Kilo vermek istiyor ama nasıl başlayacağınızı mı bilmiyorsunuz? İlham almak için gerçek hikâyelere göz atmak harika bir başlangıç olabilir. 41 yaşındaki Katie Kabala, 97 kiloyken hayatını değiştirme kararı aldı. Disiplinli çalışması sayesinde 18 ayda 43 kilo vererek 54 kiloya indi ve şimdi her zamankinden daha sağlıklı ve mutlu.
Katie, kilosuyla ilgili olarak neden sonunda dibe vurduğunu açıkladı. "Mağazalarda her zaman satılmayan bir beden olmaktan dolayı hayal kırıklığına uğrardım. Bu, alışveriş yapmayı zorlaştırıyor ve bazen utanç verici hale getiriyordu çünkü birçok mağaza sadece 46 bedene kadar çıkıyordu. En büyük bedenimde muhtemelen 50-52 bedendim," diyor.
1,5 YILDA 43 KİLO VERDİ
Katie bir buçuk yıl içinde 43 kilo verdi. "Herkes farklıdır ve vücudu farklı tepki verebilir, bu yüzden bunların benim sonuçlarım olduğunu ve kilo kaybının her kişide farklı olabileceğini belirtmek önemlidir. Sonuçlar gerçekten her kişide değişebilir, buna belirli olumsuz olaylar yaşanması da dahildir," diyor.
EGZERSİZE BAŞLADI
Katie egzersiz yapmaya başladı. "Haftada dört kez tüm vücudu çalıştıran yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapıyorum. Vücut içi tarama sistemleri, bir buçuk yılda vücut yağ yüzdemi yarıya indirdiğimi gösteriyor," diyor. En sevdiği egzersizler? Koşu, kürek çekme, göğüs presleri, sumo squat" diyor.
VÜCUDUNU ŞEKİLLENDİRDİ
"Kollarım ve bacaklarım gözle görülür bir şekilde belirginleşti ve hayatımda ilk kez istediğimi giymek eğlenceli, çünkü her zaman fazla kiloluydum," diyor.
BESLENMEYE YAKLAŞIMINI DEĞİŞTİRDİ
Katie, başarısının en büyük etkeninin beslenmesi olduğunu söylüyor. "Kilo kaybı, kalori açığını korumakla ilgilidir," diyor. "TDEE'mi (Toplam Günlük Enerji Harcaması) çeşitli çevrimiçi hesaplayıcılar kullanarak hesapladım ve bunun benim için yaklaşık 1400 kalori olduğunu buldum, bu da sıklıkla söylenen 2000'in çok altında. Genellikle her gün üç öğün ve bir atıştırmalık olan günlük kalori harcamam dahilinde kalmayı hedefliyorum. Kalorilerimi günlük olarak takip ediyorum."
