Muzu böyle tüketmek metabolizmayı ateşliyor! 1 haftada 3 kilo verdiren tarif…

Sadece iki malzeme ile hazırlayabileceğiniz bu karışım kısa sürede istenmeyen kilolardan kurtulmanın anahtarı… 1 HAFTADA 3 KİLO VERDİREN TARİF Bu tarifi hazırlamak için tek ihtiyacınız bir adet muz ve bir limon. Öncelikle bir kabın içerisinde muzu çatal yardımıyla ezin. Ardından içerisine limon sıkın ve güzelce karışmasını sağlayın. Sabahları uyandığınızda bu karışımı tüketin ve gün boyu etkisini görebileceksiniz. Limonla karıştırdığınız muzu tüketmek, metabolizmanızı hızlandırmanın yanı sıra iştahınızı da kapatacak. Bu sayede kolaylıkla 1 haftada 3 kilo verebileceksiniz. Uyarı: Bu karışım bir öneri niteliğinde olup özellikle hamileler, kronik hastalığı olanlar ve ilaç kullananların mutlaka öncesinde doktora danışarak tüketmesi tavsiye edilir. MUZUN FAYDALARI KAN ŞEKERİNİ DÜZENLER Muz çözünebilir lif bakımından zengindir. Sindirim sırasında çözünebilir lif sıvı içinde çözünerek bir jel oluşturur. Bu aynı zamanda muzun süngerimsi dokusuna da katkıda bulunabilir. Olgunlaşmamış (yeşil) muzlar ayrıca vücudunuzun sindiremediği bir tür lif olan dirençli nişasta içerir. Bu iki lif türü birlikte yemeklerden sonra kan şekeri seviyenizi düşürmenize ve midenizin boşalmasını yavaşlatarak iştahınızı düzenlemenize yardımcı olabilir. Bu, yüksek karbonhidrat içeriğine rağmen muzun, diyabeti olmayan kişilerde kan şekeri düzeylerinde büyük artışlara neden olmayabileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, şeker hastası olanlar için, bir oturuşta büyük porsiyon yemek kan şekeri düzeylerinin çok yükselmesine neden olabilir, bu nedenle bir kerede bir muz tüketmek en iyisidir. SİNDİRİM SORUNLARINI GİDERİR Diyet lifi, sindirimin iyileştirilmesi de dahil olmak üzere birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir. Olgunlaşmamış muzlarda bulunan lif türü olan dirençli nişasta bir prebiyotiktir. Prebiyotikler sindirilmez ve kalın bağırsağınıza ulaşır ve burada bağırsaklarınızdaki faydalı bakteriler (probiyotikler) için besin haline gelirler. Dahası, hem olgun hem de olgunlaşmamış muzlarda bulunan bir lif olan pektin, kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR Muzlar nispeten az kaloriye sahiptir (ortalama bir muzda 100 kalorinin biraz üzerinde) ancak besleyici ve doyurucudur. Ayrıca diyet lifi ve dirençli nişasta ile de doludurlar, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve bu nedenle yemeklerinizin sıklığını ve boyutunu azaltabilir. KALBİ KORUR Potasyum kalp sağlığı ve özellikle tansiyon yönetimi için hayati önem taşıyan bir mineraldir. Ancak çok az insan diyetlerinde yeterli miktarda potasyum alır. Muz harika bir potasyum kaynağıdır; orta boy bir muz günlük ihtiyacınızın %10'unu sağlar. Potasyum açısından zengin bir diyet kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olarak hipertansiyon riskinizi azaltabilir. 2017 yılında fareler üzerinde yapılan bir araştırma, potasyumun kalp hastalığı riskini %27 oranında azaltabileceğini öne sürüyor. Ayrıca muz, kalp sağlığı için bir başka önemli mineral olan magnezyum için günlük ihtiyacınızın %8'ini içerir. Magnezyum eksikliği (hipomagnezemi), kalp hastalığı riskinin artması, kan basıncının yükselmesi ve kandaki yüksek düzeyde yağ ile bağlantılı olabilir. Bu nedenle, bu minerali diyetinizden veya takviyelerinizden yeterince almanız önemlidir. ANTİOKSİDANLARLA DOLUDUR Meyve ve sebzeler mükemmel antioksidan kaynaklarıdır ve muz da bunlara dahildir. Flavonoidler ve aminler de dahil olmak üzere çeşitli türlerde güçlü antioksidanlar içerirler. Bu antioksidanlar, kalp hastalığı riskinin azalması gibi sağlık açısından birçok faydayla bağlantılıdır. Antioksidanlar, hücrelerinizde serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olur. Yeterince antioksidan tüketmezseniz, serbest radikaller zamanla birikebilir ve vücudunuzdaki seviyeleri yeterince yükseldiğinde zarar verebilir. UZUN SÜRE TOK HİSSETMENİZİ SAĞLAR Muzdaki çözünür