Kilo vermek istiyor ama nasıl başlayacağınızı mı bilmiyorsunuz? İlham almak için gerçek hikâyelere göz atmak harika bir başlangıç olabilir. 41 yaşındaki Katie Kabala, 97 kiloyken hayatını değiştirme kararı aldı. Disiplinli çalışması sayesinde 18 ayda 43 kilo vererek 54 kiloya indi ve şimdi her zamankinden daha sağlıklı ve mutlu.
HEDEFLERE BAĞLI KALMAK VE ÖNEMLİ NOKTALARI KUTLAMAK ÖNEMLİDİR
"Birisi benden fitness hedefleri konusunda tavsiye isterse, onlara bu tavsiyeye bağlı kalmalarını ve başkalarına ne kadar küçük görünürse görünsün her dönüm noktasını kutlamalarını söylerdim," diyor.
"Bunun için ne kadar çok çalıştığınızı biliyorsunuz, o yüzden kutlayın!"
KİLO VERMEK İÇİN KALORİYİ AZALTMANIZ GEREKİR
Ayrıca, daha az kilolu olduğunuzda egzersiz yapmanın önemli ölçüde daha kolay olduğunu ekliyor.
"Egzersiz yapmak, kas yapmak ve sıkılaşmak için önemlidir, bu da kalori yakmaya yardımcı olur, ancak her spor seansında genellikle sadece yaklaşık 500 kalori yaktığımı gördüm - bu şekerli bir kahve siparişinden daha az kalori yaktığım anlamına geliyor."
ZORLUKLARLA KARŞILAŞTI
"Diyette en büyük zorluğum sürekli yemek düşüncelerimdi," diye itiraf ediyor Katie.
"Eskiden her zaman ne yemek istediğimi düşünürdüm - uyandığım andan yatağa girdiğim ana kadar. Sabah 6'da aklıma patates kızartması gelirse, yiyene kadar aklımdan çıkmazdı ve sonra takıntım anında başka bir yemeğe kayardı. Daha önce, bu diyet yapmayı imkansız hale getiriyordu."
DÜZENLİ OLARAK TARTILIYOR
Katie, vücut hedeflerindeki ilerlemeyi tartılarla ölçüyor. "Başlangıçta, düşük kalorili beslenmenin bir ödülü olarak kilonun nasıl gittiğini görebilmek için her gün tartılıyordum. Şimdi kilo kaybım yavaşladığı için, yalnızca haftada bir kez tartıyorum," diye açıklıyor.
"Giysilerimden de ilerleme görüyorum. 50/52 bedenden 32/34 bedene düştüm. İlerlemem spor salonunda da görülüyor - daha önce hiç olmadığı kadar ağır kaldırabiliyor ve daha hızlı ve uzun süre koşabiliyorum."
KİLO VERMENİN TAMAMEN KALORİ YAKMAKLA İLGİLİ OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYORDU
"Eskiden egzersiz yapmanın kilo vermemi sağlayacak kadar kalori yakacağını düşünürdüm. TDEE'yi ve kalori ihtiyacının kişiden kişiye ne kadar değişebileceğini öğrenene kadar neden bu kadar çok egzersiz yapıp yine de kilo aldığımı anlayamıyordum. Kısa boylu, yaşlı bir kadın olarak kalori sayımım uzun boylu eşimin günlük kalori ihtiyaçlarından önemli ölçüde farklı," diye belirtiyor.
