Biyolojik Saat Egzersizi Etkiliyor

Bazı atletlerin başarıları, günün hangi saatinde koştuklarına göre değişiyor mu? Triatloncu Tara Martin, sabahları kalp hızını asla artıramadığını söylüyor. Yüzücü Richard Friedman, kalp hızının sabahları hep daha düşük olduğunu söylüyor. Yüzme takımı sabah ve akşam aynı antrenmanı yapıyor ve ikisinde de aynı hızda yüzüyor. Ancak kendisi günün erken saatlerinde aynı enerjiyi sarf etmediğine inanıyordu. "Yine de ben her zaman çok enerjiğim" diyor. Standford Üniversitesi'nde görevli egzersiz araştırmacısı Profesör Dr. William Haskell'e kendi egzersiz performansımı gözlemledikten sonra, kalp atış hızıyla ilgili bilindik bir gerçeği mi fark ettiğimi soruyorum: aynı egzersizi yaptığım halde kalp atışım geceleri yüksek, sabahları düşük oluyordu. Ama Haskell söylediklerimi şaşkınlıkla karşıladı. Amerikan Spor Sağlığı Üniversitesi'nin eski rektörlerinden, Minnesora Üniversitesi'nde aile doktoru olan Dr. William Roberts, bunun karmaşık bir soru olduğunu söyleyerek, "Tarif ettiğiniz durumla ilgili fiziksel bir açıklama bulamıyorum" diyor. Küçük bir araştırmacı grubu, egzersiz performansıyla egzersiz yapılan saat arasındaki ilişkiyi araştırdı ve hatta kalp ritimlerini de inceledi. Sadece öğleden sonra ya da akşam vakti daha iyi performans yakalandığını değil, egzersiz uzmanlarının tahminlerinin aksine, aynı oranda enerji yakıldığında bile kalp hızının daha yüksek olduğunu gördüler. Merhum Prof. Thomas Reilly ve İngiltere'deki Liverpool John Moores Üniversitesi Spor Bilimleri Enstitüsü'nden meslektaşlarının yürüttüğü yeni bir çalışma, maksimum ve maksimumun altında seyreden kalp ritimlerinin sabah saatlerinde daha düşük olduğunu gösterdi. Fakat çalışma, sporcuların tempoları ile ilgili olarak sabah ve gündüz saatleri arasında bir fark hissetmediklerini ortaya çıkardı. Reilly ve meslektaşı Jim Waterhouse bu yıl yayımlanan bir inceleme yazısında atletlerin dünya rekorları dâhil en iyi performanslarını çoğunlukla öğleden sonra ya da akşamüstü gerçekleştirdiklerini belirtti. L iver pool John Moores Üniversitesi'nden Greg Atkinoson, bazı araştırmacıların sabah yapılan egzersizlerde kalp hızının düşük olduğunu görerek insanların sabah saatlerinde daha verimli çalışabildikleri kanaatine vardığını söyledi. Onlara göre veriler sabah egzersiz yapmanın daha kolay olduğunu gösteriyordu. Sabah egzersizi bana zor geliyordu fakat kendimi kandırıyor olabilirdim. "Hayır" diyor Dr. Reilly ve ekliyor, "Sabahları egzersiz yapmak daha zordur." Yazdığı bir e-mailde, "Atletik performansın pek çok bileşeni (dayanıklılık, güç, hız) sabahın erken saatlerinde en düşük seviyededir. Egzersiz sırasında zorlanma hissinin en yüksek olduğu saatler de sabah saatleridir" diyor Dr. Reilly. Vücut saatini inceleyen bilim dalı kronobiyoloji alanında uzman Michael H. Smolensky, "Günün erken saatlerinde yapılan egzersizlerde kaslarınız daha esnek ve güçlü olur; kalbiniz ve akciğerleriniz daha iyi çalışır" diyor. "Sabahları dakikada 140 kere atan bir kalp, gündüz de aynı seviyede yorulacağımızın bir göstergesi mi?" diye soruyor Dr. Smolensky ve ekliyor, "Bence hayır. Egzersiz uzmanları kalp hızınız 140 olduğunda sabah, öğle ve akşam aynı performansı elde edersiniz diyor. Ama kronobiyologlar daha yüksek bir kalp hızını yakalama ve tolerans gösterme kapasiteniz geç saatlerde daha fazladır der" diye ekliyor. "Öğleden sonra ve akşamları farklı bir biyolojik konumdasınız" diyor. Ama bunların hepsinin düzenli bir şekilde haftada en az üç kere yoğun egzersiz yapan kişiler için geçerli olduğunu da ekliyor. Dr. Smolensky, düzenli egzersiz yapmayanların sabahları kalplerine daha fazla yük bindirerek kalp hızlarını yükselttiğini söylüyor. Kalp krizi riski bulunanların öğleden sonra ya da akşamüstü egzersiz yapmalarını öneriyor. "Başkaları, vücudunuz biyolojik açıdan en zayıf olduğu anda egzersiz yaptığınızda, daha iyi bir egzersiz yapabileceğinizi düşünüyor. Fakat biyolojik yeterliliğinizin en üst seviyede olduğu zaman, yani öğleden sonra ya da akşamüstü egzersiz yapmanız gerektiğini düşünüyorum" diyor.