lif, sindirim sisteminize hacim katarak ve sindirimi yavaşlatarak tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca muzların kalorileri boyutlarına göre nispeten düşüktür. Muzların düşük kalorili ve yüksek lif içeriği bir araya geldiğinde, onları işlenmiş veya şekerli atıştırmalıklar gibi diğer seçeneklerden daha doyurucu bir atıştırmalık haline getirir. Protein doyurucudur ancak muzda bu makrobesin oranı düşüktür. Açlığı azaltan bir atıştırmalık için dilimlenmiş bir muzu limonla karıştırıp yoğurt gibi protein açısından zengin bir gıdayla birlikte yemeyi veya bir muzu protein içeceğine karıştırmayı deneyebilirsiniz. İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRMAYA YARDIMCIDIR İnsülin direnci, tip 2 diyabet de dahil olmak üzere birçok kronik hastalıkta önemli bir risk faktörüdür. Çalışmalar, düzenli olarak dirençli nişasta yemenin insülin duyarlılığını artırabileceğini ve vücudunuzun kan şekerini düzenleyen hormon insüline daha duyarlı hale gelebileceğini gösteriyor. LİMONUN FAYDALARI KALP SAĞLIĞINI DESTEKLER Limon iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bir limon, referans günlük alımın (RDI) %51'i olan yaklaşık 31 mg C vitamini sağlar. Araştırmalar, C vitamini açısından zengin meyve ve sebze yemenin kalp hastalığı ve felç riskini azalttığını gösteriyor. Ancak kalbinize iyi geldiği düşünülen yalnızca C vitamini değildir. Limondaki lif ve bitki bileşikleri kalp hastalığı için bazı risk faktörlerini de önemli ölçüde azaltabilir. Örneğin bir çalışma, bir ay boyunca günde 24 gram narenciye lifi ekstresi yemenin toplam kan kolesterol düzeylerini azalttığını ortaya çıkardı. Limonlarda bulunan bitki bileşiklerinin (hesperidin ve diosmin) de kolesterolü düşürdüğü bulunmuştur. ZAYIFLAMAYA YARDIMCIDIR Limonlar genellikle kilo verdiren bir yiyecek olarak bilinir ve bunun neden olduğuna dair birkaç teori vardır. Yaygın bir teori, içlerindeki çözünür pektin lifinin midenizde genişleyerek daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmasıdır. Başka bir teori ise limonlu sıcak su içmenin kilo vermenize yardımcı olacağını öne sürüyor. Diğer teoriler limondaki bitki bileşiklerinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Araştırmalar, limon özlerindeki bitki bileşiklerinin çeşitli şekillerde kilo alımını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada, besi diyetiyle beslenen farelere kabuğundan ekstrakte edilen limon polifenolleri verildi. Diğer farelere göre daha az kilo ve vücut yağı kazandığı gözlemlenmiştir. KANSERE KARŞI KORUYUCUDUR Meyve ve sebzeler açısından zengin sağlıklı bir beslenme, bazı kanserlerin önlenmesine yardımcı olabilir. Bazı gözlemsel çalışmalar, daha çok narenciye yiyen kişilerin kanser riskinin daha düşük olduğunu buldu. Test tüpü çalışmalarında limondaki birçok bileşiğin kanser hücrelerini öldürdüğü görüldü. Bazı araştırmacılar limonda bulunan limonen ve naringenin gibi bitki bileşiklerinin antikanser etkilere sahip olabileceğini düşünüyor ancak bu hipotezin daha fazla araştırılması gerekiyor. Hayvan çalışmaları, limon yağında bulunan bir bileşik olan D-limonen'in antikanser özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. SİNDİRİM SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR Limonun yaklaşık %10'u karbonhidratlardan oluşur; çoğunlukla çözünebilir lif ve basit şekerler şeklindedir. Limondaki ana lif, birçok sağlık faydasıyla bağlantılı, çözünür bir lif türü olan pektindir. Çözünür lif bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve şeker ve nişastaların sindirimini yavaşlatabilir. Bu etkiler kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir.

Muzu böyle tüketmek metabolizmayı ateşliyor! 1 haftada 3 kilo verdiren tarif…

45 kilo birden verdi! 111 kilodan 66'ya düşen kadın sırrını anlattı: 5 kural yetti

Hiç diyet yapmadan 27 kilo verdi! Sırrı sosyal medyada viral oldu: "Sadece yemeklerden sonra..."

Göbek yağlarını içten içe eriten süper besin! İnsülin direncine karşı doğal reçete