Kilo vermek istiyor ama nasıl başlayacağınızı mı bilmiyorsunuz? İlham almak için gerçek hikâyelere göz atmak harika bir başlangıç olabilir. 41 yaşındaki Katie Kabala, 97 kiloyken hayatını değiştirme kararı aldı. Disiplinli çalışması sayesinde 18 ayda 43 kilo vererek 54 kiloya indi ve şimdi her zamankinden daha sağlıklı ve mutlu.
EGZERSİZE BAŞLADI
Katie egzersiz yapmaya başladı. "Haftada dört kez tüm vücudu çalıştıran yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapıyorum. Vücut içi tarama sistemleri, bir buçuk yılda vücut yağ yüzdemi yarıya indirdiğimi gösteriyor," diyor. En sevdiği egzersizler? Koşu, kürek çekme, göğüs presleri, sumo squat" diyor.
VÜCUDUNU ŞEKİLLENDİRDİ
"Kollarım ve bacaklarım gözle görülür bir şekilde belirginleşti ve hayatımda ilk kez istediğimi giymek eğlenceli, çünkü her zaman fazla kiloluydum," diyor.
BESLENMEYE YAKLAŞIMINI DEĞİŞTİRDİ
Katie, başarısının en büyük etkeninin beslenmesi olduğunu söylüyor. "Kilo kaybı, kalori açığını korumakla ilgilidir," diyor. "TDEE'mi (Toplam Günlük Enerji Harcaması) çeşitli çevrimiçi hesaplayıcılar kullanarak hesapladım ve bunun benim için yaklaşık 1400 kalori olduğunu buldum, bu da sıklıkla söylenen 2000'in çok altında. Genellikle her gün üç öğün ve bir atıştırmalık olan günlük kalori harcamam dahilinde kalmayı hedefliyorum. Kalorilerimi günlük olarak takip ediyorum."
BİR GÜNDE NE YİYOR?
"Benim için tipik bir gün, yüksek proteinli yoğurt ve meyveli bir kahvaltıdan oluşur, öğle yemeği neredeyse her zaman çorbadır ve akşam yemeği genellikle proteinli ve düşük karbonhidratlı ev yapımı yemeklerdir," diyor.
"Atıştırmalıklar için genellikle patlamış mısır, kraker veya tuzlu pirinç patlağı gibi çıtır ve tuzlu bir şeyler tercih ederim. Düşük kalorili dondurulmuş yoğurt barları da güzel bir seçenektir.
Ayda bir kez, hafta sonu 3 ila 4 farklı çorba çeşidi yapmak için bir gün geçiriyorum ve bunları hafta içinde işte öğle yemeklerim için ayrı porsiyonlarda donduruyorum. Çorbalar yapması kolay, lezzetli ve doyurucudur ve kalorisi düşüktür."
