Kilo vermek istiyor ama nasıl başlayacağınızı mı bilmiyorsunuz? İlham almak için gerçek hikâyelere göz atmak harika bir başlangıç olabilir. 41 yaşındaki Katie Kabala, 97 kiloyken hayatını değiştirme kararı aldı. Disiplinli çalışması sayesinde 18 ayda 43 kilo vererek 54 kiloya indi ve şimdi her zamankinden daha sağlıklı ve mutlu.
BESLENMEYE YAKLAŞIMINI DEĞİŞTİRDİ
Katie, başarısının en büyük etkeninin beslenmesi olduğunu söylüyor. "Kilo kaybı, kalori açığını korumakla ilgilidir," diyor. "TDEE'mi (Toplam Günlük Enerji Harcaması) çeşitli çevrimiçi hesaplayıcılar kullanarak hesapladım ve bunun benim için yaklaşık 1400 kalori olduğunu buldum, bu da sıklıkla söylenen 2000'in çok altında. Genellikle her gün üç öğün ve bir atıştırmalık olan günlük kalori harcamam dahilinde kalmayı hedefliyorum. Kalorilerimi günlük olarak takip ediyorum."
BİR GÜNDE NE YİYOR?
"Benim için tipik bir gün, yüksek proteinli yoğurt ve meyveli bir kahvaltıdan oluşur, öğle yemeği neredeyse her zaman çorbadır ve akşam yemeği genellikle proteinli ve düşük karbonhidratlı ev yapımı yemeklerdir," diyor.
"Atıştırmalıklar için genellikle patlamış mısır, kraker veya tuzlu pirinç patlağı gibi çıtır ve tuzlu bir şeyler tercih ederim. Düşük kalorili dondurulmuş yoğurt barları da güzel bir seçenektir.
Ayda bir kez, hafta sonu 3 ila 4 farklı çorba çeşidi yapmak için bir gün geçiriyorum ve bunları hafta içinde işte öğle yemeklerim için ayrı porsiyonlarda donduruyorum. Çorbalar yapması kolay, lezzetli ve doyurucudur ve kalorisi düşüktür."
FAST FOODDAN VE YÜKSEK KALORİLİ İÇECEKLERDEN KAÇINIYOR
"Diyetimden hiçbir şeyi gerçekten çıkarmadım, ancak artık benim için kaloriye değmeyen bazı şeylerden kaçınma eğilimindeyim. Günlük kalorileri bir bütçe olarak düşünüyorum ve bazı şeyler o gün başka bir yerde kesinti yapmadığım sürece artık yediklerime dahil olamıyor. Bu yüzden bu şeylerden kaçınma eğilimindeyim," diyor. Ancak kaçındığı bazı şeyler fast food ve kalorisi yüksek içecekler.
DÜZENLİ OLARAK KOŞUYOR
Katie yedi yıldan uzun süredir koşma konusunda zorluk çekiyordu." Aslında hiçbir zaman 5 ila 6 dakikadan uzun süre koşamıyordum. Şimdi dersin tüm koşu bandı bölümünü durmadan koşabiliyorum - genellikle yaklaşık 23 dakika," diye açıklıyor.
"Çok küçük bir şey gibi geliyor ve her zaman formda olan biri için muhtemelen saçma ama bu mesafeyi koşabildiğim ilk seferde ağladım."
