniz ve doğru destekleri ilave ettiğinizde kalp hastalıklarından korunabilir olmanızdır.

@DrYerebakan

Division of Cardiothoracic Surgery Columbia University

New York Presbyterian Hospital